Магний для спортсменов: для чего нужен и какой лучше принимать

Для чего нужен магний

Давайте разберемся более детально: какие именно функции регулирует магний в организме человека? Интересный факт: магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях организма. Он необходим для синтеза белка, регулирования уровня глюкозы в крови и производства энергии. В условиях физических нагрузок потребность в магнии возрастает, поскольку этот микроэлемент способствует поддержанию нормального сокращения мышц, уменьшению усталости и оптимальной работы сердца.

Основные свойства магния:

• Регуляция мышечного сокращения: магний предотвращает перенапряжение мышц, снижает риск судорог и спазмов.
• Поддержка нервной системы: магний стабилизирует работу нервной системы, снимает нервное напряжение и помогает бороться со стрессом.Укрепление костной ткани: магний поддерживает плотность костей, что особенно важно при повышенных физических нагрузках.
• Энергетический обмен: магний участвует в синтезе АТФ (аденозинтрифосфата) — основного источника энергии в клетках.

Симптомы нехватки магния:

• Мышечные спазмы и судороги.
• Повышенная утомляемость и слабость.
• Нарушения сна, раздражительность.
• Учащённое сердцебиение, аритмия.

Роль магния в спорте

Магний для спортсменов – невероятно важный микроэлемент для поддержания физической активности и улучшения спортивных результатов. При физических нагрузках мышцы активно используют магний, что может привести к его дефициту. Это может проявляться в снижении выносливости, мышечных болях и судорогах.

Основные функции магния в спорте:

• Улучшение мышечной выносливости. Магний помогает поддерживать баланс кальция и натрия в клетках, что важно для правильного сокращения мышц.
• Борьба с усталостью. Магний участвует в энергетических процессах, улучшая производство энергии на клеточном уровне.
• Восстановление. Магний способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок, улучшая процессы синтеза белков и регенерации мышечных волокон.
• Предотвращение судорог. Адекватное потребление магния помогает предотвратить ночные и тренировочные судороги.

Сколько магния нужно спортсмену

Потребность в магнии зависит от уровня физической активности, возраста и пола. Для спортсменов нормы потребления магния могут быть выше, чем для обычных людей. В среднем взрослым мужчинам рекомендуется около 400-420 мг магния в день, а женщинам — 310-320 мг. Однако для спортсменов суточная доза магния может увеличиваться до 500 мг и более, в зависимости от интенсивности тренировок.

Пример суточной нормы магния для спортсменов:

• Мужчины: 400-600 мг в день.
• Женщины: 310-400 мг в день.

В каких продуктах содержится магний

Магний можно получить из пищи, и важно включать в рацион продукты, богатые этим элементом. Вот таблица с продуктами, содержащими магний:

Магний из натуральных продуктов усваивается, но не всегда в достаточном количестве. Например, из растительных продуктов, таких как шпинат и семена, усвоение магния может быть затруднено из-за фитатов и других антинутриентов. По данным исследований, всасывание магния из пищи может варьироваться от 30% до 70%, что зависит от состава пищи, других нутриентов и состояния здоровья человека.

Таким образом, для поддержания необходимого уровня магния важно следить за разнообразием рациона и учитывать факторы, влияющие на его усвоение. Для некоторых людей (спортсменов, людей с дефицитом магния) может быть полезно дополнительно принимать магниевые добавки для обеспечения адекватного уровня этого микроэлемента.

Виды магния и какой магний лучше усваивается

Существует несколько форм магния, каждая из которых имеет свои особенности усвоения. Вот основные формы и их характеристики:

Магний цитрат и магний глицинат считаются лучшими формами, так как они обладают высокой биодоступностью и легко усваиваются организмом. Магний оксид, хотя и содержит больше магния по массе, усваивается плохо.

Как правильно принимать магний

Итак, какой способ приема магния наиболее эффективный? Лучше всего принимать магний во время приема пищи, чтобы снизить риск желудочно-кишечных расстройств. Для оптимальной усвояемости магний рекомендуется принимать вечером, перед сном, так как он способствует расслаблению мышц и улучшению качества сна. Если в составе добавки есть витамин B6, это улучшает усвоение магния, так как этот витамин участвует в его метаболизме.

• Рекомендации по приему: 300-400 мг магния за один приём.
• Сочетание с витамином B6: улучшает усвоение и эффективность магния.

Лучший магний для спортсменов

Для спортсменов особенно полезны формы магния с высокой биодоступностью, такие как магний цитрат, магний глицинат и магний малат. Эти формы магния обеспечивают быстрое восполнение его запасов в организме, предотвращают мышечные судороги и улучшают восстановление. Магний В6 — отличное решение для спортсменов, так как сочетание магния и витамина B6 способствует более эффективной поддержке нервной системы и мышц при интенсивных нагрузках.

Одним из лучших решений для спортсменов является комплекс Магний B6 от компании Primekraft, содержащий магний цитрат — одну из наиболее эффективных форм. Продукт выпускается в вегетарианских капсулах без диоксида титана и других вредных добавок, что делает его безопасным и экологичным. В одной упаковке 120 капсул, что достаточно на 1 месяц при ежедневном приеме (рекомендуемый суточный прием для любителей спорта – не менее 4-х капсул в сутки).

Преимущества:

• Высокая дозировка магния.
• Магний цитрат — лучшая форма для спортсменов.
• Комплекс содержит витамин B6 для лучшего усвоения магния.
• Вегетарианские капсулы.
• Соответствие международным стандартам ISO и FSSC 22000.
• Приятная стоимость и сертификаты качества.

В официальном интернет-магазине Primekraft доступны специальные условия: по промокоду BLOG можно получить скидку 10% на любой продукт. Бесплатная доставка действует по всей России при заказе от 3000 рублей.

Купить на OZON   Купить на WB