Витамин Д: для чего нужен, где содержится и какой лучше купить | Prime Kraft
Мой кабинет
Пн-Пт с 9:00 до 18:00 (МСК)

Витамин D: для чего нужен и как правильно принимать

Обзор продукта
Время на прочтение: 4 мин
Витамин D: для чего нужен и как правильно принимать
Самый популярный витамин, которого многим не хватает - это витамин Д. К сожалению, не во всех климатических поясах хватает солнца. Стоит ли паниковать? Мы считаем, что нет. И для того, чтобы вас в этом убедить, предлагаем прочитать нашу статью. Мы расскажем, для чего нужен витамин Д, что делать при его недостатке и как правильно принимать.

Для чего нужен витамин Д

Витамин Д - это поистине уникальный компонент человеческого организма, хотя бы потому что может самостоятельно синтезироваться под действием прямых солнечных лучей. Если посмотреть на него с точки зрения химии, то можно уверенно сказать, что в теле человека это вещество обретает еще и гормональные свойства, оказывая непосредственное влияние на синтез других гормонов.

Для чего организму нужен витамин Д и на что он влияет? Во-первых, он поддерживает мышцы и костную систему, способствуя более продуктивному всасыванию кальция и фосфора, но помимо этого также участвует во множестве процессов:

  • укрепляет защитные силы организма;
  • повышает тонус мышц;
  • поддерживает стабильную работу щитовидной железы;
  • регулирует свертываемость крови;
  • регулирует норму артериального давления и сердечного ритма;
  • подавляет рост раковых клеток и развития онкологии;
  • предотвращает аутоиммунные и инфекционные заболеваний.

Витамин D участвует практически во всех обменных процессах, помогая организму функционировать стабильно.

Норма витамина Д и в каких продуктах содержится

Для чего нужен витамин Д и в каких продуктах содержится

Существует две формы витамина Д, которые имеют биологическую ценность:

  • холекальциферол, D3;
  • эргокальциферол, D2.

Витамин D3 вырабатывается только благодаря солнцу, а вот D2 попадает в организм с пищей. В каких продуктах содержится витамин Д:

  • лосось;
  • кисломолочные продукты;
  • сыры;
  • яичный желток;
  • сливочное масло;
  • печень рыбы (треска, палтус, сельдь, скумбрия, макрель, тунец);
  • морепродукты;
  • картофель;
  • петрушка.

К сожалению, травы и растительные продукты сложно отнести к полноценным источникам витамина Д, так как в них содержание этого вещества крайне мало.

Содержание витамина Д в продуктах


Продукт

Масса

Биологический эквивалент, МЕ

Дикий лосось

100 грамм

600-1000

Лосось, выращенный в фермерских хозяйствах

100 грамм

100-250

Масло печени трески

1 чайная ложка

1360

Консервированный тунец

100 грамм

236

Консервированные сардины

100 грамм

300-600

Молоко

1 стакан
(250 мл)

115-124

Йогурт

1 стакан

80

Печень говяжья

100 грамм

42

Яйца (желток)

1 штука

41

Сыр швейцарский

100 грамм

6

Грибы

1 стакан

2


Если с тем, как витамин Д образуется в организме, мы разобрались, то теперь поговорим про то, что считается нормой содержания витамина в нашем организме и какие симптомы сигнализируют о дефиците и нехватке витамина Д.

Итак, среди самых явных симптомов недостатка витамина Д следует выделить:
частое появление кариеса, заболевания десен;

  • снижение аппетита;
  • сонливость;
  • ломкость костей, судороги;
  • частая смена настроения;
  • повышенная раздражительность.
Дефицит витамина Д приводит к развитию некоторых заболеваний:
  • сердечно-сосудистым;
  • псориазам, аллергиям;
  • иммунодефицитным;
  • пародонтозам;
  • бронхиальной астме;
  • снижению мышечного тонуса;
  • мужскому бесплодию;
  • рахитам;
  • онкологическим заболеваниям;
  • рассеянному склерозу;
  • инфарктам;
  • переломам.
Что же считается нормой содержания витамина Д в крови? Лучше нас скажут цифры:
  • норма - 30/100 нг/мл;
  • недостаточное количество - 20-30 нг/мл;
  • дефицит - >20 нг/мл.
И, наконец, нормы потребления, рекомендованные врачами (МЕ):
  • новорожденные, 0-6 месяцев: 400;
  • младенцы, 6 — 12 месяцев, 400;
  • дети, 1 — 3 года, 600;
  • дети, 4 — 8 лет, 600;
  • дети, 9 — 17 лет, 600;
  • взрослые, 18 — 70 лет, 600;
  • взрослые, <70 лет, 800.

Как правильно принимать витамин Д

Как принимать витамин Д взрослым и детям, чтобы предупредить его нехватку в организме? В зависимости от каждого индивидуального случая рекомендации могут разниться, но в целом, все врачи сходятся во мнении, что минимальной для взрослого человека является доза в 600 МЕ.

В осенне-зимний сезон следует принимать витамин Д в виде профилактической меры, а также в целях восполнения его нехватки в организме в виде пищевых добавок. Выпускаются они в виде масляных растворов, капсул и таблеток, которые можно употреблять как вместе с едой, так и натощак.

Какой витамин Д лучше купить взрослому? И для женщин, и для мужчин, и для детей наилучшим вариантом является холекальциферол, то есть витамин D3. Он отлично усваивается организмом и имеет доказанную эффективность. А что же с Д2? Есть ли вообще разница между двумя этими формами витамина Д? Специалисты отмечают, что по своему действию витамин Д2 уступает витамину Д3. Более того, все больше специалистов склоняются к тому, что Д2 является неэффективной витаминной добавкой. Д2 медленнее усваивается, курс его приема не может быть длительным, да и поддерживать стабильный уровень содержания витамина Д в крови он не сможет.

В результате, если раньше формы Д2 и Д3 считались взаимозаменяемыми, то на сегодняшний день врачи все чаще говорят о том, что витамин D3 является более полезным.

В ассортименте Prime Kraft также представлен витамин D3, реализованный в виде капсул. В одной капсуле содержится 15 мгк D3 или 600 МЕ, то есть рекомендованная суточная норма «солнечного» витамина. Для достижения необходимого эффекта, курс приема витамина должен иметь продолжительность не менее 1 месяца.

Витамин Д для здоровья и красоты от Prime Kraft

Занимайтесь спортом и выбирайте только качественные витаминные добавки!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Рассказать друзьям

Товары из статьи


499 руб.
Витамин D3 (холекальциферол) – «солнечный» витамин, необходимый для здоровья костей, суставов, а также иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, гормональной, нервной систем.

Комментарии

Загрузка комментариев...
+7 (812) 648-17-57
Пн-Пт с 9:00 до 18:00 (МСК)
191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23

Вход

Подписывайся!
Получи скидку на первый заказ и авторскую
кулинарную книгу с пп-рецептами!
Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности.