Домашние протеиновые пп-коктейли: 10 рецептов

Кофейный протеиновый коктейль на завтрак

Вкус этого коктейля — баланс кофейной горчинки, сладости протеина, кокосовой нежности и свежести льда. Холодный кофе в пп-коктейле дарит глубокий, бархатистый вкус с легкой горчинкой, отлично сочетается с кокосовым молоком и протеином.

Льняная мука почти не ощущается на вкус, но добавляет легкую ореховую нотку и приятную густоту. Если заменить её на семена чиа, текстура станет гелеобразной.

Ингредиенты

• 1 чашка холодного кофе
• 30 г WHEY-протеина с капучино
• ½ стакана кокосового молока
• 2 ст. ложки льняной муки
• 3-4 кубика льда (по желанию)

Как приготовить

1. Взбейте все ингредиенты в блендере или кофемолке
2. Подайте охлаждённым

Карамельный протеиновый коктейль с чиа

Этот пп-коктейль сочетает сладость тыквы, пикантность солёной карамели и насыщенность масла кешью. Тыква даёт сладость и кремовую текстуру, а йогурт добавляет лёгкую кислинку и освежающий вкус. Это классическое сочетание, которое никогда не подводит.

WHEY-протеин и йогурт обеспечивают высокое содержание белка (34 г на порцию), что поддерживает мышцы и долгое чувство сытости. Масло кешью и семена чиа добавляют полезные жиры, которые важны для здоровья сердца, кожи и мозга. Тыква и протеин дают энергию, а чиа обогащают клетчаткой, что улучшает пищеварение.

Ингредиенты

• 50 г запеченной тыквы
• 100 г обезжиренного йогурта
• 30 г WHEY-протеина с солёной карамелью
• ½ ч. ложка масла кешью
• 1 ст. ложка семян чиа
• ½ ч. ложки корицы

Как приготовить

1. Взбейте все ингредиенты в блендере или кофемолке
2. Охладите перед подачей

Протеиновый коктейль с кефиром и ягодами

Этот коктейль сочетает кислинку кефира и сладость ягод, поддерживает микрофлору кишечника и помогает в похудении. Банан усиливает сладость, а ванилин добавляет тёплый аромат, создавая многогранный вкус. Текстура белкового коктейля получается молочно-творожной и подходит любителям ряженки или снежка.

Протеин не изменяет вкус, но добавляет плотности и делает коктейль сытным. Подходит для тех, кто ищет простой рецепт с насыщенным вкусом коктейля из привычного кефира.

Ингредиенты

• ½ стакана замороженных ягод
• 1 стакан кефира
• ⅓ банана
• ½ ч. ложки ванилина
• 1 мерная ложка WHEY-протеина без вкуса
• 1 ч. ложка семян льна

Как приготовить

1. Взбейте всё в блендере или кофемолке
2. Добавьте лёд или предварительно заморозьте ягоды

Такой протеиновый коктейль будет полезен даже без тренировок, чтобы быстро насытить организм для мозговой активности. Подойдет женщинам и мужчинам с активным рабочим графиком, когда времени на полноценный обед хватает не всегда или голод приходит быстрее.

Черничный белковый коктейль без протеина

Сладость банана, кислинка вишни, шоколадные ноты какао и ореховый акцент масла грецкого ореха создают сложный, но гармоничный вкус. Соевое молоко добавляет лёгкую ореховую ноту и кремовую текстуру, делая напиток более насыщенным.

Грецкий орех вносит богатый вкус и приятную маслянистость. Несладкое какао добавляет глубокий шоколадный вкус, который связывает все ингредиенты воедино, придавая напитку благородные ноты. Этот коктейль сочетает насыщенность ягод с лёгкой кислинкой, делая его идеальным для утреннего заряда энергии.

Ингредиенты

• ½ стакана соевого молока
• 1 банан (лучше заморозить)
• 1 стакан вишни без косточек (лучше заморозить)
• ½ стакана греческого йогурта
• 1 ч. ложка масла грецкого ореха
• 1 столовая ложка несладкого какао

Как приготовить

1. Добавьте ингредиенты в блендер или кофемолку в указанном порядке
2. Смешайте до однородности
3. Охладите, если не использовали замороженные фрукты

Протеиновый коктейль с мороженым

Протеиновый коктейль с мороженым — простое, но изысканное сочетание для тех, кто ценит вкус. Шоколадный казеин с молоком и ванильным мороженым без сахара создают плотную текстуру и насыщенный вкус, ванилин добавляет тонкий аромат. Лёд придает коктейлю освежающее послевкусие и кремовую консистенцию. Идеальный десерт для сладкоежек, который не нанесет урона фигуре.

