Как поднять уровень тестостерона в организме: 8 способов

Гормон Т = Тестостерон

1. Питаться сбалансированно: продукты для тестостерона

Питание — фундамент для здоровья гормонов. Давайте разберем, какие продукты должны попасть в рацион. Начнем с общих советов: они банальные, но без основ ничего не выйдет.

2 общих совета по питанию:

• Меньше сахара, вредных жиров. Избыток сахара и трансжиров снижает количество мужского гормона. Сахар провоцирует скачки инсулина, что влияет на гормональный баланс. Трансжиры из фастфуда и полуфабрикатов ухудшают кровообращение.
• Белок. Постная говядина, рыба, курица и яйца должны быть в рационе. Ешьте не меньше 100-150 г белка в день. Для точности, используйте формулу: ваш вес x 1.5-2

Продукты для повышения тестостерона:

Жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины — суперфуд для мужского здоровья. Омега-3 жирные кислоты снижают воспаление, улучшают кровоток. Витамин D3 стимулирует выработку лютеинизирующего гормона, который запускает производство.

Лук и чеснок содержат соединения, которые стимулируют выработку и улучшают качество спермы. Также помогают снизить кортизол — гормон стресса, который подавляет тестостерон.

Шпинат, кешью, арахис. Магний из продуктов не дает тестостерону связываться с белками, которые лишают его активной формы. Исследование на 399 мужчинах от 65 лет показало, что количество тестостерона выше у испытуемых с высоким уровнем магния.

Гранатовый сок и виноград снижают кортизол, увеличивают уровень половых гормонов. Кожура винограда богата ресвератролом — антиоксидантом, который улучшает подвижность сперматозоидов.

Мед содержит бор — минерал, который повышает гормон Т. Он богат оксидом азота и улучшает кровообращение, что положительно влияет на эрекцию.

2. Спать много

Мужской гормон лучше вырабатывается во время глубокого сна. Пик — ранние утренние часы, когда мы видим сны. Если спать меньше 7 часов или ложиться поздно, уровень гормона снизится. В исследовании со здоровыми мужчинами, тестостерон падал на 10-15%, когда они спали 5 часов в день.

3. Тренироваться

Силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — лучшие схемы, чтобы повысить тестостерон. Они стимулируют гормон роста, улучшают чувствительность клеток.

Как тренироваться:

• Начинайте с упражнений на крупные группы мышц: ноги, спина, грудь
• Используйте сложные базовые упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа.

А кардио: в умеренных количествах. Избыток может снизить гормон мужественности.

4. Не стрессовать

Знаем, это непросто, но очень важно. Кортизол — ярый противник тест-а, потому что они балансирует друг друга в организме: если первый увеличивается, второй всегда уменьшается. Кортизол подавляет выработку, а длительный стресс накапливает висцеральный жир.

Как не стрессовать: посмотреть на другие способы из этой статьи — спорт, сон, здоровое питание, добавки.

5. Избегать химикатов, которые повышают эстроген

Химикат Бисфенол-А (BPA) из пластиковых бутылок и контейнеров имитирует действие женского эстрогена. Используйте стеклянную / нержавеющую посуду или не нагревайте пластиковую.

Почему это серьезнее, чем кажется: исследования на мышах показали, что BPA уменьшает количество сперматозоидов и нарушает работу клеток Лейдига, которые вырабатывают тестостерон. Результат воздействия Бисфенол-А — падение уровня теста и изменение структуры яичек.

6. Отказаться от алкоголя

Алкоголь уменьшает мужской гормон уже через 30 минут после выпитого «бокала». А регулярный прием влияет на функции полового органа и может привести к полной атрофии. Обзор исследований показал, что алкоголь вмешивается в работу гипоталамуса и гипофиза, что усиливает стресс, воспаление и окисление.

7. Закаливаться

Холодные обливания стимулируют кровообращение, активируют восстановление на клеточном уровне. Холодный душ снижает температуру тела, что активирует выработку сперматозоидов. В исследовании на фертильность, постепенное сокращение теплой воды улучшило качество сперматозоидов на 500%.

8. Принимать безопасные добавки для тестостерона

Добавки будут работать, если у нет патологических значений, которые лечатся только терапией. Начинайте прием после консультации с врачом, чтобы учитывать дефициты из анализов.

1. ZMA: комбинация из цинка, магния, витамина B6 и аспарагиновой кислоты. Исследования показывают, что ежедневный прием ZMA значительно увеличивает свободный тестостерон: на 33.5% за два месяца у студентов футбольной команды. Также растет IFG-1 — фактор роста, который нужен для мышц.

2. Витамин D: напрямую повышает тестостерон: в исследовании 102 мужчины старше 35 лет получали высокие дозы микроэлемента. За год тестостерон повысился на 28%, эректальная функция на 46%, а эстрадиол снизился на 20%.

3. Цинк: участвует в синтезе и поддерживает здоровье репродуктивной системы. Устрицы — чемпионы по содержанию цинка: в 4-5 раз больше дневной нормы. Можно также получить из говядины, бобов и тыквенных семечек. В обзоре, ученые отметили, что низкий уровень цинка влияет на мужскую фертильность. Дефицит часто встречается у курильщиков, но не заметен поначалу.

4. Мака перуанская: красноцветное растение, которое выращивают уже 2000 лет из съедобного корня. Мака повышает либидо у мужчин, облегчает симптомы дисфункции у женщин в постменопаузе.

5. Ашваганда: адаптоген, который используют уже тысячи лет. Снижает количество кортизола. Улучшает качество спермы, повышает либидо. В исследовании на мужчинах с пониженным уровнем гормона, прием 600 мг экстракта увеличил тестостерон на 14.7% и ДГЭА-С на 18%, это строительный материал, из которого организм создает гормон Т.

Проблема: эффекты не сохранялись после прекращения приема.

6. Бета-аланин: аминокислота, которая образует карнозин в скелетных мышцах. Вещество помогает тренироваться интенсивно, влияет на половые органы как антиоксидант. Это не прямое воздействие, но важный фактор, который определяет здоровье яичек, особенно в возрасте.

7. Пажитник: растение для либидо и мужской силы. Содержит ферменты, которые не дают мужскому гормону разрушаться.

В исследованиях на здоровых мужчинах от 43 до 70 лет, экстракта растения улучшил сексуальную функцию и свободный тестостерон. Сексуальную функцию оценивали по ряду критериев: желание, возбуждение и частоту утренних эрекций. Аналогичная реакция была у мужчин, которых лечили тестостероном напрямую.

8. Аргинин: аминокислота, которая помогает создать оксид азота: улучшает кровообращение, эрекцию и самочувствие.

Как это связано: кровоток питает ткани, включая яички, где создается гормон Т. Аргинин поддерживает здоровье сосудов для гормонального баланса. В исследованиях, добавка L-аргинина повлияла на количество тестостерона у животных. У людей аргинин лечит симптомы низкого теста. Цитруллин + AAKG — главное сочетание для синтеза аргинина. Такой продукт уже ждет вас в трех вкусовых сочетаниях на нашем сайте.

9. Йохимбе: Экстракт африканского вечнозеленого дерева, блокирующий рецепторы (альфа-2-адренорецепторы), которые подавляют эрекцию. Добавка помогает бороться с эректальной дисфункцией, улучшает приток крови к половому органу.

Совмещаем добавки в одной формуле

Используйте натуральные бустеры, в которых уже правильно собраны нужные добавки. TestosteroneBoost от PRIMEKRAFT — это комплексная формула для физической выносливости и здоровья мужчины. Компоненты работают сразу в 3 направлениях: активируют синтез, улучшают кровообращение, помогают со стрессом. В составе аминокислоты, адаптогены и витамины.

Состав и активные вещества

Важно: не сочетайте отдельные добавки из списка с тестобустером, чтобы не перенасыщать организм. Лучше начинать с 1-2 капсул, потому что дозировки созданы под спортсменов.

Как поднять тестостерон: советы экспертов Prime Kraft

Наши эксперты собрали ряд советов, которые помогут увидеть результат быстрее.

• Постоянство: повысить гормон не получится, если завтра принять холодный душ с ложкой меда после 8-часового сна. А потом со спокойной совестью опустошить бутылку пива. Для долгосрочных изменений нужна большая работа.
• Активность: физическая нагрузка — один из главных советов статьи. Необязательно использовать только наши формулы тренировки. Важно в принципе тренироваться.
• Мониторинг: откладываем умозрительный подход и сдаем анализы до / после. Только так можно увидеть изменения наглядно, в цифрах.
• Реализм: если у вас диагностирована дисфункция или низкие значения стероидного гормона, то советы по-прежнему важны, но они не заменят полноценную терапию.

Купить добавки из статьи можно в нашем интернет-магазине, на маркетплейсах Ozon и Wildberries. Чтобы быстро найти БАД — вернитесь к его описанию и нажмите на название, которое отмечено ссылкой.

Используйте промокод BLOG, чтобы получить скидку 10% на первый заказ на сайте.

Купить на OZON   Купить на WB