Содержание▾
Креатин или гейнер: в чем разница
Креатин моногидрат нужен, чтобы
Повысить эффективность тренировок для набора мышц. Включается как резервная энергия: помогает сделать ещё один рывок на тяжёлых повторениях.
Механизм: мышцы работают за счёт молекулы АТФ (топливо). Но её хватает на пиковом усилии только на несколько секунд.
Дальше постепенно приходит истощение, а за ним отказ — когда вы, например, не можете дожать штангу или сделать ещё одно повторение с правильной техникой.
Креатин помогает восстановить АТФ: превращается в фосфокреатин и отдаёт фосфатную группу молекуле АДФ, после чего снова образуется АТФ.
Что это может дать: дополнительное повторение, чуть больше веса на штанге. Из таких небольших прибавок, тренировка за тренировкой, складывается прогресс.
В первые недели вес иногда растёт на 0,5–2 кг: моногидрат увеличивает запасы воды в мышечных клетках. Такую прибавку не стоит принимать за рост мышц, вода постепенно уйдёт после прекращения приёма.
Гейнер нужен, чтобы
Добрать калории, которых не хватает для роста массы.
Чтобы набирать массу стабильно, организму нужна энергия сверх ежедневных расходов. Принцип похож на накопления: чтобы отложить на новый телефон, сначала нужно закрыть другие обязательные траты.
Если калорий не хватает, тело тратит энергию на дыхание, работу органов, движение. Масса не в приоритете.
Гейнер помогает создать профицит: это калорийный коктейль, в котором углеводы и белок собраны вместе.
Что это может дать: дополнительный удобный приём пищи. Добавку используют люди с высокой активностью, ускоренным обменом веществ, плохим аппетитом или нехваткой времени.
Важно: сам по себе гейнер не превращает калории в мышцы. Для роста нужны силовые тренировки и белок. Избыток калорий может увеличить не только мышцы, но и массу жира.
| Параметр | Креатин | Гейнер |
|---|---|---|
| Основная цель | Сила, энергия на подходе, объём работы | Профицит калорий, набор массы |
| Калорийность на 100 г | 0 | 300–1200+ ккал |
| Белок на 100 г | 0 | 20–60 г |
| Углеводы на 100 г | 0 | 50–150 г |
| Стоимость одной банки | 500–1 800 ₽ | 1 500–6 000 ₽ |
| Для похудения | Может помочь сохранить энергию на интенсивных тренировках при дефиците калорий | Подойдёт не всем, может мешать дефициту калорий |
| Подойдёт, если |
|
|
Гейнер или креатин для набора массы: что выбрать
Масса обычно не появляется без избытка калорий — а креатин калорий не даёт. Поэтому для набора веса лучше подойдёт гейнер.
Для силы и работоспособности на тренировке — креатин: не добавляет калорий, но помогает сделать больше работы в тренажерном зале, которая стимулирует рост мышц.
Большинству спортсменов хочется сразу и набрать вес, и нарастить мышцы. Поэтому дальше разберём, можно ли принимать эти добавки вместе.
Можно ли пить гейнер вместе с креатином
Да, гейнер и креатин можно совмещать. Это частая комбинация на силовых тренировках — для энергии, набора массы и роста мышц.
Добавки не конкурируют и не мешают усвоению друг друга. Некоторые производители изначально выпускают их вместе.
В чём возможная синергия: углеводы повышают уровень инсулина, который помогает мышечным клеткам активнее забирать креатин из крови.
Например, в группа мужчин принимала только креатин (4 приёма по 5 г в день), а другая группа ещё 93 г простых углеводов (на каждые 5 г добавки). Через пять дней прирост креатина в мышцах во второй группе оказался на 60% выше.
В смесь из 50 г белка и 47 г углеводов увеличила удержание креатина на 25% по сравнению с приёмом почти без углеводов.
Как принимать гейнер и креатин одновременно
- Время приема: удобно после тренировки. В этот момент организму нужны углеводы и белок для восстановления гликогена и мышечных волокон. Принимать строго после тренировки не обязательно.
- Как смешивать: можно принимать в одном шейкере.
- Вкус: гейнер почти всегда ароматизирован — шоколад, ваниль, ягоды. А чистый моногидрат практически не имеет вкуса, поэтому коктейль не изменится.
- Дозировка: креатин принимают по 3–5 г. Порцию гейнера рассчитывают по рациону. Например, если вам нужно 2500 ккал в день, а съедаете только 2000 ккал — добавьте такую порцию, чтобы получить ещё 300–500 ккал в день.
- Дни отдыха: для удобства можно выпить добавки вместе между завтраком и обедом. Начните с половины порции гейнера, чтобы оценить реакцию желудка.
Узнать, сколько калорий вам нужно для набора веса, можно в нашей статье «Как принимать гейнер для набора массы», в другой — рассказываем как принимать креатин для набора массы.
При заболеваниях почек, беременности, грудном вскармливании или постоянном приёме лекарств заранее обсудите добавки с врачом.
Гейнер и креатин от Prime Kraft
На результат влияет качество добавок, поэтому продукты Prime Kraft имеют СГР, а производство работает по стандартам HACCP и схеме FSSC 22000.
- Mass Gainer представлен в четырёх вкусах, Creatine monohydrate — в шести
- в продуктах нет добавленного сахара
Одна порция коктейля даст 374 ккал, с 350–400 мл молока (1,5%) — около 500–550 ккал.
Купить продукты Prime Kraft по акции можно на Ozon и Wildberries. Товары также доступны на этом сайте.
