Содержание▾
- Что пьют боксёры и другие бойцы для тренировок
- 1. Креатин в боксе и единоборствах: нужен ли бойцу
- 2. Коллаген: связки, сухожилия
- 3. Изотоник для бокса и единоборств: потные раунды
- 4. Магний: добавка для единоборств
- 5. Пьют ли боксёры протеин?
- 6. Витамины для бокса и единоборств: комплекс
- 7. Бета-аланин: на длинных боях
- 8. Омега-3: поддержка восстановления
- 9. Предтрен: взбодриться
- Добавки Primekraft для бойцов
Что пьют боксёры и другие бойцы для тренировок
1. Креатин в боксе и единоборствах: нужен ли бойцу
Простыми словами на примере: бьёте серию из джеба, кросса, бокового и апперкота. Сил хватает на три, креатин нужен для четвёртого.
Как это работает: каждый удар расходует АТФ — энергетический аккумулятор мышц. Её запас организму приходится постоянно восполнять.
Креатин помогает быстро восстановить АТФ для взрывных усилий, подготовив тело к следующему действию: серии ударов, проходу в ноги или рывку в клинче.
Так часто строится работа в единоборствах: вложиться, сбавить темп, повторить.
Обзор исследований 2025 года на бойцах связал приём креатина с ростом силы. В отдельных исследованиях улучшались сила хвата + результаты в коротких тестах, где нужно 30 секунд выдавать максимум.
Когда использовать: там, где работа идёт короткими отрезками. Например, на мешке в полную силу, бросках манекена. Также в плотном спарринге: серия на входе, смена уровня, контратака.
Начинайте в межсезонье по 3–5 г в день, запас наберётся за 3–4 недели.
Если лимит весовой категории близко, лучше не начинать приём незадолго до взвешивания. Креатин удерживает воду в мышцах, вес иногда растёт на 1–2 кг.
2. Коллаген: связки, сухожилия
Коротко: сухожилия передают усилие от мышц к костям. Связки удерживают суставы. В основе обоих много коллагена.
В чём проблема: мышцы привыкают к нагрузке быстрее сухожилий. Из-за этого сухожилия могут быстрее перегружаться: болеть, хуже переносить нагрузки.
Коллаген вместе с нагрузкой может помогать сухожилиям окрепнуть. Но данных о том, что он защищает от травм или восстанавливает повреждённые связки, пока мало.
Где применять: в объёмном лагере, где за неделю набираются тысячи ударов по мешку или лапам. Кисти, запястья и локти получают одну и ту же нагрузку.
Если сустав уже болит или отекает, нужен врач. Коллаген не заменяет лечение.
3. Изотоник для бокса и единоборств: потные раунды
После тяжёлого спарринга можно выйти мокрым насквозь, с ватными ногами и ощущением, что сил не осталось. Организм потерял вместе с потом электролиты.
Изотоник восполняет жидкость вместе с электролитами — минералами, которые нужны для передачи нервных импульсов и сокращения мышц.
В напиток также добавлены углеводы, которые дают топливо.
Когда использовать: на долгих спаррингах, в душном зале, между раундами.
Важно: после сильного обезвоживания при весогонке обычного изотоника может быть недостаточно. Для восстановления могут требоваться растворы для регидратации.
4. Магний: добавка для единоборств
Коротко: чтобы нанести удар, мышца должна сократиться, а затем расслабиться для следующего движения. Магний участвует в обоих процессах.
Как работает: помогает клеткам использовать энергию, управляет передачей сигналов от нервов к мышцам. При выраженном дефиците возможны слабость, мышечные спазмы.
Когда использовать: на сборах с жёстким рационом или на сушке (если в рационе мало источников магния).
5. Пьют ли боксёры протеин?
Вес часто приходится снижать быстро после межсезонья. Но если дефицит слишком велик, вместе с жиром можно потерять часть мышечной массы.
Потеря может сказаться на силе удара, мощности. В клинче становится тяжелее удержать соперника, в партере не хватает сил разорвать замок.
