Можно ли пить карнитин без тренировок и помогает ли он худеть на самом деле

Можно ли принимать л-карнитин

Что это. Природное соединение, которое синтезируется в печени и почках из лизина и метионина — незаменимых аминокислот для метаболизма, роста мышц и иммунитета. Недостаток ведет к мышечной слабости, вызывает проблемы с сердцем и печенью.

Две основные роли: 

• транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они превращаются в энергию
• выводит токсины из митохондрий и не позволяет им накапливаться

Кто такие митохондрии. Маленькие «электростанции», которые расположились в каждой клетке тела. Если митохондрии перестанут работать, то клетки не получат энергии для нормальной работы. Они похожи на фабрики, где сжигают топливо. L-carnitine — транспортная компания, которая доставляет это топливо.

Зачем это нужно. Когда организм получает энергию из жирных кислот, ему не нужно «ломать» полезные аминокислоты: они остаются целыми и помогают строить мышцы, сохранять здоровье.

Безопасен ли л-карнитин

Л-карнитин безопасен для большей части людей даже без спорта. В самом крупном мета-анализе вещества, ученые не нашли негативных реакций для испытуемых, которые соблюдали безопасные дозировки.

Можно ли карнитин без тренировок

Левокарнитин часто связывают со спортом, но он полезен и без тренировок. Кому он нужен:

Вегетарианцы и веганы. В рационе недостаточно карнитина, потому что основной источник — продукты животного происхождения, а вегетарианцы получают только 1.2 мг вещества из еды.

Диабетики. Помогает снизить уровень сахара в крови. В мета-обзоре анализировали 41 исследование — прием добавки снизил уровень глюкозы, повысил чувствительность к инсулину.

Пожилые люди. Снижает слабость и поддерживает энергетический баланс. В сравнительном исследовании с плацебо, карнитин повысил активность у пожилых людей: они крепче сжимали руку и показали средние результаты в тесте на хрупкость.

Вещество также используют как часть профилактики при:

Хроническая усталость и стресс. Помогает бороться со свободными радикалами, которые ускоряют старение и портят самочувствие. В мета-анализе добавка значительно снизила симптомы депрессии по сравнению с плацебо.

Болезни сердца. Снижает артериальное давление, особенно у людей с избыточным весом. Улучшает работу сердца, уменьшает симптомы его недостаточности.

Бесплодие. Помогает в созревании сперматозоидов и в сперматогенезе. В сравнении с плацебо, улучшил за 2-6 месяцев подвижность сперматозоидов на 7.84% у мужчин в возрасте от 20 до 40 лет. Повышает фертильность у женщин и делает менструальный цикл более регулярным.

Детям. Хотя дефицит встречается у детей редко, он может быть опасен, особенно для новорожденных и младенцев. Прием добавки улучшает развитие мозга. Устраняет умственную и физическую слабость, если имелся дефицит.

Помогает ли карнитин похудеть без спорта

Физическая активность важна, потому что жиры окисляются быстрее, когда мы тренируемся. Но добавка продолжает работать и во время отдыха. Карнитин можно использовать для похудения женщинам и мужчинам без тренировок. Он поможет:

• ускорить метаболизм, чтобы тратить больше калорий
• контролировать аппетит, чтобы не переедать

Эффект: ниже, чем со спортом, поэтому важно компенсировать нагрузку: 1) балансом в питании; 2) низкоинтенсивной нагрузкой: уборка, прогулка, домашние упражнения. Это поможет частично заменить роль тренировок.

Когда принимать карнитин без тренировок: советы экспертов Prime Kraft

1. За 30 минут до еды. Инсулин растет и помогает транспортировать питательные вещества в клетки. 2. Утром натощак. В это время организм использует жиры для энергии.

Чтобы продукт работал, важно сочетать его со сбалансированным питанием. Быстрые углеводы повышают уровень инсулина для транспортировки жиров. Белки поддерживают мышечную массу. Жиры снижают плохой холестерин, сохраняют здоровье сердца и сосудов. Узнайте подробнее про полезные жиры в нашей статье.

Сколько карнитина можно здоровому человеку

Мы получаем большую часть вещества из еды: 57-84% карнитина усваивается из рациона и 14-18% из добавок*. Поэтому важно знать источники:

• Говядина (до 130 мг на 100 г)
• Свинина (до 50 мг на 100 г)
• Молочные продукты (до 40 мг на 100 мл)
• Рыба (до 20 мг на 100 г)

Отталкивайтесь от безопасных дозировок для разных типов вещества и не забывайте учесть продукты питания.

Есть ли вред от приема карнитина

Возможные побочные эффекты. Продукт считается безопасным, но в некоторых случаях может вызывать тошноту и диарею. Негативные реакции возникают, если не соблюдать дозировки.

Кому стоит быть осторожным?

• Есть проблемы с почками или печенью
• Беременным и кормящим женщинам
• Людям, которые принимают антибиотики и противосудорожные

Сроки. Прием безопасен до 12 месяцев, но лучше сделать перерыв через 2-3 месяца.

Заключение

Итак, если Вы задаетесь вопросом, стоит ли принимать л-карнитин без спорта и можно ли вообще это делать без тренировок? Ответ — Да, можно, но с умом. Это безопасная добавка с доказанным эффектом, которая помогает худеть не только спортсменам. Важно помнить, что вещество работает с правильным питанием. Если у вас есть сомнения или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Чтобы убедиться в качестве, выбирайте сертифицированные добавки. В нашем продукте мы используем форму L-carnitine L-tartrate, которая быстрее усваивается. Тартрат — это соль винной кислоты, которая ускоряет всасывание карнитина и улучшает сжигание жира. Продукт производится в форме порошка и капсул.

• в каждой порции порошка 850 мг L-карнитина
• в каждой капсуле 775 мг L-карнитина L-тартрата

Купить карнитин для похудения можно на нашем сайте, в официальных магазинах на Ozon и Wildberries. Используйте промокод BLOG в корзине, чтобы покупка на сайте стала на 10% дешевле.

Купить на OZON   Купить на WB