Потоотделение при физических нагрузках: что важно знать

Почему мы потеем во время тренировки

Потоотделение при физических нагрузках — естественный способ охлаждения.

Мышцы работают и выделяют тепло, поэтому температура тела растёт. Организм выделяет пот: он испаряется и уносит лишнее тепло.

За выделение пота отвечают в основном два типа желез:

1. Эккринные: выделяют жидкий пот по всему телу. Особенно много таких желёз на ладонях, стопах и лбу. Во время тренировки работают в основном эккринные железы.

2. Апокринные: выделяют более густой пот в местах, где много волосяных фолликулов. В основном — в подмышках и паху. Активнее работают при стрессе, страхе и других сильных эмоциях. В охлаждении тела почти не участвуют.

Секрет потовых желёз от природы не пахнет. Запах появляется, когда пот контактирует с бактериями на коже.

Если запах стал резким, необычным или напоминает аммиак и долго не проходит, обратитесь к терапевту.

Норма потоотделения во время тренировки

Понять по ощущениям, много вы потеете или мало, трудно. Лучше подсчитать примерные потери с помощью весов:

• тренировка длилась 120 минут
• до неё человек весил 70 кг, после — 69,4 кг: разница 600 г
• за время занятия выпил 500 мл воды (прибавляем)
• посетил уборную один раз — примерно 250 мл (вычитаем)

Общая потеря жидкости — 850 мл, или 425 мл в час. Для сравнения: ориентировочный диапазон во время тренировки — 500–2000 мл в час.

Сильное потоотделение при физических нагрузках

Прежде чем искать у себя заболевание, оцените причины, которые усиливают потоотделение: внешние и внутренние.

Они будут также работать в том случае, если потоотделение сильное даже при небольшой нагрузке: ходьба, единоразовый подъем тяжести, лёгкая тренировка.

Внешние:

• жара на улице
• душное помещение
• отсутствие ветра
• отопление, обогреватели
• плотная одежда или экипировка

Одна из главных внутренних причин: масса и состав тела. Чем больше вес, тем больше тепла вырабатывает человек. Причём спортсмен тоже может вспотеть раньше обычного человека. Его организм привык к нагрузке и быстрее включает охлаждение.

Если эти условия не помогли найти причину, возможен первичный гипергидроз — состояние, при котором нервная система слишком активно запускает выделение пота.

О нём поговорим чуть позже. А сначала разберём, что делать с базовыми факторами.

Что делать, если сильно потеешь на тренировке

В первую очередь проветрите помещение, не тренируйтесь в солнцепёк и возьмите полотенце. Ниже — менее очевидные советы дерматологов.

1. Используйте антиперспирант, который уменьшает выделение пота. Для сравнения, дезодорант работает только с запахом. Наносите вечером после душа на сухую кожу.

Если антиперспирант не помогает, обсудите с дерматологом средство с более высокой концентрацией солей алюминия.

2. Выбирайте одежду по нагрузке.

• Для интенсивных тренировок подойдут тонкий полиэстер, нейлон или ткани с добавлением эластана: быстрее отводят влагу и сохнут
• Для спокойных занятий подойдут тонкие хлопковые или льняные вещи

Плотный хлопок лучше не надевать — впитывает пот, тяжелеет.

3. Попробуйте на несколько тренировок отказаться от горячей и острой еды, кофе, крепкого чая, энергетиков и алкоголя. Возможно, это ваш триггер.

4. Защитите стопы. Меняйте мокрые носки, просушивайте обувь и используйте присыпку, тальк или впитывающие стельки. Это помогает уменьшить сырость, раздражение и запах.

Пот после тренировки

Может сохраняться какое-то время:

• тело ещё разогрето
• сердце и обмен веществ работают на повышенных оборотах
• организму нужно время, чтобы остыть

Помочь может заминка — лёгкая растяжка или спокойная ходьба вместо резкой остановки.

Нужен ли изотоник при обильном потоотделении

Изотоник — спортивный напиток с водой, электролитами и углеводами. Помогает восполнить жидкость и соли, которые организм теряет с потом.

Изотоник может пригодиться, если нагрузка — интенсивная, длится больше 60–90 минут, проходит в жару или в душном помещении.

Изотоники Primekraft

Мы производим питьевые изотоники по ГОСТ 28188-2014. В 100 мл напитка содержится 55 мг натрия, в бутылке 500 мл — 275 мг.

Формула с натрием, калием и магнием разработана так, чтобы приблизить состав напитка к электролитному составу жидкостей организма.

Оба вкуса дают освежающий эффект: «Синяя малина» и «Цитрус — морская соль».

Купить на OZON   Купить на WB

Когда стоит обратиться к врачу: гипергидроз

Первичный гипергидроз начинается в детстве или подростковом возрасте (как правило, до 25 лет). Высокая наследственная предрасположенность ( до 30–50% случаев).

Вторичный развивается из-за другого заболевания, состояния организма или лекарства. Среди возможных причин:

• диабет
• болезни щитовидной железы
• снижение уровня сахара в крови
• приливы при менопаузе
• инфекции
• заболевания нервной системы

Обсудите потливость с терапевтом, если внешние условия и особенности организма её не объясняют:

• продолжается как минимум 6 месяцев, не реже 1 раза в неделю
• потливость мешает повседневной жизни
• внезапно стали потеть сильнее
• пот выступает в покое или ночью
• холодный пот сопровождается болью, одышкой, головокружением или слабостью
• близкий родственник уже сталкивался с гипергидрозом

Терапевт оценит возможные причины и при необходимости направит к дерматологу, эндокринологу или другому врачу.

Мало пота на тренировках: обратная ситуация

Небольшое потоотделение может быть нормой: нагрузка невысокая, в помещении прохладно или пот быстро испаряется с кожи.

При недостатке жидкости организм тоже может выделять меньше пота.

Обсудить вопрос с врачом стоит, если в жару или при интенсивной нагрузке вы почти не потеете и быстро перегреваетесь.

Другая сторона. Если после тренировки почти нет пота — может показаться, что вы схалтурили и организм не избавился от «токсинов». Разбираемся в обоих заблуждениях:

1. Пот не показывает, сколько калорий сгорело. Снижение веса будет означать потерю жидкости, а не жира. Оценивайте интенсивность по пульсу, темпу, рабочим весам и своим ощущениям.
2. Пот почти не участвует в очищении организма. Эту работу выполняют в основном печень и почки. Сам пот состоит преимущественно из воды.

Пот и сжигание жира — разные процессы. Поэтому для тренировок на снижение жировой массы мы выпускаем отдельный комплекс Фэт Бернер:

• ацетил-L-карнитин участвует в переносе жирных кислот для получения энергии
• кофеин может поддерживать интенсивность, увеличивает расход энергии
• экстракт зелёного чая поддерживает окисление жиров
• экстракт кайенского перца усиливает термогенез — выработку тепла и расход энергии
• таурин поддерживает работу мышц во время нагрузки
• экстракт чёрного перца помогает катехинам зелёного чая сохранять активность

Все продукты Primekraft можно купить на этом сайте со скидкой 10% на первый заказ по промокоду BLOG. Они также представлены в официальных магазинах бренда на Ozon и Wildberries.

Купить на OZON   Купить на WB