Курс креатина: что будет, если перестать пить и какой перерыв нужен

Сколько длится курс приема креатина: загрузка, поддержка и отдых

Организм вырабатывает креатин в печени и поджелудочной железе. После синтеза он поступает в мышцы, где участвует в обмене энергии. Собственных запасов хватает не всегда — особенно когда растёт нагрузка. Тогда в дело вступает добавка, и важно не просто пить, а делать это по схеме.

Классическая схема делится на три этапа: загрузки, поддержки и отдыха. Они складываются в курс или цикл. Работает как топливный бак: сначала заполняем до краёв, потом поддерживаем уровень, а в конце — глушим двигатель и даём системе остыть.

1. Загрузка — по 20 г в день, разделённые на 4 приёма. Длится 5–7 дней.
2. Поддержка — по 3–5 г ежедневно в течение 4–6 недель.
3. Перерыв — 2–4 недели, чтобы восстановить естественный синтез.

Фаза загрузки не обязательна: организм насытится и без неё, но медленнее — за 3–4 недели. Выбор зависит от ваших целей и тренировочного стажа.

Можно ли пить креатин постоянно

Пить без перерывов можно. Исследование с участием 98 футболистов длилось почти два года. Они принимали по 15 грамм в течение 5 дней, затем по 5–10 грамм ежедневно. Ученые анализировали кровь и мочу, отслеживали работу почек, печени, уровень сахара, жиров, ферментов и другие важные показатели. Всего — 69 маркеров.

Что выяснилось. Показатели здоровья тех, кто принимал больше года, ничем не отличались от состояния тех, кто его не принимал.

Для постоянного приёма важно соблюдать базовые условия

• соблюдать рацион
• тренироваться регулярно
• пить достаточно воды
• не превышать дозировку (3–5 г в день)
• наблюдать за состоянием ЖКТ и других органов

Если соблюдать условия, добавка будет работать как часть тренировочной системы, усиливая эффект от нагрузки.

Зачем делать перерыв в приеме креатина

Но зачем тогда перерыв. Эффект плавно снижается. Это не патология, а адаптация: организм начинает вырабатывать меньше собственного креатина. Отдых от него — это кнопка перезагрузки. Вы даёте системе отдохнуть и обновиться.

Сигналы, что стоит сделать паузу

• обезвоживание, судороги
• тяжесть в желудке, головная боль
• падают силовые показатели
• тренировочный прогресс остановился

Симптомы — повод отдохнуть. Но при дозировке 3–5 г в день креатин остаётся безопасным. В длинном четырехлетнем исследовании — не зафиксировали ни судорог, ни обезвоживания, ни других побочных эффектов из списка.

Какой перерыв нужен после креатина: минимум 2 недели, лучше 3–4. За это время мышцы снизят запасы до исходного уровня, задержка воды уменьшится, синтез восстановится.

Что будет, если перестать пить креатин

Это волнует многих: не сойдут ли мышцы, не просядут ли силовые. Разберём, как отмена влияет на внешний вид и физические показатели.

Объем. Вода, которая находилась внутри клеток, постепенно выводится. Визуально мышцы могут выглядеть чуть менее наполненными, но это не потеря формы. Масса остаётся — уходит только жидкость, а не мышечная ткань.

Силовые показатели. Остановка не обнуляет прогресс — особенно если база уже заложена. Это подтверждает исследование : участники сначала принимали креатин и тренировались 3 месяца, затем отменили добавку и сократили нагрузку на треть. Спустя три месяца их сила и мышечная масса сохранились. Незначительно снизилась только выносливость.

Почему. Результаты, которых вы достигли — заслуга тренировок. Креатин усилил эффект, но основную работу сделали вы. При грамотной нагрузке и восстановлении, вы удержите форму и сможете прогрессировать.

Как сохранить результат креатина: советуют эксперты Prime Kraft

Мышцы продолжают работать в том же режиме — им нужна энергия, строительный материал, восстановление и прогрессирующая нагрузка. Сохраняйте богатый рацион, съедайте достаточно белка и углеводов, не забывайте про воду. Следите за тем, чтобы тренировки не становились однотипными — нагрузка должна постепенно расти.

Сколько можно пить креатин без перерыва

Как долго принимать креатин, когда сделать паузу и сколько длится курс в зависимости от цели — собрали в одной таблице.

Принимать креатин можно постоянно, это безопасная и проверенная добавка. Но тело любит баланс: извлекайте пользу и избегайте привыкания. Если решили включить добавку в свой спортивный режим — подобрать продукт можно у нас.

В ассортименте creatine в порошке (безвкусный и с шестью натуральными вкусами), а также creatine в капсулах — для тех, кто не любит мерных ложек. Все продукты изготовлены из микронизированного вещества:

• легче растворяются
• быстрее усваиваются
• почти не оставляют осадка

Продукция Prime kraft соответствует международным стандартам безопасности ISO и FSSC. Все партии проходят лабораторные испытания, сертификаты — всегда можно посмотреть здесь.

Заказ можно оформить на нашем сайте, Ozon и Wildberries. Используйте промокод BLOG при первом заказе на сайте и получите скидку 10% в корзине.

Купить на OZON   Купить на WB