Спортивное питание для бега: добавки для повышения выносливости при беге | Prime Kraft
Пн-Пт с 9:00 до 18:00 (МСК)

Спортивное питание для бега

Полезные советы
Время на прочтение: 4 мин
Спортивное питание для бега

Бег, как вид спорта, давно завоевал множество поклонников, и никакой особой магии в этом нет. Чтобы заниматься бегом, не требуется множество дополнительного инвентаря – достаточно купить кроссовки и удобную одежду. Конечно, чтобы результат от занятий был более ощутимым, следует вводить в рацион питания спортивные добавки. О них мы сегодня и поговорим в нашей статье.


Спортпит для бегунов

Добавки для бега - это незаменимые компоненты, способствующие качественному улучшению тренировочного процесса и общей физической формы спортсменов. Каждая из них выполняет свою роль и решает определенные задачи.

Протеиновые коктейли

Бег и протеин – нужно ли? Рассказываем. Во-первых, все зависит от того, какого вида расстояния вы планируете бегать. Например, для спринтов белок просто обязателен, ведь он позволяет увеличить мышечную силу в ногах и легче переносить нагрузки на дистанции.

Во-вторых, прием комплексного протеина будет оправдан и в тех случаях, когда вы занимаетесь бегом для корректировки массы тела или наращивания мышечной массы. Протеин после бега для похудения помогает восполнить недостаток белка, а также минералов, который может испытывать организм спортсмена, тренирующегося интенсивно. Для наращивания и укрепления мышечной мускулатуры вы можете принимать протеин перед бегом, то есть непосредственно перед тренировкой. Лучше всего для этих целей подходит изолят сывороточного белка или многокомпонентная протеиновая смесь.

L-карнитин

Если целью ваших пробежек является похудение, и вы хотите придать тренировке больше бодрости, рекомендуется добавить л-карнитин перед бегом. Эта добавка заставит организм целенаправленно сжигать подкожный жир, преобразовывая его в энергию, так необходимую во время интенсивных спортивных занятий.

Если вы любите длительные дистанции, то l-карнитин для бега можно принимать также и во время тренировки, причем как в чистом виде, так и в составе специализированных напитков.

Еще одним приятным бонусом от приема карнитина для бега также можно считать повышение выносливости и общее улучшение силовых показателей организма.

Креатин

Креатин для бега – это спортивная добавка, которая помогает улучшить результативность на тренировках, а также повысить показатели выносливости и ускоренного восполнения энергетических запасов, растраченных во время бега.

Если говорить о том, кому из бегунов прием креатина особенно рекомендован, то следует выделить спринтеров, бегающих на короткие дистанции. Прием креатина перед бегом позволит задержать в организме воду и добиться крепости мышц.

О чем следует помнить? Действие креатина нейтрализуется кофеиносодержащими напитками, поэтому воздержитесь от приема таких напитков и добавок в комплексе с креатином. 

Предтренировочные комплексы

О пользе и действии предтренировочных комплексов мы уже рассказывали в одной из наших прошлых статей, поэтому без лишних предисловий расскажем, чем может помочь предтреник для бега.

На сегодняшний день этот вид спортпита является одним из самых популярных в среде спортсменов, занимающихся бегом. Такая востребованность объясняется довольно просто: предтренировочные бустеры помогают увеличить запасы энергии в организме и прокачать выносливость. Помимо этого, воздействие на нервную систему значительно повышает общее состояние организма, настроение, мотивацию и, конечно, продуктивность.

Также среди положительных сторон предтренировочных комплексов для бега можно отметить и тот факт, что с приемом этой добавки ваше тело будет тратить гораздо меньше времени на восстановление, а значит, уменьшатся и болевые ощущения наряду с переутомлением.

Комплекс аминокислот BCAA

Без этого трио незаменимых кислот не обходится ни один топ-лист спортивных добавок, рекомендованных к приему спортсменам, имеющим постоянные нагрузки. Важен прием BCAA и для бега – это позволит защитить мышцы от разрушения, заблокирует чувство усталости и поможет гораздо легче переносить тренировочный процесс. Ко всему прочему, грамотный прием БЦАА поможет улучшить метаболические процессы и силовые показатели.

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Прежде чем вы решите ввести добавки для бега в ваш рацион, обязательно определитесь с конечной целью занятий, так как для похудения и наращивания мышечной массы подходят совершенно разные компоненты. Во-вторых, обязательно проконсультируйтесь со специалистами и сделайте анализ крови, который позволит выявить содержание недостающих микроэлементов и витаминов.

