Дефицит B9 не всегда заметен, но действует на все системы сразу. Раздражительность, вялость, тусклая кожа, ломкие волосы, анемия, проблемы с ЖКТ — всё это может быть сигналом.
Фолаты расходуются быстрее, если вы курите, часто пьёте кофе, алкоголь или живёте в стрессе. Восполнить запасы важно — но не наугад.
В этой статье
- чем отличается метилфолат от фолиевой кислоты
- зачем они женщине, особенно при планировании беременности
- как принимать для эффекта
- и что важно учесть перед началом приёма
Фолиевая кислота и метилфолат: зачем они нужны
Витамин B9 — это название группы веществ, которые участвуют в делении клеток, поддерживают работу мозга и здоровье сосудов.
Для чего нужен женщине
- помогает клеткам делиться: кожа обновляется, слизистые заживают, растут волосы
- поддерживает мозг: улучшает память, внимание, настроение
- укрепляет сосуды: регулирует уровень гомоцистеина, снижает риски для сердца
- помогает крови: участвует в образовании эритроцитов, предотвращает анемию
- критически важен при беременности: отвечает за развитие нервной трубки у плода
Как не спутать формы
Фолат — натуральная форма B9. Листовая зелень, бобовые, спаржа, авокадо, брокколи. При варке и жарке теряется до 90% пользы.
Чтобы восполнить дефицит, создали фолиевую кислоту — синтетическую форму, устойчивую и удобную. Хранится дольше, дёшево стоит, сочетается с другими нутриентами.
Но в организме работает не сама кислота, а её активная форма — метилфолат (5-MTHF). Сразу включается в работу и помогает там, где важна точность: при беременности, дефиците, сниженной усвояемости.
В чем разница между метилфолатом и фолиевой кислотой
Фолиевая кислота — заготовка. Чтобы она начала действовать, заготовку нужно превратить в активный метилфолат.
Этот процесс зависит от ферментов. У многих он замедлен: из-за генетики, воспалений, проблем с ЖКТ.
Что это значит на практике
- кислота усваивается частично
- в крови — мало B9, а неактивных остатков — много
- в анализах — норма, а симптомы сохраняются
Метилфолат — уже активен. Не требует превращений, не создаёт «балласта», действует быстрее и стабильнее. Чем метилфолат лучше фолиевой кислоты:
- биодоступный, даёт предсказуемый уровень B9 в крови
- участвует в метилировании — процессе, который регулирует работу ДНК, гормонов
- помогает снижать гомоцистеин — связан с сердечно-сосудистыми рисками
Метилфолат (5-MTHF) проходит в мозг: преодолевает гематоэнцефалический барьер — защитный фильтр между кровью и мозгом. Это важно при хронической усталости, тревожности, нарушении сна.
Метилфолат или фолиевая кислота при планировании беременности
Витамин B9 нужно пить ещё на этапе подготовки беременности. Он отвечает за формирование нервной трубки у плода. А это зачаток головного и спинного мозга ребёнка.
Дефицит повышает
- риск врождённых пороков
- расщепления позвоночника
- отслоения плаценты
- преждевременных родов
- низкого веса новорождённого
Поэтому всем женщинам рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно за 2-3 месяца до беременности и 12 недель во время неё.
Важно: женщинам, которые в прошлую беременность уже столкнулись с дефектом нервной трубки, понадобится до 4000 мкг фолиевой кислоты в день (по согласованию с врачом).
Какую форму выбрать. В исследованиях фолиевая кислота показывает схожую эффективность во время беременности.
Важное «но»: многие не знают о мутации MTHFR. Незаметные симптомы — апатия, тревожность, туман в голове — снижают эффект обычной формы.
Поэтому метилфолат выбирают как предсказуемую альтернативу. Особенно при нарушениях всасывания, дефицитах по анализам или генетических особенностях.
Инструкция по применению метилфолата и фолиевой кислоты
Лучше подойти к вопросу индивидуально. Но в большинстве случаев подходят универсальные правила:
- принимать утром или до обеда, во время еды
- не пить на ночь — может слегка бодрить
- комбинировать с витамином B12 — усиливают действие друг друга
Дозировка зависит от цели
- для профилактики — 200–400 мкг
- при подготовке к беременности и в первом триместре — 400 мкг
- при дефиците или высоком гомоцистеине — 400–800 мкг
- в сложных случаях — от 1000 мкг и выше (только по назначению врача)
Курс обычно длится 2–3 месяца. Затем — анализы и оценка результата. При необходимости приём можно повторить.
Что может снижать эффект
- противосудорожные препараты
- ибупрофен, аспирин и другие НПВС
- лекарства для снижения холестерина
Лучше опираться на анализы: уровень фолатов, гомоцистеина и B12. Это важно, если есть хронические заболевания ЖКТ или приём препаратов, влияющих на усвоение витаминов.
Важно: если в организме не хватает B12, приём фолатов может сгладить симптомы, но не решить проблему. При слабости, ухудшении памяти, анемии — лучше пройти обследование.
Зачем покупать метилфолат от Plantago
При выборе добавки важно учитывать качество. Methyl Folate от Plantago — активная форма B9 (5-MTHF) в дозировке 400 мкг.
- сертифицирована (СГР)
- производится по стандартам HACCP и ISO 22000
- подходит для длительного приёма
- поддерживает уровень гомоцистеина, здоровье сердца, мозга и самочувствие
Как принимать по 1 таблетке в день во время еды.
Где купить на этом сайте, в официальных магазинах на Ozon и Wildberries.
Скидка при первой покупке на сайте действует промокод BLOG — минус 10%.
