Что такое изотоник
Изотоник можно спутать с обычной газировкой: сладкий вкус, яркая этикетка. Но отличие не во вкусе, а в осмоляльности.
Осмоляльность показывает, сколько веществ растворено в жидкости — соли, сахара, минералов и других молекул.
У жидкостей организма, в том числе плазмы крови, — своя уникальная осмоляльность.
Организму проще «принять» напиток, который похож по составу на собственные жидкости: он быстрее проходит желудок, доставляя нужные вещества в кровь. В этом смысл изотоника.
На практике: осмоляльность плазмы крови составляет 285–295 мОсм/кг. А у спортивных изотоников 270–330 мОсм/кг.
Для сравнения, у колы 500–800 мОсм/кг. Поэтому газировка задержится в желудке.
Состав изотоника
Нужную осмоляльность создают вода, углеводы и электролиты.
С водой и углеводами — понятно. На электролитах остановимся подробнее, именно их организм теряет с потом.
Электролиты — минералы, которые получают электрический заряд после растворения.
Без заряда мышцы не сокращаются, нервные сигналы не передаются, а тело не удерживает водно-солевой баланс.
Мы теряем электролиты каждый день — с потом и мочой.
Это незаметно в обычной жизни, потому что часть возвращается с едой. Но при нагрузке или жаре потери становятся ощутимыми.
Можно ли пить изотоник
Да, изотоник можно пить здоровому человеку. В составе нет ничего чужеродного.
Мы получаем электролиты и углеводы каждый день: калий из бананов, магний из орехов, натрий из соли, углеводы из круп.
Поэтому вопрос не в безопасности, а в уместности.
Уместность: изотоник ≠ улучшенная вода на каждый день. Это напиток для конкретных задач. Рассказываем о них далее.
Работает ли изотоник
Да, спортивный напиток полезен, когда вода не справляется:
1. Во время долгой тренировки (больше 60 минут)
Длинная пробежка, велотренировка, футбол, теннис, поход или функциональная тренировка в жарком зале.
Человек потеет, мышцы расходуют запасы углеводов. Вода закрывает только часть задачи, но соли и энергия продолжают уходить.
За час нагрузки теряется от 0,5 до 2 литров пота. Потеря 1,4 литра для человека весом 70 кг — уже 2% массы тела.
По данным ACSM, такое обезвоживание может ухудшать работоспособность.
По другим данным, потеря до 2% массы тела не всегда мешает результату при температуре 5–22 °C.
Но в жару выше 30 °C обезвоживание уже снижает мощность и повышает риск перегрева.
Рассказываем в отдельной статье, можно ли изотоник детям и подросткам, которые активно занимаются спортом.
2. При сильной потливости
Даже без тренировки человек может быстрее уставать, хуже концентрироваться, сильнее потеть, чаще испытывать жажду.
3. При рвоте, диарее и температуре
Желудочный вирус, отравление, температура — тело быстро теряет воду и соли.
В таких случаях лучше использовать аптечный раствор для оральной регидратации: он рассчитан на активные потери жидкости.
Изотоник может стать полезным при восстановлении: острая фаза прошла, рвоты нет, пить уже получается, но остаются слабость, сухость во рту.
Изотоник помогает при похмелье?
Алкоголь усиливает мочеиспускание, поэтому организм теряет больше жидкости. Один из понятных признаков обезвоживания на утро — тёмный цвет мочи.
В этом случае изотоник поможет с гидратацией, но не решит проблему целиком.
Главные помощники при похмелье не меняются: сон, время, еда по самочувствию, отказ от новой порции алкоголя.
Когда изотоник не нужен
Вода остаётся лучшим базовым напитком, если день обычный: нагрузки и жары — нет, человек не болеет, не потеет сильнее обычного.
При заболеваниях почек, сердца, нарушениях водно-солевого обмена, диабете или ограничении соли в рационе лучше заранее обсудить такие напитки с врачом.
Изотоники Prime Kraft
В ассортименте Prime Kraft два формата: готовый напиток и порошок. Они закрывают разные задачи.
Подходит тем, кому нужен напиток без углеводов, сахара и калорий. Произведён по ГОСТ 28188-2014, содержит всего 1 ккал на 100 мл.
Можно использовать в обычной жизни: в жару, дороге, после активного дня, при сильном потоотделении.
В составе электролиты, BCAA, витамин C, витамины B3 и B6. Вкусы — синяя малина и цитрус-морская соль.
2. Порошковый
Этот формат больше подходит для спортивной нагрузки. В составе мальтодекстрин и фруктоза — источники углеводов, а также L-глутамин, витамины, минералы.
Напиток при этом остаётся низкокалорийным: в одной порции — 106 ккал.
Используйте, когда организму нужно не только восполнить электролиты, но и получить углеводы для работы мышц.
Оба варианта можно найти на этом сайте, а также в наших магазинах на площадках ниже. Нажмите на нужную площадку, чтобы быстро перейти в приложение.