Если собрать некий базовый набор для тех, кто планирует много и эффективно бегать, то сюда обязательно следует включать следующие добавки:

При этом спортивные добавки должны быть дополнены правильным питанием. Не забывайте есть перед тренировкой и, тем более, после занятий. Бег – это энергозатратный вид спорта, а потому восполнять запасы «топлива» в организме нужно грамотно.

Обязательно пейте воду, причем не абы какую, а чистую, без газа и прочих улучшителей. В таком случае в организме всегда будет поддерживаться необходимый водный баланс, и вы избежите неприятных последствий и сбоев в работе вашего тела.

Также следует сказать и о режиме тренировок. Не стремитесь сразу бегать на длительные дистанции, если ранее вы не имели такого опыта. Наращивайте темп и расстояние дистанций, постепенно адаптируясь к физическим нагрузкам. Поверьте, такой подход принесет намного больше пользы, нежели необдуманные и изнурительные занятия, после которых организму потребуется гораздо больше времени на восстановление.

Будьте в форме и не забывайте использовать только качественные спортивные добавки!

Рассказать друзьям

Товары из статьи


1 790 руб.
1 000 руб.
Скидка 790 руб.
Вкус:
Упаковка:
Комплекс из трех незаменимых аминокислот: валина, лейцина и изолейцина, которые необходимы организму, однако он не может синтезировать их сам.
  • валин служит источником энергии для мышечных клеток;
  • лейцин собственно стимулирует процесс образования новых волокон мускулатуры и препятствует разрушению уже существующих;
  • изолейцин тоже подпитывает мышцы энергией, а еще в целом придает бодрости и повышает выносливость, что актуально при интенсивных силовых нагрузках.
В присутствии этих аминокислот, прочие протеины усваиваются лучше.

1 390 руб.
900 руб.
Скидка 490 руб.
Вкус:
Упаковка:

Безопасный жиросжигатель, витаминоподобное вещество. С его помощью жировые ткани транспортируются в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках превращаются в энергию.

Помимо жиросжигания L-CARNITINE выполняет следующие функции в организме:

  • повышает умственную и физическую активность; 
  • усиливает анаболические функции; 
  • снижает уровень холестерина в крови; 
  • увеличивает выносливость организма; 
  • повышает устойчивость к стрессу.
CREATINE MONOHYDRATE

890 руб.
600 руб.
Скидка 290 руб.
Вкус:
Упаковка:
Натуральная азотосодержащая кислота, применяемая для роста мышц. При правильном употреблении в сочетании с силовыми тренировками он незаменим в период массонабора.
В первую очередь креатин стимулирует анаболические процессы. Увеличивает поступление питательных веществ в мышечные волокна, усиливает кровоснабжение и нервные связи между клетками.  С такой усиленной подпиткой мышцы быстрее воссослабляет разрушительное действие  молочной кислоты после тренировок  и уменьшает общий дискомфорт от боли в мышцах.

1 790 руб.
1 200 руб.
Скидка 590 руб.
Вкус:
Упаковка:

Смесь белков с разной скоростью усвояемости: казеинового, сывороточного, яичного. Имеет оптимальный аминокислотный профиль.

Отличается универсальностью:

  • можно пить как после тренировки, так и перед сном, а также в нетренировочные дни, чтобы восполнить общий недостаток белка в рационе;
  • полезен и при массонаборе, и при жиросжигании, и для поддержания актуальной формы

1 690 руб.
900 руб.
Скидка 790 руб.
Вкус:
Упаковка:
Предтренировочный комплекс, созданный для увеличения эффективности физических нагрузок. Придает силы, стимулирует энергообмен в клетках и ускоряет восстановление мышц. Не содержит кофеина и других стимуляторов, а значит не нагружает сердце и сосуды и не вызывает привыкания.

Основной его компонент – аминокислоты. Это незаменимые BCAA, аргинин и бета-аланин. Именно они и обеспечивают восстановление и улучшение кровоснабжения. Кроме того, в состав Amino Power входит креатин – самая популярная добавка для набора массы.

Комментарии

Загрузка комментариев...
Мой город
+7 (812) 648-17-57
Пн-Пт с 9:00 до 18:00 (МСК)
194044, Санкт-Петербург
Большой Сампсониевский проспект, 21

Вход