Содержание▾
Когда помогут витамины, а когда — наружный уход
Твёрдая ногтевая пластина, которую мы видим, состоит из ороговевших, то есть уже мёртвых клеток, которые богаты кератином.
Но рост не начинается с кончика. 90% новых клеток рождается глубоко в матрице.
Представьте её как фабрику, которая без остановки штампует новые клетки. Они:
- Сначала уплотняются
- Потом превращаются в ногтевую пластину
- Далее выталкивают уже готовую часть, которую обычно стригут
Пока клетки живы в матрице, они получают полезные вещества через кровь — из еды или добавок. Когда пластина выходит наружу, клетки в ней уже мертвы.
Поэтому масло или лак не накормят витаминами уже выросший ноготь.
Наружный уход при этом не бесполезен: крем и масло удерживают влагу, защищая от пересыхания.
Но если ломкость появилась из-за нехватки железа, крем на кутикуле уровень ферритина не поднимет.
Каких витаминов не хватает ногтям
Важно: большинство эффектов касаются людей с дефицитом. Если получаете нужное количество из еды, дополнительный приём с высокой вероятностью не усилит эффект.
1. Железо
Коротко: нехватка может делать ногти ломкими, вызывать продольные полоски, а иногда менять форму.
Механизм: помогает создать гемоглобин, который переносит кислород.
Кислород помогает клеткам расти, формируя ногтевую пластину. Если O₂ и железа в целом не хватает, пластина может стать тоньше, мягче и чаще ломаться.
Иногда это доходит до койлонихии: пластина прогибается внутрь как ложка. До такого может довести железодефицитная анемия.
Обратитесь к доктору, если изменения ногтей сопровождаются несколькими другими симптомами:
- усталость
- одышка в покое, при небольшой нагрузке
- бледность
- головокружение
- обильные месячные
Врач может назначить анализы крови и анализ крови на ферритин.
2. Цинк
Коротко: нехватка может замедлять рост, вызывать белые пятна, точки или полоски.
Механизм: помогает клетке скопировать свою ДНК, чтобы передать её новой клетке.
Клетки матрицы делятся без остановки, без цинка они могут копировать ДНК медленно или с ошибками.
Из-за этого пластина получается тонкой или неровной. Могут появляться линии Бо (поперечные бороздки) и белые участки: точки, пятна или полосы.
Белые пятна — не только цинк. Частая причина точечной лейконихии — небольшая травма. Например, когда незаметно ударились пальцем. Причинами могут также стать:
- агрессивный маникюр
- привычка ковырять кутикулу
- гель-лак, снятие ацетоном
- грибковая инфекция
- некоторые болезни
3. Биотин
Коротко: может укреплять ногтевую пластину, делать её толще.
Механизм: работает как ключ для нескольких ферментов внутри клетки.
С его помощью они перерабатывают жирные кислоты, аминокислоты и глюкозу. Без биотина эта работа идёт хуже, а ногти при выраженном дефиците становятся ломкими.
В исследовании 71 человеку с идиопатической ломкостью давали 2,5 мг биотина в сутки. Из 45 участников, которых удалось оценить, у 91% ногти заметно окрепли за 5,5 месяца.
В другом исследовании при той же дозировке толщина пластины выросла на 25%.
В обоих исследованиях не было группы плацебо, поэтому нельзя точно понять, сработал ли биотин сам по себе.
Две оговорки
- Дефицит встречается редко
- Высокие дозировки могут искажать анализы крови:
- на гормоны щитовидной железы
- некоторые сердечные маркеры
Если пьёте витамины с биотином и собираетесь сдавать анализы — предупредите врача.
4. Витамины B12 + B9
Коротко: нехватка может вызывать потемнение, синевато-чёрный оттенок, тёмные продольные полосы.
Предполагаемый механизм: внутри клеток есть свой «тормоз», который не даёт производить слишком много тёмного пигмента — меланина.
Без B12 тормоз слабеет, а клетки начинают красить себя темнее, чем нужно. Пигмент копится, поэтому мы получаем неестественный тёмный цвет.
Фолат, или витамин B9, даёт клетке кирпичи для новой ДНК перед делением. В отличие от цинка — работает не как инструмент, а как материал.
5. Магний
Коротко: нехватка может провоцировать вертикальные бороздки, но эту связь пока не подтвердили в исследованиях.
Потенциальный механизм: помогает клетке соединять аминокислоты в белковые цепочки, из которых строится ноготь.
При нехватке сборка идёт хуже, из-за чего могут появиться бороздки. Но такая связь пока остаётся гипотезой.
В исследовании, где магний давали вместе с биотином, цинком, медью и другими веществами, рост улучшался.
Но раз участники принимали всё сразу, нельзя сказать, сработал магний или кто-то из соседей по таблетке.
6. Белок
Коротко: материал, из которого всё строится.
Механизм: ноготь — это почти целиком белок кератин, уложенный в прочные волокна, как доски в стену. Организм собирает эти доски из аминокислот, которые получает с едой.
Поэтому при тяжёлой нехватке белка или калорий ноготь с нашей фабрики может получаться тонким, ломким, с бороздками.
Помните об этом, если резко урезаете калорийность, исключаете целые группы продуктов или месяцами питаетесь однообразно.
23 г белка в порции 30 г
7. Коллаген для ногтей и витамин C
Коротко: может укрепить, ускорить рост.
Механизм: сама пластина строится из кератина, а коллаген образует каркас тканей под ней и вокруг матрицы.
