Что такое молочная кислота?
Молочная кислота — органическое соединение, которое вырабатывается в организме в процессе метаболизма глюкозы. Она образуется в мышцах в ответ на интенсивные нагрузки, когда тело не получает кислород в достаточном количестве. Это не просто продукт распада, а важный элемент для процессов переработки энергии и выносливости организма.
Основные функции молочной кислоты. Молочная кислота выполняет множество функций в организме. Она наполняет мышцы энергией, особенно в условиях гипоксии, когда кислорода не хватает. Накопление лактата позволяет поддерживать анаэробные процессы и обеспечивает мышцам временное «топливо». То есть изначально молочная кислота безопасна и даже помогает организму справляться с физическими нагрузками, но это работает положительно только до определенного этапа.
Молочная кислота в крови. Уровень молочной кислоты можно измерить. В состоянии покоя он составляет примерно 0,5–1 ммоль/л, но после интенсивной тренировки может повышаться до 5-15 ммоль/л. Избыточное накопление лактата в крови и мышцах приводит к лактоацидозу, который вызывает неприятные симптомы, такие как мышечная слабость и повышенная утомляемость. Симптомы лактоацидоза включают учащенное сердцебиение, боль и жжение в мышцах, слабость и одышку. Это состояние требует особого внимания, потому что может указывать на перегрузку организма и дефицит восстановительных ресурсов.
Мы часто тренируемся на износ, когда рабочий вес перетекает в новый рекорд на каждой тренировке. Подсознательно, такой подход про достижения, и так приятнее всего фиксировать стремительный прогресс. Но наши мышцы с этим не всегда согласны и ждут разгрузочных дней или смещения вектора нагрузки.
Процесс образования и расщепления молочной кислоты
Мы уже определи, что у молочной кислоты благие намерения, но иногда они не приводят к позитивному результату. Давайте посмотрим ближе, почему так происходит.
Метаболизм глюкозы и окисление мышц. При гипоксии (недостаток кислорода) мышцы переходят в анаэробный режим, когда мы работаем на силу, а не выносливость. Это основной механизм накопления молочной кислоты. Гипоксия приводит к тому, что глюкоза расщепляется без участия кислорода, а лактат (молочная кислота) накапливается в мышечных тканях. Важно понимать, что не сама молочная кислота вызывает боль, а скорее ее избыточное накопление и ацидоз.
Как выводится молочная кислота. Обычно молочная кислота быстро перерабатывается с помощью почек и печени, которые превращают ее в глюкозу, воду и углекислый газ. Однако иногда этот процесс может затягиваться и важно помочь организму, рассказываем «как» в следующем заголовке.
Как вывести молочную кислоту из мышц: основные методы
Молочная кислота часто остается незнакомым понятием для спортсменов и обычных людей. Она прячется за симптомами, с которыми мы сталкиваемся каждый день: боль, усталость, опустошение. Уверены, каждый хотя бы раз думал, что качественная интенсивная тренировка должна сопровождаться мышечной болью. Иначе не покидает чувство, что где-то схалтурил. Поэтому мы редко боремся с последствиями молочной кислоты, а бороться с ними можно и нужно. Расскажем подробно об основных способах.
Общие методы
Потребление воды. Обильное потребление воды помогает быстрее вывести молочную кислоту и избежать обезвоживания, которое усугубляет закисление мышц. Вода ускоряет процесс очищения крови, позволяя быстрее вывести продукты распада.
Рацион питания. Сбалансированный прием пищи позволит организму находиться в состоянии тонуса: переизбыток углеводов и жиров может негативно повлиять на количество лактата, поэтому не стоит забывать о белке. Восполнить его нехватку можно с помощью спортивных добавок, например, используя протеин.
Постоянная физическая нагрузка и умеренность. Регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки помогают организму адаптироваться к более высоким объемам молочной кислоты, снижая ее накопление в мышцах. Постепенное наращивание интенсивности и объемов нагрузки помогает избежать чрезмерного мышечного окисления и боли.
Объясним на простом примере. После изнурительной тренировки особенно приятным ощущением считается утренний подъем на следующий день. Особенно если этому предшествовала тренировка ног. Всё потому, что ночью мы находились в состоянии покоя и молочная кислота успела изрядно скопиться без движения. С физической активностью, мы постоянно разгоняем эти скопления, тем самым расщепляя их совсем.
