Совместимость витаминов и минералов: можно ли принимать вместе и какой комплекс выбрать

Лучшее усвоение витаминов: что мешает?

Витамины — важный элемент, который определяет качество нашего организма, а значит жизненного тонуса. Но перед тем как разбираться в совместимости витаминов, нужно понять, как они правильно усваиваются. Иначе микроэлементы дадут меньше эффекта, даже при правильном сочетании друг с другом. Что мешает усвоению:

Проблемы с ЖКТ: гастрит, язва желудка и воспаления тонкого кишечника мешают усвоению железа и витамина B12. Организм вырабатывает меньше желудочной кислоты, которая нужна для всасывания. Антибиотики, препараты против судорог: мешают усвоению витаминов группы B, влияние распространяется на витамины: В2, С, В1, В12. Препараты для снижения веса: мешают витаминам A, D, E и K. На усвоение витаминов B и E будет ощутимо влиять использование оральных средств контрацепции.

Алкоголь, никотин, кофеин: вредят стенкам желудка, разрушая слизистую оболочку, поэтому питательные вещества хуже всасываются. Мешает усвоению витамина B6 и минералам, таким как тиамин. Выпитые 4 кружки кофе могут помешать сразу двум группам витаминов: B и PP. Витамины и минералы: минералы тесно связаны с витаминами, плохое усвоение первых часто вытекает из недостатка вторых. Например, медь и железо хорошо всасывается, если в организме достаточно витамина C.

Зная причины, можно заняться их устранением и переходить к подбору витаминов. Далее рассмотрим совместимость главных из них, рассматривая каждый по-отдельности.

Можно ли принимать витамины вместе: основные принципы

С этим вопросом сталкиваются многие из нас, когда задумываются о поддержке здоровья всерьез. Как случайно не напутать, разрушив тем самым все труды. Ответим этой статьей на ваш вопрос развернуто и в деталях. Вы узнаете, какие витамины принимать вместе, а какие — убирать подальше друг от друга.

Совместимость витаминов и минералов зависит от их типа и свойств. Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины (например, группы В и С) легко усваиваются организмом и не накапливаются в тканях, поэтому их можно принимать на голодный желудок. Жирорастворимые витамины (A, D, E и K), напротив, лучше усваиваются вместе с пищей, содержащей жиры, поэтому их рекомендуется принимать во время еды.

Водорастворимые витамины включают витамины группы B и витамин C. Для их усвоения не требуется жир, поэтому их можно принимать в любое время дня.

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) усваиваются только вместе с жирами. Их рекомендуется принимать во время или сразу после еды. Выбирайте качественные жиры из мяса и молока.

Совместимость основных витаминов и минералов в таблице:

Минералы, как и витамины, имеют свои особенности совместимости. Например, железо лучше усваивается на голодный желудок, а другие минералы, такие как кальций и магний, рекомендуется принимать вместе с пищей.

Совместимость витаминов между собой

Витамин C: совместимость

Витамин C укрепляет иммунную систему, улучшает усвоение железа и способствует синтезу коллагена, что делает его ключевым элементом для поддержания здоровья кожи и суставов. Благодаря мощным антиоксидантным свойствам он защищает клетки от повреждений и помогает организму бороться с усталостью и стрессом. Эффект и усвоение микроэлемента можно усилить с помощью сочетаний.

Витамин С и Витамин A, E, B5: помогают усвоению друг друга.

Витамин С и Железо: улучшают усвоение друг друга, особенно из растительных источников.

Витамин С и Цинк: поддерживают иммунитет, особенно при повышенных физических нагрузках.

Витамин С и Кальций: усваивается быстрее.

Витамин С и Кислоты: при сочетании с антиоксидантами, такими как альфа-липоевая кислота и фолиевая кислота (B9), усиливает их эффект.

Витамин С и Пептиды: ускоряют синтез коллагена, препятствуют старению клеток.

       Несовместимые витамины

Витамин С и B1, B12: теряют свои полезные свойства.

Медь: аскорбиновая кислота уменьшает ее количество.

Усвоение витамина C. Его следует сочетать с продуктами, богатыми железом, такими как шпинат или бобовые. К тому же, кислые продукты, например, цитрусовые или ягоды, могут помочь улучшить всасывание. Мешает витамину сладкая газированная вода и продукты с содержанием меди: печень, рыба, морепродукты. Не забывайте, что витамин C водорастворимый, обильно запивайте его водой.

