Как устроен подбор добавок
-
Сначала ИИ задаёт вопросы о цели, тренировках, питании, сне, стрессе и других параметрах, чтобы понять, какое спортивное питание выбрать.
-
Затем рассчитывает калории и БЖУ по формулам, которые используют в спортивной диетологии. Так сервис оценивает, достаточно ли питательных веществ получает человек для своих целей.
-
После этого сопоставляет ответы с целями и подбирает добавки, которые помогут решить задачи пользователя.
Проверяем подбор добавок на практике
Наш персонаж
Персонаж
Ронни Колманов
25 лет
180 см
75 кг
4 тренировки в неделю
Возьмём мужчину 25 лет, ростом 180 см и весом 75 кг. Назовём его Ронни Колманов. До титула «Мистер Олимпия» ещё далеко, но мышечную массу набрать хочется.
Ронни тренируется четыре раза в неделю, тренировки — силовые. Ест много, но вес почти не растёт. Белка в рационе мало.
На тренировках мало энергии, стресс высокий, со сном проблемы. Энергетики пьёт регулярно, иногда даже вечером. Спортивные добавки раньше не принимал.
Передаём нашего персонажа в руки ИИ и смотрим, что предложит.
Питание
Сначала сервис рассчитывает калорийность и БЖУ. Питание — основа прогресса, а спортивные добавки помогают закрыть то, чего не хватает в рационе.
Для оценки робот использовал
формулу Миффлина — Сан Жеора, учёл активность Ронни и прибавил около 250 ккал как умеренный профицит для набора веса.
2 г на кг веса. Цифра входит в диапазон 1,4–2,0 г/кг, который
рекомендует Международное общество спортивного питания (ISSN). Из еды получает примерно 90 г белка в день, не хватает 60 г.
1 г на кг веса. Нужны для работы клеток, синтеза гормонов, усвоения витаминов A, D, E и K.
Оставшиеся калории. Источник энергии для тренировок и жизни.
Какие добавки и витамины подобрал ИИ
02
Сывороточный протеин WHEY
Почему ИИ подобрал протеин, креатин и другие добавки
ИИ связал ответы Ронни с его задачами: не хватает калорий и белка, на тренировках мало энергии, высокий стресс, проблемы со сном.
Ронни ест много, но вес почти не растёт. Чтобы набрать массу, ему нужен профицит калорий. Гейнер — смесь углеводов и белка. Одна порция помогает увеличить калорийность без ещё одного приёма пищи.
Сывороточный протеин WHEY
Ронни тренируется четыре раза в неделю. Белок помогает мышцам восстанавливаться после нагрузок и расти в ответ на силовые тренировки.
Ронни не хватает сил на тренировках. Креатин
помогает мышцам быстрее получать энергию во время тяжёлых подходов, с ним проще сохранить мощность и выполнить больше повторений.
Помогают нервным клеткам передавать сигналы, а мышцам расслабляться. При этом Ронни важно пересмотреть привычку пить энергетики вечером.
Цитруллин помогает дольше сохранять работоспособность, усиливает «памп». Он может улучшить приток крови к мышцам, а также участвует в выведении аммиака, накопление которого может утомлять мышцы.
Цена и сроки
Подбор сразу показывает цену набора и срок, на который его хватит. Цена в пересчёте на день:
Весь набор стоит 5610 ₽
или 374 ₽ в день
По расчётам сервиса, набора хватит примерно на 15 дней
Когда принимать добавки
В первой половине дня: гейнер и сывороточный протеин, чтобы добрать калории и белок уже в начале дня. При необходимости приём можно перенести.
За 40–60 минут до тренировки: цитруллин-малат.
После тренировки: креатин (можно в другое время, регулярность важнее).
Вечером: магний с B6, чтобы расслабиться для комфортного сна.
Готовый набор — не окончательный список. Если что-то непонятно или не подходит, рекомендации можно уточнить у ИИ-консультанта или изменить под свой бюджет и цель.
Уже хочу попробовать
Переходите в ИИ-подбор
и ответьте на вопросы. Анкета займёт около трёх минут.
Материал носит информационный характер, не заменяет консультацию врача. При наличии заболеваний, приёме лекарств или сомнениях в выборе добавок обратитесь к специалисту. Схему стоит сверять с инструкциями на упаковках.