Протеин помогает добрать белок почти без углеводов и жиров. Организм сохраняет и восстанавливает мышечные волокна, мы меньше теряем в силе после сушки.
Международное общество спортивного питания рекомендует бойцам при снижении веса получать 1,2–2,0 г белка на кг массы тела в сутки.
Когда: во время планового снижения веса, когда калорий мало. Также протеин можно принимать после тренировок, чтобы быстро добрать белок.
6. Витамины для бокса и единоборств: комплекс
На сушке и сборах рацион часто становится однообразным. Мультивитамины помогают добрать часть тех витаминов и минералов, которых не хватает в тарелке.
Например, некоторые нутриенты из нашего комплекса (всего 30+ активных компонентов):
- Магний помогает мышцам сокращаться и расслабляться
- Витамины группы B участвуют в получении энергии из еды, работе нервной системы
- Витамин D3, кальций поддерживают кости
- Цинк, витамин C участвуют в восстановлении тканей
- Йод, селен нужны для щитовидной железы + обмена веществ
Перед выбором мультивитаминов рекомендуем оценить рацион. При подозрении на дефицит отдельных нутриентов стоит обсудить с врачом необходимость анализов.
7. Бета-аланин: на длинных боях
Коротко: к концу тяжёлого раунда начинает «заливать». Руки тяжёлые, бороться в клинче не хочется. Бета-аланин может немного отдалить этот момент.
Как работает: то, что называют «закислением», связано с накоплением ионов водорода. Среда в мышцах становится кислой, поддерживать мощность труднее.
Из бета-аланина организм делает карнозин, который связывает часть ионов водорода и помогает дольше переносить нагрузку. Например, держать серию у сетки.
Обзор исследований на бойцах нашёл улучшения в отдельных показателях силы, мощности, объёма работы и специальных тестах для единоборств.
Когда нужен: когда тело уже горит, а до гонга ещё пару минут. Эффекты оценивают через 2–4 недели после старта приёма.
8. Омега-3: поддержка восстановления
Коротко: тяжёлая тренировочная неделя накапливает боль в мышцах. Омега-3 может помочь организму справиться с этим воспалением, чтобы не затягивать восстановление.
Как работает: организм делает из жирных кислот омега-3 резолвины, протектины и марезины. Молекулы помогают убрать погибшие клетки, чтобы ткань восстанавливалась.
Когда нужны: если жирная рыба редко появляется в рационе, особенно на сборах.
Отдельно омега-3 изучают как поддержку восстановления мозга после сотрясений. Направление перспективное, но результатов на людях пока недостаточно. При подозрении на сотрясение необходим медицинский осмотр.
9. Предтрен: взбодриться
Как это работает: кофеин блокирует действие аденозина, из-за которого нарастает сонливость и усталость. В предтрене к нему добавляют спортивные компоненты.
Например, в нашем предтренировочном комплексе добавлены креатин, бета-аланин, цитруллин, аргинин, таурин. Внутри также витамины A, B9, C, D3 и E, кальций и селен.
Когда пригодится: перед отработкой на лапах, ОФП или спаррингом.
Впервые предтрен лучше проверять на тренировке, а не перед боем. Перед применением также важно проверить общее количество кофеина за день.
Добавки Primekraft для бойцов
Мы больше 10 лет производим спортивное питание и добавки. Проверяем составы с экспертами по питанию, советуемся с тренерами, проводим лабораторные испытания.
На площадке применяются стандарты ISO 22000 и FSSC 22000, продукция проходит необходимую регистрацию.
При разработке ориентируемся на действующий Запрещённый список ВАДА, не включаем в рецептуры запрещённые вещества.
Ищите наши добавки для спортсменов на этом сайте, а также на маркетплейсах.
Используйте как дополнение к тренировочной программе. Спортивное питание не заменит работу на груше, спарринги с партнёрами, ваш труд.
Делитесь достижениями на ринге в отзывах, ваши истории нас вдохновляют.