Ингредиенты

• 30 г казеина со вкусом молочного шоколада
• ¾ стакана молока
• 3 столовые ложки ванильного мороженого без сахара (можно заменить на греческий йогурт)
• 1 чайная ложка ванилина
• ¼ стакана кубиков льда (можно заменить замороженным бананом)

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты в блендере или кофемолке
2. Охладите перед подачей

Клубнично-кокосовый коктейль с протеином без сахара

Клубнично-кокосовый протеиновый коктейль с авокадо и льняным маслом — это заряд полезных элементов. Кокосовое молоко придаёт насыщенную текстуру, а клубника свежий, чуть кисловатый оттенок, который контрастирует с кремовым авокадо.

Ванильный протеин усиливает вкус, а семена чиа обогащают коктейль клетчаткой и омега-3. Льняное масло добавляет полезные жиры, а авокадо делает коктейль насыщенным и питательным.

Ингредиенты

• ½ стакана кокосового молока
• ½ стакана замороженной клубники
• ½ мерной ложки WHEY-протеина с ванилью
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 столовая ложка льняного масла
• ½ авокадо

Как приготовить

1. Смешайте ингредиенты в блендере или кофемолке
2. Охладите в холодильнике

Лимонно-имбирный протеиновый пп-смузи

Взрывной микс цитрусовой свежести и пикантного имбиря. Миндальное молоко придает напитку лёгкую кремовую основу, банан — естественную сладость и текстуру, а имбирь и лимонный сок освежают и стимулируют обмен веществ. Протеин без вкуса поддерживает баланс белков, а весь состав идеально сочетается для лёгкого и питательного напитка.

Ингридиенты

• ½ стакана миндального молока
• ½ банана
• ½ мерной ложки WHEY-протеина без вкуса
• ½ чайной ложки натёртого имбиря
• ½ чайной ложки лимонного сока

Как приготовить

1. Смешайте ингредиенты в блендере или кофемолке до однородности
2. Охладите в холодильнике

Лимон в коктейлях с протеином может показаться необычным, но в сочетании с нейтральным протеином и растительными ингредиентами он придаёт свежесть без «прокисшего» вкуса.

Лимон не вступает в реакцию с растительным молоком, а авокадо создает баланс, делая напиток питательным и лёгким для ЖКТ. Эти сочетания безопасны и гармонично работают для улучшения вкуса и пользы!

Зелёный протеиновый коктейль для похудения

Сочетание для жарких дней и после тренировки. Авокадо придаёт кремовую текстуру и полезные мононенасыщенные жиры. Лимонный сок добавляет пикантную нотку, а нейтральный протеин обогащает напиток белками без лишнего вкуса, что балансирует все компоненты.

Ингредиенты

• ½ стакана воды
• ½ мерной ложки WHEY-протеина без вкуса
• ¼ авокадо
• ½ чайной ложки лимонного сока
• ½ стакана шпината

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты в блендере или кофемолке
2. Охладите в холодильнике

Протеиновый смузи с бананами, малиной и орехами

Этот смузи сочетает в себе сладость банана, кислинку малины и приятную текстуру орехов. Сочетание фруктов и орехов классически выигрышное: бананы дадут сладость и густоту, малина — кислинку и свежесть, орехи добавят текстуру и насыщенность, а финики усилят натуральную сладость.

Ингредиенты

• ½ банана
• 250 г замороженной малины
• 2 ст. ложки грецких орехов
• 1-2 финика
• 250 мл воды
• 100 мл миндального молока
• 15 г WHEY-протеина со вкусом «банан-клубника»
• 1 щепотка ванилина

Как приготовить

1. Смешайте всё в блендере до кремовой консистенции
2. Можно использовать замороженные ягоды для густой текстуры

Домашний протеиновый коктейль подходит для роста мышц как дополнительный прием пищи, чтобы создать профицит калорий без сахара.

Шоколадный протеиновый коктейль для набора массы

Густой, насыщенный коктейль с шоколадным вкусом подходит для атлетов, которым важно получать максимум калорий без вреда для здоровья. В нём много белка, но минимум насыщенных жиров.

Ингредиенты

• 100 мл молока (миндальное, кокосовое, овсяное)
• ½ спелого банана
• 30 г WHEY-протеина со вкусом «молочный шоколад»
• 1 ч. ложка арахисовой пасты
• ½ с. ложки мёда
• 1 ч. ложка несладкого какао-порошка

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности
2. Добавьте лёд или замороженный банан для освежающего эффекта

Главный компонент протеиновых коктейлей — качественный протеиновый порошок. Все вкусовые сочетания из рецептов можно найти в нашем интернет-магазине, на маркетплейсе Ozon и Wildberries.

Применяйте промокод BLOG в корзине на нашем сайте, чтобы получить протеин для коктейлей со скидкой 10%

Купить на OZON   Купить на WB