Селен для мужчин: для чего нужен, норма и какой выбрать

Зачем селен нужен организму мужчины

Селен — микроэлемент, который поступает в организм с едой. Одна из его главных функций — антиоксидантная защита. Этот минерал входит в состав 25 селенопротеинов, которые:

• нейтрализуют свободные радикалы, вредящие клеткам и ДНК
• участвуют в обмене гормонов щитовидной железы
• поддерживают работу иммунной системы

Разбираемся, как эти функции селена приносят пользу мужскому организму.

Селен и сперматогенез

Коротко: селен не увеличивает количество сперматозоидов напрямую и не лечит бесплодие. Но он участвует в их созревании, защищает от повреждений и нужен для нормальной подвижности.

Как селен защищает сперматозоид

Оболочка сперматозоида содержит много жиров. Они делают её гибкой, что важно для взаимодействия с яйцеклеткой.

Но жиры легко окисляются, а при воспалении, курении или перегреве этот процесс усиливается и повреждает оболочку, митохондрии и ДНК.

Сперматозоид защищают глутатионпероксидазы — ферменты, которые не дают повреждению распространяться. Селен необходим для их нормальной работы.

Как селен участвует в движении сперматозоида

Один из ферментов, для работы которых необходим селен, — GPX4.

Пока сперматозоид созревает, GPX4 охраняет его. Затем сам становится частью каркаса вокруг митохондрий.

Митохондрии вырабатывают энергию для жгутика — хвоста, с помощью которого движется сперматозоид. Чем выше подвижность, тем проще добраться до яйцеклетки.

Например, в одном исследовании участвовали 69 мужчин с низким уровнем селена и малоподвижными сперматозоидами.

Три месяца они принимали селен или плацебо. В группе минерала подвижность выросла сильнее, а пять участников стали отцами. В группе плацебо — ни один.

В более крупном двойном слепом исследовании (468 мужчин с бесплодием) приём 200 мкг селена улучшил концентрацию, подвижность и форму сперматозоидов за 26 недель.

В другом исследовании 690 мужчин с бесплодием не менее 100 дней принимали 200 мкг вместе с витамином Е:

• у 52,6% улучшилась подвижность сперматозоидов, их форма или оба показателя
• у 10,8% пар наступила спонтанная беременность

Но без сравнения с плацебо нельзя связать этот результат только с добавками.

Влияет ли селен на мужскую потенцию, либидо, тестостерон

Нет убедительных данных, что селен улучшает эрекцию у здоровых мужчин.

Влияет ли селен на тестостерон: минерал участвует в защите клеток яичек, в том числе клеток Лейдига, которые вырабатывают тестостерон. Но убедительных эффектов пока не нашли в исследованиях.

Как селен участвует в работе щитовидной железы

Нужен щитовидной железе для работы ферментов-дейодиназ.

Они превращают гормон Т4 в более активный Т3, который влияет на расход энергии, температуру тела, пульс, работу мышц, настроение и половую функцию.

Если щитовидная железа работает неправильно, человек может:

• быстро утомляться
• набирать или терять вес
• замечать снижение либидо

Защищает ли селен сердце и мозг мужчины

Селензависимые ферменты работают не только в сперматозоидах, но и в клетках мозга, сердца и мышц.

Высокий уровень микроэлемента связывают в некоторых исследованиях с меньшим риском сердечной недостаточности, низкий — с риском деменции и других заболеваний мозга.

Например, в наблюдательных исследованиях повышение уровня селена в биологических образцах на 50% связывали со снижением риска ишемической болезни сердца на 24%.

Нормы селена для мужчины

По нормам Роспотребнадзора взрослому мужчине требуется 70 мкг в сутки. Для селена характерен U-образный эффект: вредны и дефицит, и избыток.

Суточная норма включает минерал из всех источников: еды, мультивитаминов, спортивного питания и отдельных добавок.

Селен для мужчин после 40, 50 и 60: потребность не растёт с возрастом, но уровень в крови может постепенно снижаться у некоторых пожилых мужчин.

Инструкция и дозировка селена для мужчин

• Когда: время суток не важно. Значение имеют регулярность и общая суточная дозировка.
• Сколько по времени: в исследованиях фертильности добавку принимали не меньше трёх месяцев. Примерно столько длится созревание сперматозоидов. Но исследовательские дозировки нельзя переносить на себя без консультации врача.

Приём добавки важно также обсудить с врачом, если у вас есть:

• гипотиреоз или другое заболевание щитовидной железы
• аутоиммунные заболевания
• хронические болезни почек
• онкологические заболевания

Проконсультироваться с врачом также следует, если вы постоянно принимаете препараты для снижения свёртываемости крови, иммунодепрессанты или цисплатин.

Селен и цинк для мужчин: как сочетаются

Селен защищает оболочку и ДНК сперматозоидов от окисления. Цинк участвует в делении и созревании клеток, синтезе ДНК и работе половых желёз.

Вместе минералы закрывают две задачи: селен участвует в защите сперматозоидов, а цинк нужен для их образования и созревания.

Как выбрать и купить лучший мужской селен

Отдельного «мужского» селена не существует. Поэтому при выборе лучше обращать внимание на три характеристики:

1. Дозировка. Сравнивайте количество в суточной порции. Если оно указано в миллиграммах, умножьте на 1000. Например, 0,15 мг — это 150 мкг.

2. Форма. Органические формы обычно хорошо усваиваются организмом: селенометионин, обогащённые дрожжи, селенопиран.

3. Сочетание компонентов. Для комплексной поддержки мужского организма удобнее выбрать формулу, в которой содержится не только селен. В ассортименте Primekraft — два таких варианта.

Селен от Primekraft

Селен с цинком для мужчин

В одной капсуле собраны три компонента антиоксидантной защиты, иммунитета и поддержки мужской репродуктивной функции:

• 150 мкг селена (примерно как в 100 г устриц)
• 12 мг цинка
• дополнены витамином С (90 мг)

Купить на OZON   Купить на WB

Мужской комплекс

Чтобы закрыть несколько задач одной добавкой. В суточной порции:

• селен — 70 мкг
• цинк — 5,5 мг
• витамин С — 45 мг
• для мужского тонуса: экстракты пальмы сабаль, крапивы и семян тыквы
• для энергии и обмена веществ: витамины группы B, магний и женьшень
• для защиты клеток: витамин Е, зелёный чай, флавоноиды, ликопин и лютеин
• для базовых процессов организма: витамины A, D3 и K2, кальций, йод, медь, марганец и хром.

Купить на OZON   Купить на WB

Купить продукты Primekraft с селеном можно на этом сайте, а также на маркетплейсах Ozon и Wildberries.

В каких продуктах содержится селен

Точное содержание зависит от происхождения продукта, состава почвы и корма животных.