ZMA: для чего нужен комплекс витаминов и как принимать мужчинам и женщинам | Prime Kraft
Мой кабинет
Пн-Пт с 9:00 до 18:00 (МСК)

Витаминный комплекс ZMA: почему необходим в спорте

Обзор продукта
Время на прочтение: 6 мин
Витаминный комплекс ZMA: почему необходим в спорте
Чтобы быстрее восстанавливать мышцы после изнурительных тренировок, повысить эффективность и результативность физических упражнений, улучшить сон и нормализовать обмен веществ, стоит принимать витаминную добавку ZMA. Она обеспечивает организм цинком и магнием, а также является полезным источником витамина B6. В этой статье расскажем, что представляет собой данная добавка, как принимать ZMA, кому она может быть полезна и как работает.

Что представляет собой добавка ZMA

Мало, кто знает, что ZMA – это не просто название добавки, а существующий зарегистрированный бренд, который с течением времени и ростом популярности, повторил судьбу бренда Xerox, став нарицательным названием всех аналогичных добавок.
По своей сути ZMA является витаминным комплексом, однако такой состав нашёл широкий отклик у спортсменов (так как решает их основные задачи) и у тех, кто заботится об укреплении иммунитета, что особенно актуально для переболевших COVID-19 и, в принципе, часто болеющих людей.

Расшифровка ЗМА (ZMA) выглядит следующим образом: Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate. Это спортивная добавка была разработана для профессиональных спортсменов и ее главная роль заключалась в препятствии образования дефицитов магния и цинка. Сегодня чаще всего ZMA по-прежнему используется в спорте, но нашла широкое применение и среди людей, которые следят за своим здоровьем, ввиду высоких дозировок данных витаминов в комплексе.
Выпускается спортивная добавка преимущественно в виде капсул и состоит из основных действующих веществ:
  • магний;
  • цинк;
  • аспарагиновая кислота;
  • витамин В6.
Что такое ZMA

Кстати, оригинальная формула, с которой началась история ZMA выглядела следующим образом: 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. Такая дозировка составляла 200% от дневной нормы цинка, 113 % магния и 525 % витамина В6.
При этом важно отметить, что в зависимости от производителя формы и дозировки действующих веществ в составе могут различаться. Почему же именно эти компоненты стали центрообразующим ядром ZMA?

Польза и вред ZMA

Как мы уже отметили, следующие активные компоненты обязательно присутствуют в составе ZMA: цинк, магний и витамин B6. Каждый из этих элементов имеет определенную пользу для организма. Польза цинка (дефицит которого испытывает треть всего населения Земли) заключается в следующем:
  • активно участвует в синтезе белков, аминокислот, является обязательным компонентом, и в энергетических обменных процессах внутри клеток;
  • способствует выработке мужского гормона тестостерона и оказывает положительное воздействие на репродуктивную функцию мужчины;
  • ускоряет процесс выработки защитных клеток, тем самым улучшая иммунную реакцию организма;
  • способствует ускоренной выработке гормонов щитовидки, улучшает обмен веществ и принимает участие в утилизации лишних жиров.
Польза и вред ZMA

Кстати, в 2011 году учёными был установлен интересный факт – процесс восстановления при сильных ОРВИ, простудах и инфекционных заболеваниях шёл быстрее, если пациенты применяли в лечении добавки с цинком. Помимо этого, такие добавки сокращали продолжительность болезни и само ее течение делали более лёгким.

Магний в составе витаминно-минерального комплекса ZMA обладает следующими полезными функциями::
  • способствует наиболее полному усвоению цинка организмом;
  • регулирует работу мышц и улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • принимает участие в большинстве химических реакций, протекающих в человеческом организме;
  • улучшает сон;
  • активизирует выработку тестостерона;
  • повышает мышечную силу и работоспособность.
И снова к цифрам: около 70% людей не получают магния в достаточном количестве, что в первую очередь ученые связывают с недостаточным присутствием в рационе продуктов, богатым этим компонентом: зерна, шпината, бобовых. Однако восполнение дефицита магния имеет решающую роль, когда человек хочет улучшить силовые и защитные показатели организма, особенно в период обострения инфекционных и простудных заболеваний.

Витамин B6, который также присутствует в составе ZMA::
  • способствует выработке белка гемоглобина;
  • принимает участие в синтезе аминокислот и норадреналина;
  • оказывает положительное воздействие на нервную и пищеварительную системы организма;
  • увеличивает умственную и физическую работоспособность;
  • стимулирует жировой обмен.
Таким образом польза витаминов ZMA для мужчин и женщин заключается в следующем:
  • повышение уровня тестостерона у мужчин, что для них очень актуально;
  • активный рост мышц, в бодибилдинге ZMA станет незаменимым помощником;
  • быстрое восстановление после посещения спортзала;
  • повышение выносливости, ведь благодаря приему добавки можно выполнять больше физических упражнений за тот же промежуток времени и повысить результативность тренировок;
  • улучшение сна;
  • повышение защитных функций организма.
Свойства ZMA

Рассказывая про ZMA, стоит отметить и вред добавки. Негативное воздействие, как правило, возникает при превышении суточной нормы. Так, избыточное поступление цинка в организм может нарушить иммунитет, снизить скорость обменных процессов и замедлить рост мышц. Магний же в избыточном количестве нарушает сон. Избежать всех этих негативных проявлений можно - для этого просто нужно соблюдать рекомендованную дозировку. О том, сколько и как долго принимать ZMA, мы расскажем ниже.