Причём тут витамин С: запускает процесс, без которого коллаген получается рыхлым.
В одном из исследований 25 женщин с ломкостью 24 недели получали по 2,5 г биоактивных коллагеновых пептидов в сутки:
- скорость роста выросла на 12%
- частота поломок снизилась на 42%
- 64% участниц сообщили об улучшениях
Результаты многообещающие, но требуют более крупных подтверждений.
Через сколько витамины могут изменить ногти
Выросшая часть не превратится в здоровую. Она мертва, можно только отрастить новую.
Ногти на руках в среднем растут примерно на 2–3 мм в месяц и полностью обновляются примерно за 6–9 месяцев.
Причины изменения ногтей
Одно белое пятно, бороздка или ломкость не указывают на дефицит. Другие причины плохого роста, расслоения или внезапного утолщения:
- маникюр, снятие гель-лака
- срезание или повреждение кутикулы
- привычка грызть или отрывать покрытие
- использование как инструмента, чтобы поддевать, открывать или соскребать что-то
- частый контакт с водой
- грибковая инфекция
- травмы
- псориаз
- болезни щитовидной железы
- приём лекарств
- возраст
Американская академия дерматологии отдельно отмечает: вода ослабляет ногтевую пластину, а гель-маникюр связан с ломкостью, расслоением и трещинами.
Повреждённая кутикула открывает путь воспалению и инфекции.
Поэтому пятно или бороздка сами по себе не показывают, какого вещества не хватает. Сначала стоит разобраться с причиной, а затем подбирать питание или добавки.
Когда нужно к доктору
Обратиться важно, если:
- изменения внезапно появились сразу на нескольких ногтях
- ноготь стал сильно толще, начал крошиться или отслаиваться
- появилась боль, воспаление или гной
- появились повторяющиеся глубокие поперечные борозды
- форма стала похожа на ложку
- изменения сопровождаются слабостью, одышкой, необъяснимой потерей веса
- появилась новая тёмная продольная полоса, особенно на одном пальце
Тёмная продольная полоса часто бывает обычной пигментацией. Но похожая встречается и при меланоме ногтевого аппарата — редком виде рака кожи.
Поэтому новую или меняющуюся тёмную полосу стоит показать дерматологу.
Комплексы витаминов Primekraft для ногтей
Разделить процессы в организме сложно, поэтому добавки работают в связке. Мы собрали по этому принципу два комплекса в капсулах — под женский и мужской организм.
Женский комплекс
В суточной порции (2 капсулы):
- цинк — 5,5 мг
- биотин — 50 мкг
- B12 — 3 мкг
- фолиевая кислота — 400 мкг
- магний — 16 мг
- витамин C — 150 мг
- D3 — 10 мкг
- E — 15 мг
- кальций — 100 мг
А также изофлавоны сои, дягиль и экстракт виноградных косточек — поддерживают гормональный баланс, кожу и тонус.
Мужской комплекс
В суточной порции (2 капсулы):
- цинк — 5,5 мг
- биотин — 50 мкг
- B12 — 3 мкг
- фолиевая кислота — 400 мкг
- магний — 16 мг
- витамин C — 45 мг
- D3 — 10 мкг
- E — 15 мг
- кальций — 100 мг
Плюс женьшень, гинкго билоба и со пальметто — поддерживают выносливость, гормональный фон, работу репродуктивной системы.
Железо Актив
На капсулу: железо — 20 мг, витамин C — 90 мг, фолиевая кислота и B12, а также янтарная кислота.
Говяжий коллаген
5835 мг чистого коллагена на порцию, плюс витамин C для синтеза собственного коллагена.
Качество
На производстве внедрена система HACCP, а система менеджмента безопасности пищевой продукции сертифицирована по международной схеме FSSC 22000. На каждый продукт получена государственная регистрация.
Купить витамины для ногтей и поддержки здоровья можно на этом сайте, а также в наших магазинах на маркетплейсах.
FAQ: вопросы о витаминах и состоянии ногтей
1. На какие дефициты могут указывать изменения
Важно: настоящий дефицит конкретного нутриента подтверждают только соответствующими лабораторными исследованиями, оценивая вместе с симптомами и рационом.
| Симптом | Что может быть причиной | Важная оговорка |
|---|---|---|
| Белые пятна и точки | Цинк | Самая частая причина — бытовая травма, а не дефицит. |
| Ломкость | Железо, биотин, белок | Причин много, точную не определить без анализа крови + других факторов. |
| Расслоение | Белок, биотин | Расслоение часто связано с водой, бытовой химией, маникюром и травмами. Само по себе оно не указывает на дефицит. |
| Медленный рост | Цинк, белок | Оба участвуют в производстве клеток пластины. |
| Изменение цвета (синева, потемнение, тёмные полосы) | B12 | Один из возможных признаков его дефицита. |
| Продольные бороздки | Железо, цинк | Такие же бороздки часто появляются с возрастом у здоровых людей. |
2. Помогает ли витамин D
Рецепторы витамина D есть в клетках, которые производят кератин, но убедительных данных не существует. Изменения при его нехватке неспецифичны и могут объясняться десятком других причин.
3. Помогает ли витамин E
Доказательств для здоровых людей почти нет. Изучали в основном при редких заболеваниях. Например, при синдроме жёлтых ногтей.
4. Нужен ли кальций
Нет прямой связи. Кальций укрепляет минеральный каркас костей, а пластина состоит в основном из белка кератина, а не из минералов. Белые точки, которые часто связывают с нехваткой кальция, не считаются надёжным признаком.
