Про инсулин. Это гормон, который даёт телу сигнал — пора доставить сахар из крови в клетки. Когда клетки перестают слушаться, сахар остаётся в крови — отсюда проблемы: чувствительность к инсулину, диабет.
Хром — важный помощник: отклик клеток на инсулин и помогает держать уровень глюкозы в норме. Без него обмен работает хуже, даже если инсулин в порядке.
Минерал усваивается слабо из продуктов — 1–2%. Поэтому в добавках важна форма: от неё зависит, сколько вещества попадёт в обмен.
Какой хром лучше выбрать
- Хлорид. Встречается в поливитаминах из-за цены. Работает, но усвоение ниже, значительная часть выводится с мочой
- Никотинат. Органическая форма, встречается реже из-за плохой изученности биодоступности
- Пиколинат. Форма, которую организм усваивает . Соединение с пиколиновой кислотой — веществом, которое образуется из триптофана
Говоря о пользе хрома, чаще всего имеют в виду именно пиколинат.
Хром пиколинат: польза и вред
Основная роль — участие в обмене глюкозы и работе инсулина. За счёт этого пиколинат влияет сразу на несколько звеньев метаболизма.
1. Чувствительность к инсулину. С этого начинается восстановление обмена. белок хромомодулин — тот помогает клеткам точнее реагировать на инсулин. Чем выше чувствительность, тем уровень сахара, меньше нагрузка на обмен веществ.
В на 62 000 взрослых, риск диабета был ниже на 27% у тех, кто принимал добавки с хромом.
2. Аппетит, контроль питания. Стабильный уровень сахара уменьшает резкие «качели», которые провоцируют желание быстро восполнить энергию.
Дополнительно влияет на работу серотониновой системы — она управляет пищевым поведением и чувством насыщения.
при переедании на фоне стресса, вечерних «срывов». Для многих именно контроль тяги к быстрым углеводам становится ключевым шагом к снижению веса.
3. Липиды, сердечно-сосудистая система. Когда сахар и инсулин стабильны, улучшаются показатели липидов, «плохой» холестерин. Это важно при диабете 2 типа — здесь хром даёт метаболическую и сердечную поддержку.
4. Настроение, когнитивное состояние. В высоких дозировках (600 мкг) пиколинат симптомы атипичной депрессии — когда тянет на сладкое, клонит в сон, настроение скачет от малейшего повода.
Потенциальный вред
При 100–200 мкг в сутки переносится . Превышение > 1000 мкг может вызвать тошноту, вздутие, высыпания, иногда — бессонницу.
Поэтому не стоит принимать без консультации врача:
- беременным, кормящим
- подросткам
- людям с болезнями печени, почек, Паркинсона
Если принимаете сахароснижающие — контроль врача обязателен: вещество может усилить их эффект, снизив уровень глюкозы больше нужного.
Для чего женщинам пиколинат хрома
У женщин чувствительность к инсулину сильнее зависит от гормонов. Поэтому тяга к сладкому и перепады настроения сильнее в определённые периоды цикла.
Перед месячными. Ниже толерантность к глюкозе: сахар колеблется, растёт тяга к быстрым углеводам, падает уровень энергии.
Пиколинат помогает смягчить эти изменения — стабилизирует сахар, уменьшает желание «заедать» усталость сладким и поддерживает общий тонус.
При СПКЯ. Нарушена чувствительность к инсулину. Это ведёт к повышению андрогенов, сбоям цикла, изменениям кожи и повышенной тяге к сладкому.
Добавка как мягкая метаболическая поддержка:
- повышает отклик клеток на инсулин
- снижает воспаления
- помогает нормализовать обмен глюкозы
За счёт этого улучшается самочувствие, снижается тяга к сладкому, а у части женщин — меньше проявляется жирная кожа и высыпания.
Как принимать пиколинат хрома правильно: дозировка
Суточная потребность: женщинам — 25 мкг, мужчинам — 35 мкг
Но содержание в продуктах невелико. В одном из главных пищевых источников — виноградном соке (около 7,5 мкг на стакан). Усваивается крайне слабо: не больше 1-2 %.
Поэтому в добавках рабочие дозировки выше: 100–200 мкг в сутки. Максимум без врача — 400 мкг, делят на 1–2 приёма.
Когда пить: с едой, один раз в день. Утром или днём — как удобно, главное регулярно.
Сколько длится курс: 8–12 недель. Первые изменения — через 2–3 недели.
Затем важно сделать перерыв на 4 недели, чтобы организм не привык к внешнему источнику и не «ленился» поддерживать равновесие самостоятельно.
Что усиливает действие
- витамин C и ниацин (витамин B3) повышают усвоение
- белок в рационе помогает хрому встроиться в метаболические процессы
- физическая активность усиливает метаболический эффект
Кофеин, курение, избыток сахара и жиров в рационе могут снизить эффективность.
Пиколинат хрома от Plantago
200 мкг в одной порции — уровень, который всего изучают в исследованиях. Хелатная форма закрывает повседневную потребность за один приём, без сложных схем.
Производство — на сертифицированной площадке, соответствующей стандартам НАССР и ISO 22000. Каждая партия проходит лабораторный контроль на чистоту, дозировку и безопасность. Формат приёма — одна таблетка в день во время еды.
Добавку можно купить на этом сайте, а также в наших магазинах на маркетплейсах. Первая покупка на сайте обойдётся дешевле на 10%, если ввести BLOG в корзине.
