В статье:
- как минерал влияет на стресс
- какую форму выбрать
- как рассчитать порцию
- почему эффективнее с «B6»
Как магний помогает от стресса и усталости
Микроэлемент участвует в 300 ферментативных реакциях. Но для нервной системы четыре функции:
- стабилизирует сигналы между нейронами, снижая нервную возбудимость
- помогает выровнять эмоциональный фон, снижая чувствительность рецепторов к стрессу
- регулирует гипоталамус — центр, управляющий реакцией на нагрузку
- поддерживает синтез ГАМК — медиатора, который «тормозит» перевозбуждение и помогает расслаблению
С высоким уровнем минерала легче переносить психоэмоциональные нагрузки, отпустить мышечные зажимы и перейти в режим отдыха. Польза для женщин выше из-за колебаний гормонов.
Дефицит копится, если рацион беден: орехами, бобовыми, зеленью, цельными злаками. , каждый 7-8 взрослый и каждый 5 ребенок страдают дефицитом элемента.
Хроническая усталость
При высокой плотности задач нервное перенапряжение проявляется:
- раздражительностью без причины
- тягой к сладкому
- «дергающимися» мышцами
- поверхностным сном
Поддержка магния работает как амортизатор: сглаживает эмоциональные качели, снижает мышечную скованность, улучшает ночной отдых.
У пожилых людей с первичной бессонницей добавки показатели сна по сравнению с плацебо — это важный сигнал для тех, кто страдает «ночными бодрствованиями».
Если чаще беспокоит засыпание, «мысленный шум», имеет смысл сместить приём ближе к вечеру, а днём опираться на:
- ограничение кофеина
- световые ритмы
- короткие прогулки
Тогда добавка работает не «в одиночку», а с рутиной. Основу поддержки составляют режим, движение и работа со сном.
Какой магний пить при стрессе, от тревоги
Выбор формы — про растворимость, переносимость ЖКТ, удобство режима.
Органические соли (цитрат, глицинат, лактат, фосфат и др.) показывают лучшую биодоступность в . Оксид нередко работает как слабительное и хуже поднимает статус элемента.
Магний лактат. Органическая соль молочной кислоты. Хорошо усваивается, мягко воздействует на желудочно-кишечный тракт, не раздражает слизистую. Выбирают при хронической усталости, повышенной чувствительности к другим формам.
Магний цитрат от стресса. Растворимая «рабочая лошадка»: подходит для дневного или вечернего приёма, помогает расслаблению. У чувствительных людей в высоких дозировках может «послаблять».
Магний хелат от стресса (бисглицинат). Соединение с аминокислотой глицином отличается мягкой переносимостью, «вечерним» характером действия. Удобен тем, кто негативно реагирует на цитрат.
Магний фосфат (тримагния фосфат). Форма на основе фосфора. Мягкая для ЖКТ, не вызывает послабления, подходит для регулярного приёма при чувствительном пищеварении.
Магний B6 от стресса: как работает пара
Витамин B6 усиливает действие магния: он участвует в выработке серотонина, дофамина и ГАМК — веществ, которые регулируют настроение, снижают тревожность и помогают расслабиться. Поэтому магний в паре с B6 особенно эффективен в период стресса.
В рандомизированном у людей с выраженным стрессом комбинация показала эффект заметнее, чем моноформа минерала. В другом также отмечали улучшение показателей качества жизни, эмоционального состояния на фоне дуэта.
Смысл простой: B6 поддерживает ферменты, а микроэлемент стабилизирует нервные сигналы. Вместе они дают предсказуемый «ровный» эффект.
Как принимать магний при стрессе: норма и дозировки
Потребность складывается из пары: еда + добавки. Учитывайте суммарные показатели из всех источников:
- европейские ориентиры: 300 мг/сутки для женщин, 350 мг/сутки для мужчин
- американские значения: 310–320, 400–420 мг
- 420 мг (для обоих полов)
Начинаем с тарелки: орехи, семечки, бобовые, зелень, цельные крупы — база ежедневного поступления. Добавку подключают, если рацион «не тянет» или симптомы держатся.
Делите суточную порцию на 1–2 приёма, время выбирайте по цели:
- днём — при высокой нервной нагрузке
- ближе к вечеру — при трудностях с засыпанием, расслаблением
Полезно вести «журнал самочувствия» (сон, раздражительность, мышечные подёргивания). Помогает понять, работает ли схема, нужно ли её корректировать.
Важные «не вместе» некоторые антибиотики, бисфосфонаты, ряд препаратов для щитовидной железы хуже всасываются рядом с минералом — выдерживайте интервал от 2 часов. При сниженной функции почек любые схемы согласовывайте с врачом.
Магний ребёнку при стрессе. Сначала режим и питание, затем — добавки по назначению педиатра. Формулы без подсластителей предпочтительнее: детский ЖКТ чувствителен к «сладким порошкам».
Лучший магний от стресса: советует Plantago
Magnesium — фундамент спокойствия: помогает нервной системе выдерживать нагрузку, облегчает расслабление мышц, улучшает качество сна. В линейке Plantago — два варианта для поддержки нервной системы. Оба формата без сахара, с витаминами группы B и хорошо переносимы при регулярном приёме.
Магний лактат (шипучие таблетки)
Растворимая форма — для тех, кто предпочитает приём в виде напитка. Лактат мягко действует на ЖКТ, не раздражает слизистую, подходит при высокой чувствительности к цитрату или оксиду. На 1 таблетку:
- 150 мг магния
- 0,81 мг витамина B6
- 135 мкг витамина B9
Магний фосфат (капсулы)
Форма на основе фосфора. Не вызывает послабления, легко переносится даже при чувствительном пищеварении.
Оптимален для вечернего приёма — помогает расслабиться и поддерживает стабильный уровень магния при длительном применении. 125% от потребности минерала, чтобы покрыть расход во время стресса. На порцию:
- 500 мг магния
- 5 мг витамина B1
- 6 мг витамина B6
- 0,6 мг витамина B9
Магний от Plantago доступен на официальном сайте, а также на Ozon и Wildberries. При первой покупке на сайте — скидка 10% по промокоду BLOG. Введите его в корзине перед оплатой.
