За матч игрок проходит 10–13 км, половину — в режиме спринта. На поле — чередуются разные нагрузки: рывки, ускорения, единоборства, паузы. Напряжение истощает мышцы, снижает уровень гликогена, обезвоживает. Спортивные добавки поддерживают силу и концентрацию, ускоряют восстановление, улучшают состояние организма.
У футболиста меняются задачи на каждом этапе:
- перед игрой — зарядиться энергией
- в игре — сохранить силы
- после — восстановиться
Разберём, что принимают спортсмены на каждой фазе: с примерами и разными ролями — от полузащитника до запасного.
Что едят и пьют футболисты перед игрой
Перед матчем важно пополнить запасы энергии, не затормозив тело тяжёлой пищей.
1. Креатин
Повышает уровень АТФ — это основное топливо для резких движений. Помогает при стартах, рывках, силовой борьбе. Способствует работе мозга при повышенной нагрузке. Исследования показали, что у футболистов:
- улучшаются результаты спринтов на 5, 15 и 30 м
- растут показатели прыжков, ловкости
- быстрее идёт восстановление после нагрузки
Кому полезно: нападающим — чтобы стартовать раньше, защитникам — накрывать соперника, вратарям — реагировать на мяч. экспертами УЕФА.
В футболе особенно важен в концовке тайма: когда мышцы на пределе, креатин помогает выжать последние ускорения. Принимать лучше курсом — эффект накопительный, а не мгновенный.
2. BCAA
Они помогают, когда гликоген на исходе — дают мышцам энергию, защищают от распада. Участвуют в регуляции выработки серотонина — снижают утомление, сохраняют ясность ума, реакцию до финального свистка.
Кому полезно: особенно полузащитникам, которые много бегают, участвуют в атаке и обороне.
3. L-carnitine
Помогает организму использовать жиры как источник энергии — это снижает утомление, повышает выносливость при интервальной нагрузке. Особенно важен при многократных рывках, когда нужно быстро включиться после паузы. Поддерживает работу сердца, снижает выработку лактата — мышцам проще восстанавливаться между эпизодами.
Кому подходит: для фланговых игроков, вингеров, латералей и тех, кто часто выходит на замену. Эффект накапливается — лучше пить курсом.
4. Предтренировочный комплекс
Используют точечно — для стимуляции перед игрой, когда нужна включённость. Кофеин и мягкие стимуляторы ускоряют реакцию, мобилизуют мышцы. Полезен при старте тренировок после переездов, в холодную погоду или если игрок только вышел в основу.
Совет: выбирайте добавки без агрессивных стимуляторов, с умеренным уровнем кофеина.
Что пьют футболисты во время матча
За 90 минут футболист теряет до полутора литров жидкости, вместе с ней — электролиты: натрий, калий, магний. Это влияет на мышцы, замедляет реакцию и может вызвать судороги.
1. Вода для футболистов
Первый ресурс, который уходит во время матча. Она регулирует температуру тела, участвует в передаче нервных импульсов, помогает мышцам сокращаться. Без воды не работает ни питание, ни восстановление.
Норма: до 1,5 л жидкости за матч.
2. Изотоник для футболистов
Тот самый напиток, который пьют футболисты во время матча. В отличие от обычной воды, изотоник близок по составу к плазме крови — усваивается мгновенно и начинает работать с первых глотков.
В составе: вода, натрий, калий, магний и углеводы. Вместе они удерживают мышцы от судорог, сохраняют стабильную реакцию, защищают от «отключки» на фоне потери солей.
Источник энергии — мальтодекстрин: быстрее глюкозы, но не даёт таких резких скачков сахара, как банан или любой другой сладкий перекус. УЕФА рекомендует 6–8 г углеводов на каждый кг тела в день матча.
Особенно важен на 60–90-й минутах, когда гликоген исчерпан, жара давит, а решающие моменты требуют концентрации. Пьют в перерывах, после тяжёлых отрезков и перед заменой — это помогает войти в игру с «включённым телом».