Для чего принимать спортивное питание ZMA

Рассматриваемая добавка имеет оптимально сбалансированный состав, благодаря чему обеспечивается ее безопасность. Вот для чего нужно спортивное питание ZMA:
  • быстро наращивать и поддерживать в хорошей форме мускулы. Это актуально не только для бодибилдеров, но и тех мужчин, которые хотят поддержать спортивное телосложение;
  • повысить выносливость;
  • сократить время, необходимое для восстановления после длительных и тяжелых нагрузок в спортзале;
  • улучшить работу нервной системы, нормализовать сон и качество ночного отдыха;
  • ZMA – бустер тестостерона, а значит повышает производство тестостерона в организме;
  • укрепить репродуктивную систему, улучшить иммунитет;
  • активизировать жировой метаболизм.
Витамины ZMA также очень полезны при потере мышечной массы, например, в результате длительного отсутствия физических нагрузок.

Для чего принимать ZMA

Инструкция по применению витаминного комплекса ZMA

Чтобы получить максимальную пользу от этой добавки, необходимо знать, как правильно пить ЗМА. Недостаточное употребление добавки не даст должного эффекта, а превышение нормы может навредить организму. Результат также зависит от времени приема, поэтому важно знать, в какое время лучше пить ZMA.

Общие рекомендации по применению БАДа ZMA выглядят следующим образом:
  • мужчинам стоит принимать по 3 капсулы в сутки, а женщинам - достаточно одной или двух;
  • принимать добавку лучше примерно за 1 час до сна. После приема пищи должно пройти не менее двух часов;
  • ZMA рекомендуют принимать курсами. Длительность одного курса - 3-4 мес. Но можно принимать добавку и на постоянной основе.
Для получения максимального эффекта от употребления добавки рекомендуем прислушаться к советам специалистов в области спортивного питания:
  • не все знают, какой лучше выбрать zma, поэтому покупают в аптеках отдельные компоненты и готовят добавку самостоятельно, исходя из своих потребностей. На самом деле это неправильный подход. Добавку лучше приобрести в готовом виде в форме капсул - такая форма имеет сбалансированный состав и дозировку (оптимальное количество активных компонентов) и безвредна для организма;
  • не стоит употреблять ЗМА с продуктами, в составе которых есть много кальция. Это снижает усвояемость цинка и магния организмом, из-за чего эффективность добавки снижается. Также не стоит пить ZMA с алкоголем, витамины из комплекса в таком случае все равно не усвоятся, так как при одновременном приеме со спиртным вымываются, а значит не принесут организму никакой пользы.
Витамины ZMA: инструкция по применению

ZMA - спортивная добавка, которая ускоряет восстановление мышц, улучшает иммунитет и нормализует работу нервной системы. БАД одинаково полезен как мужчинам, так и женщинам, пользуется большим спросом у бодибилдеров и спортсменов. Продукт также будет полезен и обычным людям, кто хочет иметь спортивное телосложение. Чтобы извлечь максимальную пользу из ZMA, нужно принимать добавку строго по правилам и не превышать суточную норму.

В каталоге PrimeKraft добавка представлена в виде капсул со сбалансированным и безопасным составом:
  • магния цитрат - 600 мг;
  • цинка цитрат - 25 мг;
  • аспарагиновая кислота - 19 мг;
  • витамин В6 - 6 мг.
Купить витаминный комплекс ZMA

ZMA от PrimeKraft способствует повышению мышечной силы, улучшает показатели выносливости и физической производительности, укрепляют связки, костную ткань, а также вырабатывает стрессоустойчивость. Помимо этого, цинк и B6, входящие в состав добавки, способствуют активной выработке тестостерона, обеспечивают метаболизм, активируют жировой обмен и снижают показатели усталости.

Купить качественные витамины ZMA можно в нашем официальном интернет-магазине primekraft.ru. Добавка имеет сертификат качества и соответствия требованиям евразийского экономического союза. Во избежание подделок, каждый продукт PrimeKraft оснащен кодом подлинности. Будьте здоровы вместе с PrimeKraft!

А по промокоду BLOG вы получите СКИДКУ 10% на весь ассортимент нашего интернет-магазина!

Рассказать друзьям

Товары из статьи

Другие статьи

  • Полезные советы
    12.03.2021
    Спортивное питание для мужчин: топ лучших добавок

    Наша сегодняшняя статья – это ода лучшему спортивному питанию для мужчин, причем рассказывать будем как про мужские добавки для набора массы, так и про способствующие быстрее избавиться от лишних килограммов. Из лучшего мы выбрали самое лучшее и хотим рассказать вам про топ спортивных добавок, чтобы вы, прекрасные мужчины, были вооружены и прекрасны.

  • Полезные советы
    Тренировки
    Добавки для набора массы и роста мышц: ТОП-5

    Активно занимающиеся спортом рано или поздно задаются вопросом: какие спортивные добавки выбрать для набора мышечной массы? На что обратить внимание в первую очередь, чтобы не принести здоровье и хорошее самочувствие в жертву эффективности тренировок. В этой статье мы рассмотрим ТОП-5 добавок из ассортимента спортивного питания для роста мышц.

  • Полезные советы
    Влияние спортивного питания на потенцию

    Считается, что спортивное питание наносит значительный вред мужскому здоровью и негативно влияет на потенцию. Есть миф, что у всех качков проблемы «с этим». О том, правда ли это, мы рассказываем в статье.

  • Питание
    Тренировки
    Программа питания и тренировок для набора массы для мужчин

    Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине.

Комментарии

Загрузка комментариев...
+7 (812) 648-17-57
Пн-Пт с 9:00 до 18:00 (МСК)
191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23

Вход

Сейчас в эфире