За холодный сезон падает синтез отдельных витаминов, рацион становится беднее свежими продуктами, а недосып и стресс накапливаются.
Весенний авитаминоз — следствие этих факторов. Это состояние после зимы, когда организм восстанавливается медленно.
Разберём, какие дефициты типичны для конца зимы и что с ними делать.
Витамины и БАДы весной — что нужно организму
Ниже — добавки, которые чаще обсуждают после зимы. Смотрим на них как на инструменты: что делают, когда нужны и где границы.
1. Витамин D
Витамин, который синтезируется под действием солнца.
К концу зимы уровень часто снижается: короткий световой день, пасмурная погода, работа в помещении. Весной это проявляется фоном:
- медленнее восстанавливаются мышцы
- быстрее приходит усталость, выше утомление
- боль в костях, слабость в мышцах
- сложнее втянуться в активность после зимней спячки
Витамин D особенно нужен, если зима прошла в режиме «офис — дом», солнца почти не было, анализы показывают низкий уровень.
2. Витамин E
К концу зимы кожа нередко пересушена: отопление, холодный ветер, резкие перепады температуры, меньше растительных жиров в рационе.
Весной это проявляется как:
- сухость, стянутость
- шелушение
- медленное заживление мелких повреждений
- ослабленный иммунитет
Витамин E — антиоксидант, который защищает клеточные мембраны от повреждения. Нужен, если в рационе мало орехов, семян, растительных масел.
3. Витамин C и цинк
Оба необходимы для нормальной работы иммунных клеток и восстановления слизистых.
Весна — это перепады температуры, ветер, промокшая обувь. Переохлаждение делает слизистые уязвимыми. Насморк и першение случаются чаще, тянутся дольше.
По данным обзоров, витамин C может сократить длительность простуды, а цинк — повлиять на выраженность симптомов, особенно ранних.
Витамин C также используют для уменьшения симптомов ринита — важно при аллергии на пыльцу, плесень, пыль, шерсть животных.
4. Магний
Весной ускоряется ритм жизни: больше задач, тренировок, дел. Напряжение переносится хуже, а устойчивость к стрессу падает.
Это ощущается как:
- раздражительность без явной причины
- поверхностный сон, частые пробуждения
- мышечное напряжение, подёргивания
- труднее расслабиться вечером
Магний — это минерал, который помогает нервной системе справляться с нагрузкой. Особенно, если рацион беден зеленью, бобовыми, орехами.
Сочетается с витамином B6, который участвует в обмене нейромедиаторов, улучшает использование магния клетками. В паре они поддерживают стрессоустойчивость и сон.
5. Омега-3
Жирные кислоты, которые помогают клеткам нормально реагировать на нагрузку, контролировать воспалительный ответ.
С приходом тепла мы начинаем больше ходить, чаще выбираемся из дома, возвращаем тренировки.
Организм реагирует на эти изменения — мышцы ноют, усталость после обычной нагрузки держится дольше.
Если в рационе мало омега-3, период «разгона» может переноситься тяжелее.
6. Креатин
Соединение, которое участвует в производстве энергии. Основные запасы находятся в мышцах, поэтому добавку чаще связывают со спортом.
Но креатин нужен не только для зала. Его активно использует мозг при высокой умственной нагрузке, недосыпе и стрессе, когда затраты энергии растут.
В этот период креатин помогает работать в режиме высокой концентрации без просадок энергии.
Как предупредить весенний авитаминоз: 4 шага
1. Начните с базы
- Ложиться раньше: световой день длиннее, а мозг не успевает перестроиться
- Верните в меню свежие овощи и зелень
- Увеличивайте шаги и тренировки поэтапно
- Рыба 1–2 раза в неделю или альтернативный источник омега-3
- Дайте организму 2–3 недели на адаптацию
- Добавьте белок в каждый приём пищи
- Меньше сладкой выпечки, конфет, частых перекусов
2. Не собирайте «аптечный набор». Выберите 1–2 приоритетные добавки под задачу.
3. Дайте время. Изменения самочувствия оценивают через 6–8 недель.
4. Не игнорируйте симптомы. Сильная слабость, одышка, частые головокружения, выпадение волос пучками — повод сдать анализы и разобраться в причине.
Как выбрать комплекс витаминов на весну для женщин и мужчин
Мы перечислили 6 добавок. Но их сложно уместить в рамках одного дня.
Если задач несколько и нет желания собирать «аптечный конструктор», разумной альтернативой станет общая формула.
Мы выпускаем комплексы для мужчин и женщин, которые собраны под запросы обоих полов. Нужны не только для весны, но и круглый год.
Мужской комплекс для весны
Универсальная поддержка при высокой занятости, нерегулярном питании, нагрузке.
Содержит
- витамины A, C, D3, E, K2, группу B
- магний, цинк, кальций, селен, йод, медь, хром
- ликопин, лютеин — поддержка сосудов и зрения
- растительная база — женьшень, гинкго билоба, пальма сереноа
Женский комплекс для весны
Поддержка при весеннем снижении ресурса, особенно если рацион ограничен или есть повышенная нагрузка.
Включает
- витамины A, C, D3, E, K2, группу B
- кальций, магний, селен, фолиевую кислоту, биотин
- изофлавоны сои, ангелику китайскую, гарцинию
- экстракты ягод, виноградных косточек, брокколи и капусты
Оба комплекса витаминов Prime Kraft для весны можно купить на этом сайте и в официальных магазинах на маркетплейсах. Промокод BLOG даст скидку 10% на сайте.
