5-HTP: безопасный источник серотонина

5-HTP: что это такое

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это аминокислота, получаемая из триптофана, которая затем преобразуется в серотонин — «гормон радости». Наш организм получает триптофан из пищи. Он содержится в продуктах, таких как сыр, индейка, яйца, рыба, орехи, тыква и картофель. Но в небольшом количестве.

После усвоения триптофан превращается в 5-HTP, а затем — в серотонин, который поддерживает нормальное настроение и сон. В отличие от триптана (другой аминокислоты), 5-HTP действует более целенаправленно и эффективно повышает уровень серотонина.

Для чего нужен 5-HTP

5-HTP выполняет в организме несколько важных функций, которые сложно воссоздать без использования медицинских ноотропов, которые отпускают по рецепту. В отличие от 5HTP, такие препараты часто несут за собой побочные эффекты. Основная задача гидрокситриптофана — превратиться в серотонин, поэтому давайте рассмотрим его пользу для организма сквозь призму этого гормона:

Стабилизирует эмоциональное состояние: серотонин снижает чувство тревожности. Это происходит за счет стабилизации нейрохимической активности в структурах мозга: гипоталамусе и миндалевидном теле, которые отвечают за эмоциональные реакции.

Влияет на циркадные ритмы и сон: часть серотонина перерабатывается в мелатонин, который помогает нашему организму реагировать на изменение света и темноты, регулируя цикл «сон-бодрствование». 5-HTP оказывает положительное влияние на качество сна: помогает быстрее и глубже заснуть.

Мы уже говорили про влияние серотонина на гипоталамус, эта область мозга также отвечает за контроль аппетита. Когда уровень серотонина в мозге высок, сигналы голода снижаются, и человек начинает чувствовать себя сытым быстрее. В результате желание перекусить уменьшается, что помогает сократить общее количество потребляемых калорий.

Одной из частых реакций организма на стресс является стремление к сладкой пище, потому что углеводы стимулируют выработку серотонина, вызывая кратковременное улучшение настроения. 5-HTP ослабляет эту тягу: человек чувствует себя эмоционально более стабильным и менее склонным искать «утешение» в сладкой или высококалорийной пище.

Положительное влияние на метаболизм: благодаря снижению количества потребляемых калорий и уменьшению углеводной тяги 5-HTP помогает предотвратить скачки сахара в крови, которые могут негативно сказываться на обмене веществ. Стабильный уровень сахара способствует контролю над весом и улучшает общие метаболические процессы.

Как принимать 5-HTP: инструкция

5-HTP выпускается в форме капсул, дозировка зависит от цели приема. Обычно суточная доза для взрослых составляет 100-200 мг. Важно соблюдать инструкцию и начинать с минимальной дозировки, постепенно повышая её.

Рекомендации по дозировке

• Для улучшения настроения: начните с 50-100 мг утром или днем, постепенно увеличивая дозу до 200 мг в сутки. Это позволит плавно увеличить уровень серотонина и улучшит эмоциональный фон.
• Для улучшения сна: рекомендуется принимать 5-HTP за 30-45 минут до сна, начиная с 50 мг. Эта дозировка способствует выработке мелатонина и улучшает качество сна.
• Для контроля аппетита: принимайте 5-HTP за 20-30 минут до еды в дозировке 100-150 мг. Это помогает снизить тягу к углеводам и улучшить пищевое поведение.

Комплекс аминокислоты в паре с витаминами усиливает эффект и усвояемость. Многие добавки с 5-HTP содержат витамины В6 и В12, которые способствуют синтезу серотонина и поддерживают нормальное функционирование нервной системы.

Побочные эффекты 5-HTP

Важно понимать, что сам серотонин — это про радость и отличное настроение, но не когда гормона становится слишком много. Это как съесть очень сладкую конфетку или весь день бездумно листать ленту социальных сетей, а под вечер чувствовать себя выжатым до предела.

Только в данном случае речь идет о быстром дофамине, который отвечает за удовольствие. Серотонин же связан с нашим эмоциональным равновесием. Плохо, когда оно расшатано и заваливается в одну сторону от недостатка серотонина. Но если стрелка перевалит на другую сторону от переизбытка, то это по-прежнему не равновесие. Отсюда могут возникать побочные эффекты:

• Тошнота и желудочные расстройства;
• Головные боли и головокружение;
• Сонливость;
• Тревожность при высоких дозах.

Одним из важных противопоказаний является одновременный прием 5-HTP с антидепрессантами, особенно из группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) и ИМАО (ингибиторы моноаминоксидазы).

Эти препараты тоже повышают уровень серотонина. Совместное использование может привести к избытку, что создает риск серотонинового синдрома. Симптомы этого состояния включают: тахикардию (учащенное сердцебиение), тремор (дрожь), повышенную потливость, спутанность сознания, головные боли. Алкоголь также снижает эффективность 5-HTP и увеличивает риск возникновения побочных эффектов.

Лучший 5-HTP: рекомендации PrimeKraft

PrimeKraft предлагает высококачественные продукты с 5-HTP с оптимальным содержанием вещества с витаминами, чтобы поддержать нужный уровень серотонина, наладить сон и эффективно контролировать аппетит. Комплекс отличается высоким содержанием 5-HTP и витаминами группы В.

В ассортименте также представлена версия с меньшим количеством 5-HTP: 102 мг. Формула идеально подходит для мягкой поддержки настроения и улучшения сна.

Обе добавки действуют как мягкие нелекарственные антидепрессанты, поддерживая нормальное психоэмоциональное состояние и контролируя пищевое поведение. Они не вызывают привыкания и могут использоваться в течение продолжительного времени при соблюдении рекомендуемой дозировки.

Заключение

При выборе добавок с 5-HTP обратите внимание на наши продукты с высоким содержанием активных веществ. Выбирайте продукт из нашей линейки в соответствии с вашими целями: с большим количеством вещества для активной стимуляции или версию с небольшим содержанием для хорошего сна. У нас есть сертификаты на каждый продукт в соответствии с требованиями международной системы безопасности и качества продукции (ХАССП, ИСО).

В официальном интернет-магазине Primekraft доступны специальные условия: по промокоду BLOG можно получить скидку 10% на любой продукт. Бесплатная доставка действует по всей России при заказе от 3000 рублей.

Купить на OZON   Купить на WB