Содержание▾
7 витаминов и добавок для зубов и дёсен: что нужно взрослым
1. Кальций и фосфор для укрепления зубов
Коротко: минеральная основа.
Эмаль почти целиком состоит из кристаллов кальция и фосфора, что делает её самой твёрдой тканью тела.
Живых клеток в эмали нет, поэтому заново вырасти она не может. Но на ранних стадиях потери минералов восполняет слюна, которая приносит кальций и фосфор. Фтор из зубной пасты усиливает процесс.
Корни зубов также окружает кость, которой нужен кальций для прочности.
Источники из еды: твёрдый сыр, молоко, йогурт, чиа, сардины с костями, неочищенный кунжут.
Зачем сохранять эмаль? Она закрывает коронку зуба как скорлупа. Пока эмаль целая, холодное, горячее и сладкое до нерва не доходят.
Иначе зубы могут ныть от ледяной воды, горячего чая, мороженого или конфеты.
2. Витамин А для дёсен
Коротко: поддержка слизистых, увлажнение.
Витамин А нужен для здоровья мягких тканей полости рта: дёсен, языка, внутренней поверхности щёк и губ.
Их покрывает слизистая оболочка, которая создаёт защитный барьер от бактерий и повреждений.
«А» также поддерживает работу слюнных желёз. Слюна смывает частицы еды и нейтрализует кислоты, которые образуют бактерии и могут повреждать эмаль.
При выраженном дефиците «А» может возникать сухость во рту. Если слюны становится мало, повышается риск кариеса.
Источники из еды: готовый «A» содержится в говяжьей печени, а его предшественник бета-каротин — в моркови, батате, шпинате, листовой капусте.
3. Полезен ли зубам коллаген + витамин С?
Коротко: каркас.
Коллаген поддерживает форму дёсен и входит в связки, которые удерживают корень в лунке. «С» помогает создать коллагеновые волокна.
В небольшом исследовании на 39 участниках пептиды коллагена принимали 90 дней после профессиональной чистки налёта:
- доля кровоточащих участков снизилась с 10,4 до 3%
- в группе плацебо — с 14,2 до 9,4%
Витамин C тоже связывают с дёснами. Например, обзор 14 исследований показал, что низкий уровень чаще встречается при заболеваниях тканей вокруг зуба (пародонта).
Другой обзор показал, что приём витамина C может уменьшать кровоточивость дёсен, особенно при его недостатке.
Источники из еды: коллаген в соединительной ткани мяса, свиной, куриной и рыбьей коже. «С» много в чёрной смородине, сладком перце, киви и брокколи.
4. Как влияют на зубы витамины К и Д?
Коротко: помощники кальция.
«К» включает в работу остеокальцин. Этот белок помогает удерживать кальций в костях.
Витамин K также помогает крови нормально сворачиваться. При повреждении сосуда с его участием образуется сгусток, который останавливает кровотечение.
Источники из еды: натто (ферментированные соевые бобы), листовая капуста, шпинат, ботва репы, брокколи. В натто много K2, в зелени преобладает K1.
Витамин D помогает кальцию из еды всасываться в кишечнике. Выраженный дефицит в детстве может нарушать формирование зубных тканей.
Низкий уровень D также чаще встречается при пародонтите.
Источники из еды: форель, лосось, сельдь, скумбрия, сардины.
5. Нужны ли зубам витамины группы B?
Коротко: обновление.
B9 и B12 нужны для деления клеток. В том числе тех, из которых состоит слизистая рта.
При дефиците могут появляться болезненность языка и язвочки. Эти же витамины участвуют в образовании эритроцитов, поэтому нехватка может вести к анемии.
B2 и B3 помогают клеткам слизистой получать энергию для обновления. При их дефиците чаще страдают язык, уголки рта и слизистая.
Источники из еды
- B9 в куриной печени, чечевице, шпинате, спарже и фасоли
- B12 в говяжьей печени, моллюсках и сардинах
- B2: молочные продукты, яйца, печень
- B3: птица, рыба, арахис
6. Омега-3 от воспаления дёсен
Коротко: контроль воспаления.
Из EPA и DHA организм образует вещества, которые помогают воспалительной реакции вовремя завершиться.
