Л-аргинин: в каких продуктах содержится, для чего нужен
Аминокислота аргинин, по выводам ученых, относится к частично заменяемым (или условно-незаменимым): то есть в организме она вырабатывается, но в небольшом количестве. Исходя из этого, для поддержания нужного уровня, аргинин следует принимать в виде добавок, либо с продуктами, в которых он содержится.
Аргинин содержится в следующих продуктах питания:
- тыквенные семечки
- сушеный горох
- филе куриное
- свинина
- филе лосося
- яйца куриные
- грецкие орехи
- кедровые орехи
- мука пшеничная
- нешлифованный рис
- мука кукурузная
- молоко коровье
Кстати, существует довольно занимательная формула, как восполнить норму аргинина в организме: выпейте стакан коровьего молока, съешьте 100 грамм куриного или свиного мяса и закончите трапезу порцией тыквенных семечек в 35 грамм.
Для чего же нужен аргинин?
В каких случаях прием аргинина – не профилактическая мера, а необходимость? Перечислим основные:
- депрессия, нервные расстройства
- сердечнососудистые заболевания
- астения
- вирусный гепатит
- слабый иммунитет
- желчнокаменная болезнь
- заболевания печени
- проблемы репродуктивной сферы
- диабет
- артроз
- артрит
- ожирение
Также аргинин - популярная добавка, рекомендуемая для спортсменов, так как являясь донатором оксида азота, служит источником питания для мышечной ткани, а также увеличения физической силы.
Польза и вред аргинина
Какие полезные свойства имеет аргинин для мужчин и женщин? Для чего его так настоятельно рекомендуют принимать и врачи, и спортивные диетологи? Итак, среди полезного можно выделить следующее:
- способствует повышению бодрости, настроения
- увеличивает работоспособность
- улучшает память и внимание
- принимает участие в процессе выделения инсулина, а также иных гормонов и важных ферментов
- улучшает кровообращение
- нормализует давление (артериальное и внутриглазное)
- значительно повышает защитные силы организма
- ускоряет и нормализует метаболизм
- понижает уровень холестерина
- помогает ускорить заживление поврежденных клеток
- очищает печень и почки
- нормализует работу репродуктивной системы
- стимулирует производство гормона роста
Основное действие l-аргинина основано на том, что он способствует выработке оксида азота, который стимулирует кровообращение и способствует питанию мышечной ткани.
- для чего аргинин нужен мужчинам: улучшает работу предстательной железы, обеспечивает правильное кровоснабжение половых органов и тем самым позитивно влияет на потенцию и эрекцию, повышает качество спермы, что крайне важно для зачатия, также помогает добиться быстрых результатов в спорте, за счет повышения питания мышц и более быстрого восстановления.
- для чего аргинин нужен женщинам: снижает болевой синдром во время менструаций, защищает иммунную систему, аргинин помогает для похудения, повышает фертильность за счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза, помогает поддерживать тело в форме.
Отдельно стоит отметить свойства аргинина как спортивного питания:
- напитывает мышечную ткань кислородом
- способствует наращиванию мышечной ткани
- помогает быстрее восстанавливаться после тренировок
- «очищает» мышцы, не позволяя им «забиваться» (написали подробно о молочной кислоте в мышцах здесь)
- помогает доставить креатин в мышцы
Однако говоря о пользе аргинина, нельзя не упомянуть и об изредка встречаемых побочных эффектах:
- расстройство ЖКТ
- понос
- тошнота
- головокружение
- окислительные повреждения
Клиническое проявление этих симптомов происходит при неправильном приеме или превышении дозировки добавки. Поэтому в заключительной части нашего обзора мы расскажем, как правильно принимать л-аргинин.
Прием аргинина не рекомендован при беременности и грудном вскармливании (отсутствуют исследования действия аргинина на женщин в данный период), запрещен при психических расстройствах (в частности, при шизофрении), а также гепатитах вирусного характера.
Как правильно принимать аргинин?
- в лечебных целях: не более 3 таблеток в день, чтобы дозировка не превышала 3 грамма, препарат принимается во время еды
- как спортивная добавка: спортивный аргинин обычно реализован в форме порошка, который разводят в соке или воде, суточная дозировка не должна превышать 10 грамм в сутки, в среднем это 3-8 грамм на день, принимать добавку следует за полчаса до тренировки и во время нее
- для похудения: добавка принимается за час до тренировки или перед сном. Дозировка определяется индивидуально спортивным диетологом
Также стоит сказать о такой форме аргинина, как альфа кетоглутарат или AAKG 2:1, который представляет собой соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты, в соотношении 2 к 1. Эта форма аргинина широко применяется спортсменами для активного наращивания мышечной массы, так как доказано, что она более эффективная, чем l-аргинин в чистом виде. Разовая норма приема добавки обычно варьируется в пределах 3-5 грамм, суточная - не более 10 грамм.
AAKG от компании Prime Kraft – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который станет вашим надежным помощником в достижении больших спортивных результатов. В чем его преимущество:
- не содержит сахара
- выпускается в различных вкусовых вариантах
- быстро растворяется и помогает напитать мышцы
Выбирайте только качественное спортивное питание и будьте в форме!
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