3. Протеиновые батончики
Иногда в перерыве или на скамейке нужен не просто напиток, а лёгкий перекус — без тяжести в животе. Протеиновый батончик даёт белок, быстрые углеводы. Защищает мышцы, помогает продержаться до конца матча. Такой перекус полезен, если:
- ожидается дополнительное время
- спортсмен выходит со скамейки на 60–70-й минуте
- между таймами ощущается упадок сил
Батончик усваивается быстро, не нагружает желудок, не мешает движению.
4. Энергетические напитки
Иногда футболисты выпивают энергетик перед заменой или в перерыве — чтобы взбодриться и встряхнуть тело. Мы разработали энергетики для спортсменов — с умеренной дозировкой кофеина, без агрессивных стимуляторов. Power содержит BCAA, таурин, женьшень, витамины группы B. Muscle — с бета-аланином, цитруллином, а также левзеей для тонуса без перегрузки.
Что пьют футболисты после матча
Матч закончился, но мышцы продолжают «гореть» — внутри микроповреждения и воспаление. Чтобы тело начало восстанавливаться, важно не тянуть: первые 30 минут после игры — ключевое окно.
1. Протеин для футболистов
Протеиновый коктейль запускает восстановление, снижает последствия нагрузки. Особенно полезен защитникам и вратарям — у них частые рывки, падения и удары. В на отстающих футболистах, которые вышли из формы, протеин помог снизить их отставание и вернуться к своим показателям. Эксперты УЕФА советуют 20–25 г белка после матча — это одна порция WHEY-протеина.
2. BCAA после игры
Помогает быстрее восстанавливаться после матча: сокращает мышечную боль, поддерживает белковый обмен, не даёт разрушаться мышечной ткани. Особенно полезны тем, кто провёл на поле весь матч.
3. Глютамин
После матча иммунитет падает: организму нужно восстановиться после стресса, перегрева и микротравм. Глютамин — аминокислота, которая помогает поддержать иммунные клетки, снижает риск болезней и воспалений.
Полезен в периоды жёсткого графика: турниры, перелёты, тренировки без пауз. Поддерживает мышцы от разрушения, особенно если питание ограничено.
Какие добавки нужны футболисту всегда: советуют эксперты Prime Kraft
Даже в паузах между матчами организму нужна поддержка. Постоянный фон из витаминов, минералов и жирных кислот — это защита от травм, простуд и переутомления.
1. ZMA. Цинк укрепляет иммунную систему, особенно на холоде и ветру. Магний помогает мышцам восстанавливаться после тренировок. Витамин B6 улучшает усвоение аминокислот. Полезно тем, кто тренируется на улице осенью и зимой — снижает риск простуд. Аспарагиновая кислота поддерживает гормональный баланс, может усиливать действие цинка.
2. Мультивитамины. Футболисту нужно много витаминов и микроэлементов ежедневно. Рацион может быть нестабильным — с пробелами, где не хватает определённых нутриентов. Особенно между сезонами во время отдыха. Наш мультивитаминный комплекс — это:
- Витамины A, D, E, K, C, группа B.
- Цинк, магний, кальций.
- Экстракты зелёного чая, женьшеня, крапивы, ягод, брокколи, моркови и капусты.
Полная система поддержки организма на фоне регулярных нагрузок.
3. Омега-3. Снижают воспаление, защищают суставы и связки. Улучшают работу мозга и скорость реакции — важно для быстрых решений в игре. Помогут справиться с сонливостью во время матчей, снизить чувство усталости.
4. Витамин D. При недостатке солнца уровень падает. Это влияет на иммунитет, силу костей, уровень тестостерона. Особенно важен тем, кто тренируется в закрытом манеже или живёт в северных регионах.
5. Коллаген. Контактная игра даёт нагрузку на связки и хрящи. Коллаген укрепляет суставной аппарат, снижает риск травм, помогает восстановиться после ушибов и микроповреждений.
Полезен тем, кто: играл на жёстком покрытии, восстанавливается после надрыва / растяжения, чувствует хроническую «неуверенность» в колене, голеностопе.
Футбол — это не только техника, но и ресурс тела. Добавки помогают этот ресурс сохранять: на тренировке, в игре, между сезонами. Всё, что описано выше, можно заказать на нашем сайте, а также на Ozon, Wildberries. С промокодом BLOG — скидка 10% на первый заказ на сайте.