Небольшая активность после тренировки помогает вывести кислоту из мышц, предотвращая болевые ощущения. К такой активности относится даже прогулочная ходьба. Процесс снижает риск закисления мышц, то есть дисбаланса рН (водородный показатель), который вызывает болезненные ощущения. После силовой тренировки можно повысить активность до 15-20 минут кардио: велотренажер, бег.
Важность заминки после тренировки сравнима с важностью разминки перед. Сначала разогреть наши мышцы до рабочего состояния, а потом остудить и разогнать молочную кислоту — при такой хронологии тренировки наиболее эффективны и безопасны.
Витамины и добавки
Помочь оперативно переработать молочную кислоту помогут определенные добавки и витамины. Их действие поможет замедлить или полностью предотвратить окисление.
Бета-аланин. Бета-аланин способствует выработке карнозина, который поддерживает оптимальный уровень водородного показателя в мышцах, замедляя закисление и уменьшая выработку молочной кислоты. Он также способствует повышению анаэробной и аэробной выносливости, улучшая качество тренировок.
В чем волшебство Бета-аланина? Он участвует в образовании карнозина. А карнозин обладает свойствами антиоксиданта. Антиоксиданты нейтрализуют окисление. Получаем простой вывод: когда мышцы находятся в фазе высокой интенсивности, карнозин подавляет действие кислоты.
ISOTONIC. Изотонические напитки с электролитами и углеводами, помогают поддерживать водно-солевой баланс. Их можно принимать во время тренировки и сразу после высоких нагрузок. Молочная кислота — это недостаточное питание мышц, а изотоники закрывают эту потребность как невидимые помощники.
MgB6. В6 играют важную роль в синтезе белков и энергетическом обмене. Он повышает выносливость и ускоряет восстановление мышечной ткани, что помогает справиться с ацидозом. Омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 улучшают клеточный обмен веществ, что снижает накопление молочной кислоты.
Мы подробно рассказывали о витаминах в статьях про комплексы и совместимость. Прочитав их, можно понять, что многие процессы в нашем организме тесно связаны с количеством микроэлементов. Молочная кислота не стала исключением.
Самое важное правило
Наш организм работает как сложный механизм, где каждый процесс подчинен определенным правилам. Высокоинтенсивная тренировка — это когда мы балансируем на грани существующих правил организма, чтобы дать мышцам достаточный стресс для роста.
Но представьте, что этого стресса станет чересчур много, тогда наши мышцы впадут в настоящую депрессию: где-то задергается глаз у трицепса, пресс уже сидит возле кабинета психолога. Конечно, мы шутим, но вы понимаете, в чем суть: не нужно просить от организма сильно больше, чем он может дать.
Рекомендации экспертов PrimeKraft для снижения молочной кислоты
Врачи и профессиональные спортсмены по нашей просьбе сформулировали советы в одну небольшую единую формулу, соблюдая которую вы сможете предостеречь мышцы от накопления молочной кислоты. Вот эта формула:
Соблюдение правильной техники выполнения упражнений + умеренное количество тренировок + прием спортивных добавок и витаминов для выработки карнозина + поддержка водно-солевого баланса = защита от молочной кислоты
Мы подобрали перечисленные добавки в таком составе и количестве, чтобы эффективность от приема значительно повлияла на уровень молочной кислоты в мышцах, позволяя вам тренироваться плодотворнее и достигать больших результатов.
Заключение
Продукты PrimeKraft, такие как MgB6, Омега-3, Бета-аланин и изотоники, способствуют выведению молочной кислоты, улучшению метаболизма и укреплению здоровья мышц. Все представленные в статье продукты имеют сертификаты в соответствии с требованиями международной системы безопасности и качества продукции (ХАССП, ИСО). Безопасность их потребления проверяется лабораторно. Вы можете заказать их на нашем официальном сайте или на маркетплейсе.
В официальном интернет-магазине Primekraft доступны специальные условия: по промокоду BLOG можно получить скидку 10% на любой продукт. Бесплатная доставка действует по всей России при заказе от 3000 рублей.
Купить на OZON Купить на WB