Витамины группы B: совместимость

Витамины группы B играют важную роль в обмене веществ, поддерживая нормальную работу нервной системы и обеспечивая организм энергией. Они способствуют поддержанию здоровья кожи, волос и кровеносной системы, предотвращают усталость и улучшают настроение.

Витамины B и Магний: усиливают друг друга, поддерживают нервную систему и помогают в борьбе со стрессом.

Витамин B12 и фолиевая кислота (B9): необходимы для образования и развития кровяных клеток, поддерживают здоровье нервной системы.

Витамин B6 и витамин D: вместе способствуют усвоению магния.

       Несовместимые витамины

Витамин B1 и Витамин B6, B12: вступают в конфликт между собой.

Витамин B1 и Витамин B2: могут спровоцировать аллергию.

Витамин D: совместимость

Витамин D3 важен для поддержания уровня кальция в организме и здоровья костей. Относится к жирорастворимым, поэтому лучше принимать вместе с пищей, где есть жиры. Посмотрим, как сочетания помогут микроэлементу, а какие помешают:

Витамин D3 и Кальций: улучшают всасывание кальция в кишечнике.

Витамин D3 и Магний: необходимы для синтеза ферментов, которые участвуют в метаболизме.

Витамин D3 и Омега-3: усиливают влияние витамина D на иммунную систему.

Витамин D3 и Витамин C: дополняют друг друга, улучшая антиоксидантную защиту и общее самочувствие.

       Несовместимые витамины

Витамин D3 и витамин А, К1: нейтрализуют действие друг друга

Витамин D3 и Витамин Е: ухудшает всасывание в кишечнике

Усвоение витамина D3. Хорошо усваивается, если нет расстройств пищеварения, а в питании достаточно полезных жиров (авокадо, оливковое масло). Также могут повлиять болезни печени и почек. Не совмещайте витамин D с витамином C — они помешают друг другу.

Витамин K: совместимость

Витамин K необходим для правильной свертываемости крови и здоровья сердечно-сосудистой системы. Он способствует укреплению костей, улучшая их структуру и предотвращает остеопороз. Растворяется вместе с жиром, поэтому принимать лучше во время еды.

Витамин К и Витамин D3: улучшают усвоение кальция, направляя его в костную ткань, а не в сосуды. 

Витамин К и Селен, K2:защищают клетки от окислительного стресса.

Витамин К и Витамин B6, B12: помогают кальцию синтезировать костную ткань.

Витамин К и Омега-3: хорошо сочетаются, помогают усвоению D3.

       Несовместимые витамины

Витамин К и Витамин A, E: не позволяют витамину K попадать в клетки.

Омега-3: совместимость

Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья сердца и сосудов. Он снижает уровень плохого холестерина и улучшает кровообращение. Укрепляет мозг, помогая улучшить память и концентрацию, и уменьшает воспаление в организме, защищает суставы и кожу.

Омега-3 и Витамин E: витамин E защищает омега-3 от окисления.

Омега-3 и Витамин D: улучшают иммунитет и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Омега-3 и Селен: усиливают антиоксидантное действие.

Омега-3 и Витамин А: способствует лучшему усвоению жирорастворимого витамина

Омега-3 и Коэнзим Q10: ускоряет усвоение

       Совместимы, но пауза между приемами от 2 часов

Омега-3 и Кальций, Магний, Железо, Цинк: не позволяют омега-3 быстро всасываться в желудочно-кишечный тракт.

Какой комплекс витаминов лучше: рекомендации экспертов Primekraft

Чтобы не наткнуться на несовместимые витамины случайно, лучше выбрать комплексы сразу из нескольких витаминов. С ними, можно не думать о пропорциях и последовательности приема. Это удобнее, но главное — безопаснее. Особенно когда времени немного и разобраться со всем практически невозможно. Самые эффективные сочетания витаминов в комплексах:

Магний Б6: добавка-дуэт из минерала и витамина, подходит для поддержки при высоких физических нагрузках. Способствует синтезу белков, повышает выносливость и поддерживает нервную систему. Увеличивает физическую работоспособность, ускоряет восстановление мышц, повышает уровень тестостерона и улучшает мышечную функцию. Также нормализует работу нервной системы, регулирует обмен веществ, улучшает всасывание микроэлементов и память.

