Что такое аминокислоты ЕАА и для чего нужны
ЕАА играют важную роль в организме: эссенциальные аминокислоты участвуют в синтезе белка, регулируют обменные процессы и обеспечивают правильное функционирование клеток, тканей и органов. Они особенно важны для роста и восстановления тканей, поэтому так активно используются в спортивном питании и реконвалесцентной терапии. Давай разберемся, какие положительные эффекты ждут тебя во время физических нагрузок при приеме ЕАА:
- интенсивное стимулирование синтеза белка;
- уменьшение разрушения мышечных тканей;
- повышение выносливости и уменьшение усталости;
- минимизация потерь мышечной массы при снижении калорий.
BCAA или EAA: что лучше и какие аминокислоты выбрать
«Что выбрать: BCAA или EAA» - распространенная мысль у многих любителей фитнеса. Хочешь узнать, какой аминокислотный комплекс подойдет именно тебе? Выбор между BCAA и EAA зависит от твоих конкретных целей и потребностей. Вот некоторые аспекты, которые следует учитывать:
• Состав аминокислот: BCAA включают в себя только три незаменимые аминокислоты: валин, изолейцин и лейцин, в то время как EAA включают все девять необходимых организму аминокислот. Если тебе нужны все аминокислоты для оптимального роста и восстановления мышц, EAA будут более актуальны.• Цель приема: если твоя цель - сокращение мышечного разрушения и уменьшение утомления во время тренировок, то BCAA могут быть более подходящим выбором из-за их способности стимулировать белковый синтез и уменьшать распад мышечной ткани. Однако, если вы хотите обеспечить полное питание для роста и восстановления мышц, EAA будут предпочтительнее.
• Потребности в белке: если твоя диета уже включает достаточное количество полноценного белка, то BCAA могут быть достаточными для твоего восстановления и роста мышц. Однако, если ты испытываешь дефицит белка или находишься в состоянии сниженной калорийной диеты, EAA могут быть более эффективными.
• Соотношение дозировки: BCAA часто принимаются в соотношении 2:1:1 или 4:1:1 (лейцин, изолейцин, валин), в то время как EAA предлагают полное спектральное покрытие всех девяти аминокислот. В целом, для максимальной пользы для мышц рекомендуется использовать EAA, особенно если твоя диета не обеспечивает достаточного количества белка или если ты стремишься максимально оптимизировать процесс восстановления и роста мышц. Однако BCAA могут быть удобным и эффективным дополнением, особенно если ты ограничен в бюджете или если твоя диета уже богата белком.
В каких продуктах содержатся незаменимые аминокислоты EAA?
Ниже представлена таблица с примерным содержанием эссенциальных аминокислот (ЕАА) в различных продуктах, а также их процентное соотношение от суточной нормы, основанное на средних показателях:
| ↓ Аминокислота ↓ | Говядина (вареная) | Яйца (вареные) | Лосось (печеный) | Фасоль (вареная) | Миндаль (сырой) |
|---|---|---|---|---|---|
| Валин | 10% | 12% | 13% | 9% | 12% |
| Лейцин | 20% | 18% | 21% | 15% | 19% |
| Изолейцин | 14% | 14% | 15% | 11% | 14% |
| Треонин | 12% | 12% | 13% | 11% | 15% |
| Метионин | 9% | 11% | 11% | 8% | 6% |
| Фенилаланин | 13% | 15% | 15% | 13% | 22% |
| Триптофан | 8% | 12% | 10% | 7% | 6% |
| Лизин | 23% | 18% | 21% | 13% | 16% |
| Гистидин | 8% | 10% | 9% | 8% | 10% |
Как пить незаменимые аминокислоты EAA?
Правильный и эффективный прием незаменимых аминокислот (ЕАА) зависит от твоих целей:- Цель 1: Улучшенное восстановление.
Прием EAA ПОСЛЕ тренировки сократит время восстановления мышечных волокон и снизит мышечную боль в этот период.
- Цель 2: Повышение энергии и выносливости.
Прием аминокислотного комплекса ПЕРЕД тренировкой поможет повысить энергетический уровень и выносливость во время физической активности.
- Цель 3. Рост мышечной массы.
Прием EAA перед или во время силовых тренировок способствует увеличению мышечной массы и силы.
- Цель 4. Предотвращение катаболизма.
При дефиците калорий организм начинает разрушать мышцы для получения энергии. EAA предотвратят разрушение мышечных волокон.
Дополнительные рекомендации по приему:
- Выбери форму приема: ЕАА доступны в виде порошков, таблеток, капсул и жидкостей. Выбери форму, которая наиболее удобна для тебя и соответствует твоему образу жизни.
- Соблюдай рекомендации по дозировке: рекомендации по дозировке могут различаться в зависимости от производителя и целей использования. Важно следовать указаниям на упаковке или получить рекомендации от специалиста.
- Сочетай с белковыми продуктами: ЕАА могут эффективно использоваться в сочетании с белковыми продуктами, такими как сывороточный протеин, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами.
- Учитывай свою диету: если твой рацион уже богат белком, то может быть необходимо более внимательно рассмотреть необходимость приема дополнительных ЕАА. Важно не превышать рекомендуемую суточную норму.
- Следуй индивидуальному подходу: каждый организм индивидуален, поэтому экспериментируй с дозировкой и временем приема, чтобы найти оптимальный вариант для себя. Не забывай следить за реакцией организма и корректировать режим при необходимости. Важно помнить, что использование ЕАА должно сопровождаться здоровым образом жизни, включая сбалансированную диету и регулярные физические нагрузки.
Как принимать спортивное питание ЕАА Prime Kraft?
Смешать одну мерную ложку (5 г) с 300 мл (в зависимости от вкусовых предпочтений) воды или другого напитка. Принимать одну порцию до, во время или после тренировки.Какой аминокислотный комплекс EAA лучше выбрать?
Рекомендуем доверять только надежным производителям, которые давно зарекомендовали себя на рынке спортивного питания.Преимущества EAA от PRIMEKRAFT заключаются в следующих фактах:
- У каждого нашего продукта бренда есть сертификат качества и соответствия (СГР) и европейский сертификат безопасности продукции FSSC 22 000;
- PRIMEKRAFT закупает сырье напрямую у самых надёжных поставщиков рынка, а не через посредников;
- PRIMEKRAFT контролирует качество сырья и готовой продукции в специальной научно-исследовательской лаборатории, в том числе посредством хромато-масс-спектрометра.
- Поддерживать мышечный рост и восстановление;
- Уменьшить мышечное разрушение;
- Улучшить выносливость и снизить утомляемость;
- Повысить эффективность тренировок;
- Поддерживать общее здоровье;
Купить EAA можно в нашем официальном интернет-магазине primekraft.ru. Добавка имеет сертификат качества и соответствия требованиям евразийского экономического союза. Во избежание подделок, каждый продукт Primekraft оснащен кодом подлинности.
А по промокоду BLOG вы получите СКИДКУ 10% на весь ассортимент нашего интернет-магазина!