В метаанализе у пациентов с пародонтитом приём омега-3 вместе с профессиональной чисткой под дёснами уменьшал глубину промежутков между зубом и десной на 0,39 мм больше, чем одна чистка.
Источники из еды: скумбрия, сельдь, лосось, сардины, анчоусы. В добавках смотрите на количество EPA и DHA.
7. Коэнзим Q10: антиоксидант
Коротко: энергия и антиоксидантная защита.
Коэнзим Q10 участвует в выработке энергии в клетках, помогает нейтрализовать свободные радикалы — частицы, которые могут повреждать клетки.
Обзор 2025 года показал возможную пользу Q10 как дополнения к лечению пародонтита, но доказательств пока мало.
Источники из еды: куриное, свиное и говяжье сердце, говяжья печень, сардины.
Могут ли витамины вылечить кариес и болезни дёсен?
Витамины и минералы нужны зубам и дёснам.
Одни участвуют в минерализации эмали и костной ткани, другие помогают обновляться слизистой, поддерживают слюнные железы и ткани вокруг зубов.
Но уже возникшую проблему одной добавкой не решить. Кариес, камень, гингивит, пародонтит, трещины и сколы требуют диагностики у стоматолога.
Добавки также не заменяют уход: зубы по-прежнему нужно чистить дважды в день пастой с фтором, очищать промежутки нитью или специальными ёршиками.
Настоящая задача добавок: закрыть дефициты, чтобы снизить факторы риска, которые с ними связаны. При подозрении на дефицит — обсудите с врачом, нужен ли анализ.
Добавки имеют смысл, когда нужных веществ не хватает в рационе. Перед покупкой посмотрите на продукты-источники, о которых рассказали выше.
Какие витамины Primekraft можно выбрать для зубов
Мы больше 10 лет выпускаем спортивное питание и БАДы, в том числе комплексы с нутриентами, которые важны для зубов и тканей вокруг них.
Кальций + D3 + K2
Кальций здесь сразу с двумя участниками его обмена: D3 помогает всасываться, K2 участвует в использовании костной тканью.
В порции из 3 капсул: 750 мг кальция, 400 МЕ «D3» и 120 мкг «K2».
Говяжий коллаген + витамин C
В порции из 8 капсул 2480 мг гидролизованного коллагена и 40 мг витамина C. Напомним, что «C» нужен для образования собственных коллагеновых волокон.
Коэнзим Q10
Пользу Q10 для дёсен ещё изучают, как мы писали ранее. Но он нужен и в других ситуациях. Например, если много двигаетесь в течение дня.
Участвует в работе митохондрий, где образуется АТФ, которую клетки используют как источник энергии. Заодно нейтрализует свободные радикалы.
В одной капсуле 100 мг Q10 и 15 мг витамина E.
Купить добавки можно на нашем сайте. А чтобы перейти к покупке на маркетплейсе, нажмите на кнопку выше рядом с интересующим товаром.
Если принимаете лекарства, особенно антикоагулянты, или имеете хронические заболевания, обсудите совместимость с врачом.
FAQ: отвечаем на вопросы
Если крошатся зубы, какого витамина не хватает?
По сколам этого не определить. У взрослых зубы могут крошиться и портиться из-за кариеса, трещин, скрежета зубами, воздействия кислот. Нужен осмотр стоматолога.
Какие витамины для зубов нужны детям?
Для формирования нужны кальций, фосфор, витамин D и другие нутриенты. Но добавки сами по себе не сделают зубы крепче. Важны полноценное питание, ежедневная гигиена и фтор в уходе за зубами. Добавки и дозировки выбирают по возрасту, питанию и рекомендациям педиатра.
Нужны ли витамины после удаления зуба?
Специальный курс добавок нужен не всем. Для заживления важно полноценное питание, особенно достаточное количество белка и витамина C. Добавки обсуждают при дефиците или трудностях с едой, универсальной схемы после удаления нет. Уход за лункой проводят по инструкции хирурга.
Помогут ли витамины для дёсен и зубов при пародонтозе?
Витамины не устраняют причины заболеваний дёсен, не заменяют стоматологическое лечение. При кровоточивости, неприятном запахе изо рта, оголении корней или подвижности зубов обратитесь к стоматологу.