Кальций + D3 + K2 от Primekraft: витамин D3 усиливает действие кальция, помогая ему всасываться кишечником полностью. K2 транспортирует кальций, помогая накапливать его в костной ткани и зубах, а также улучшает всасывание и усваивание D3. Комплекс укрепляет мышечную ткань, поддерживает эластичность суставов и работу сердца.

Феррум Актив: железо, витамин С, витамина В12, фолиевая и янтарная кислота. Балансирует содержание гемоглобина, предотвращает анемию, которая становится причиной хронической усталости и бледной кожи.

ZMA: добавка из цинка, магния и витамина B6. Цинк играет ключевую роль в синтезе тестостерона, способствует формированию мышечной ткани и поддержанию здорового метаболизма. Магний отвечает за увеличение силы и выносливости, а витамин B6 улучшает усвоение белков и способствует снижению усталости.

Антистресс-комплекс: включает магний (120 мг) для нормализации работы нервной системы и снижения нервного напряжения, витамин B6 (2 мг) улучшает всасывание магния и синтез серотонина, и L-триптофан (300 мг) стимулирует серотонин, контролирует настроения и снижает тягу к углеводам.

Мы также добавляем в комплекс экстракты растений, такие как пустырник. Они нужны для успокоения. Мелисса укрепляет нервную систему, зверобой мягко успокаивает. Экстракты дополняют комплекс: борются со стрессом, раздражительностью и депрессией, улучшают качество сна и психоэмоциональное состояние.

Для тех, кто хочет сам всё контролировать. Выбирайте проверенные моно-витамины, действие которых доказано исследованиями. Не забывайте использовать нашу статью, чтобы микроэлементы правильно усваивались. А еще, обязательно следите за дозировками. Даже пачка аскорбинок, съеденная за один присест, может негативно повлиять на организм. Сначала перечислим известных представителей, а за ними неочевидные добавки с широким эффектом.

Главные моновитамины: Витамин Д, Цинк, Хром, Омега-3.

Коэнзим Q10: добавка, известная как «эликсир жизни», которая замедляет старение организма. Она полезна для спортивных результатов, здоровья, красоты кожи и общего тонуса. Коэнзим Q10 вместе с витамином Е участвуют в производстве энергии (АТФ) в митохондриях, укрепляют мышцы, повышают выносливость и улучшают подвижность суставов. Также способствуют упругости кожи, здоровью волос и ногтей. 

CLA: изомеры Омега-6. Добавка помогает сжигать жир в проблемных зонах, улучшает прирост мышечной массы и блокирует чувство голода, снижая уровень гормона грелина. Ускоряет обмен веществ, снижает холестерин, нормализует работу ЖКТ и укрепляет костную ткань.

ALA: добавка из альфа-липоевой кислоты. Она выводит токсины, преобразует жиры и глюкозу в энергию, поддерживает процессы сжигания жира и контролирует аппетит, а также заряжает энергией для интенсивных тренировок. Кислота замедляет старение, снижает уровень сахара в крови и восстанавливает клетки печени.

Собирайте комплексы витаминов самостоятельно или используйте чужие (наши) наработки. Главное, сочетайте правильно. Несовместимые витамины как кефир с селедкой: в лучшем случае эффекта не будет, в худшем — будет как у кефира с селёдкой.

Заключение

При правильной совместимости, витамины работают лучше и выдают 100% от наших ожиданий по улучшению здоровья. Мы думаем, что ради благой цели им можно помочь: сохранить для себя таблицу совместимости или использовать комплексы с оптимальным составом. Не забывайте про классификацию, принимайте витамины правильно и сохраняйте здоровье.

Бренд Primekraft выпускает микроэлементы и витаминно-минеральные комплексы. У нас есть сертификаты на каждый продукт в соответствии с требованиями международной системы безопасности и качества продукции (ХАССП, ИСО). Обратите внимание на наши витаминные бестселлеры: Витамин Д, Омега-3, Магний Б6, Кальций + D3 + K2.

В официальном интернет-магазине Primekraft доступны специальные условия: по промокоду BLOG можно получить скидку 10% на любой продукт. Бесплатная доставка действует по всей России при заказе от 3000 рублей.

Купить на OZON   Купить на WB