Тирозин: для чего нужен организму, как принимать и какой выбрать

Что такое тирозин: простыми словами

Тирозин используют для концентрации, памяти, реакции на стресс, настроения и тренировок — потому что это аминокислота, из которой строятся важные вещества для работы мозга, обмена веществ и кожи:

• дофамин
• адреналин
• норадреналин
• гормоны щитовидной железы
• меланин

Человек получает вещество двумя способами: синтезирует его из фенилаланина и получает из белковых продуктов. Собрали главные источники в таблице, в конце статьи.

Дефицит из-за питания встречается редко. Само название происходит от греческого tyros — «сыр». Нехватка тирозина чаще связана с общим дефицитом белка.

Поэтому мы сначала разберем пользу L тирозина, а затем расскажем — кому и в каких сценариях может быть нужна добавка.

Для чего L-тирозин нужен организму

1. Дофамин

Тирозин поставляет сырьё для дофамина.

Поэтому его рассматривают в ситуациях, когда нагрузка на дофаминовую систему выше обычного: при стрессе, недосыпе или тяжёлой умственной и физической работе.

Дофамин называют «гормоном удовольствия», но точнее говорить о нейромедиаторе, который помогает мозгу замечать цель и включаться в действие.

Дофамин выделяется в момент, когда мозг предвкушает награду и решается действовать. При нехватке человеку может быть сложнее поддерживать мотивацию, внимание.

2. Адреналин и норадреналин

Тирозин нужен для синтеза адреналина и норадреналина. Эти вещества запускают реакцию «бей или беги»: помогают телу быстро собраться при остром стрессе.

Повышается концентрация, сердце активнее качает кровь, мышцы получают сигнал к действию — тело готово справиться с нагрузкой, а не просто «нервничает».

Для современного человека стрессом могут быть: экзамен, ночная смена, соревнование, тяжёлая тренировка, длинная дорога за рулём или дедлайн после недосыпа.

3. Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа (ЩЖ) соединяет остатки тирозина с атомами йода, чтобы получить Т3 и Т4 — гормоны, которые задают скорость обмена веществ во всём теле. От них зависит, например:

• как быстро вырабатывается тепло
• насколько активно работает кишечник
• как часто бьётся сердце

Возможные признаки нарушения ЩЖ: мёрзнете чаще окружающих, чувствуете упадок сил после сна, кожа и волосы стали суше, кишечник работает медленнее.

Важно: эти симптомы редко связаны только с нехваткой тирозина или проблемами ЩЖ, поэтому заменять лечение добавкой нельзя. Если узнали себя — лучше обратиться к эндокринологу.

4. Меланин

Помогает вырабатывать меланин — пигмент, который задаёт оттенок кожи, волос и радужки глаз, а ещё помогает коже защищаться от ультрафиолета.

Тирозин для похудения

Тирозин не сжигает жир напрямую — но именно из него создаётся норадреналин, который во время тренировки запускает расщепление жировых запасов на энергию. Но доказательств такой связи пока недостаточно.

Когда эффект Л тирозина заметнее

Коротко: когда организм работает под нагрузкой — физической или умственной.

Когда человек не выспался, замёрз, устал или долго работает без отдыха, память и внимание могут снижаться.

В исследованиях тирозин был полезен именно в таких условиях: холод, недосып, многозадачность, высокая когнитивная нагрузка. В части работ он помогал поддерживать:

• память: когда вы держите в голове задачу, маршрут или несколько чисел
• гибкость мышления: когда можете переключиться с одной задачи на другую
• работоспособность при длительной работе на фоне недосыпа

Эффект заметнее, когда нагрузка выросла временно:

• недосып перед важной задачей
• экзамен
• ночная смена
• интенсивная умственная работа
• тренировка на фоне усталости

Если человек хронически устаёт, плохо спит, тревожится, теряет вес, чувствует перебои в сердце или не может нормально работать, начинать с добавок не стоит, важно найти причину вместе с врачом.

Можно ли принимать тирозин: безопасность

L-тирозин в добавках считается в целом безопасным для здоровых взрослых (статус GRAS). В исследованиях его безопасно принимали в дозировке вплоть до 150 мг/кг массы тела в сутки до трёх месяцев. Но для повседневного приёма такие дозировки не нужны.

Нарушение обмена тирозина

Фенилкетонурия (ФКУ) — редкое наследственное заболевание, когда организм не может превратить фенилаланин в тирозин.

При ФКУ могут страдать: нервная система, развитие, поведение и когнитивные функции.

Важно: такое состояние ведут врачи, а основой лечения обычно становится специальная диета с контролем фенилаланина.

Добавление тирозина при фенилкетонурии изучали, но данных недостаточно, чтобы рекомендовать его всем при нарушении обмена.

Тирозин: инструкция по применению

1. Дозировка: 500–2000 мг в сутки.
2. Когда принимать: за 60–90 минут до нагрузки.
3. Примеры ситуаций: тренировка, экзамен, сложная рабочая задача, ночная смена, долгая дорога или другие ситуации, где нужен фокус на фоне стресса.

Тирозин для женщин и мужчин: отдельных схем приёма и эффектов не существует. Дозировку подбирают по задаче, массе тела, переносимости и противопоказаниям. Лучше начинать с меньшей дозировки и смотреть на самочувствие.

Когда не стоит принимать тирозин

Тирозин не стоит принимать без консультации врача, если вы:

• принимаете ингибиторы МАО
• принимаете гормоны щитовидной железы
• принимаете леводопу
• страдаете гипертиреозом
• страдаете болезнью Грейвса

В каких продуктах содержится тирозин: таблица

Какой выбрать и где лучше купить л тирозин

При выборе смотрите не только на дозировку, но и на форму. Чаще всего встречаются: L-tyrosine в свободной форме и N-acetyl-L-tyrosine, или NALT.

NALT лучше растворяется в воде, но медленнее превращается в тирозин. Поэтому свободная форма L-тирозина практичнее.

В ассортименте Prime Kraft L-tyrosine в свободной форме. В дневной порции содержится 1200 мг.

Продукт имеет СГР: БАД прошёл государственную регистрацию и соответствует требованиям безопасности.

Номер свидетельства: AM.01.48.01.003.R.000025.02.26

Купить L-тирозин можно в официальных магазинах Prime Kraft: на этом сайте, Ozon и Wildberries. Нажмите на кнопки ниже, чтобы открыть карточку товара в приложении.

Купить на OZON   Купить на WB

Если вас также интересует работа мозга и снижение стресса, у нас есть материалы по этим темам: 5 лучших ноотропов для улучшения памяти и работы мозга и 6 лучших антистресс БАДов.