Изотоник — спортивный напиток с электролитами (минералами), витаминами и углеводами. Состав близок по концентрации к плазме крови, поэтому усваивается быстрее воды.
Основу составляют электролиты — минералы, которые проводят небольшие электрические импульсы. Они помогают мышцам сокращаться, нервам передавать сигналы, поддерживают кислотно-щелочной баланс (pH), удерживают воду.
Витамины и микроэлементы участвуют в обмене веществ и поддерживают работу всех систем, а углеводы запасаются в мышцах как источник энергии.
Вопрос в том, можно ли использовать такой напиток в детском спорте. Разбираемся:
- безопасен ли он для детей
- с какого возраста и в каких дозировках
- на что смотреть в составе
- как принимать и чем заменить
Можно ли изотоник детям
Можно ли детям: да, но не всегда. На тренировках меньше 60 минут в спокойном темпе — хватит обычной воды.
Изотоник может понадобиться:
- в жаркую погоду: из-за пота теряется жидкость и соли
- на длинных тренировках
- турнирах с несколькими матчами
- если ребенок активно потеет, даже при умеренной нагрузке
- восстанавливается после болезни: организм теряет электролиты
- мало ест: не получает электролиты из рациона
В этих ситуациях изотоник восполнить воду, натрий и калий, поддержать выносливость и снизить риск перегрева.
Что важно не путать: изотоник не лечит обезвоживание. Для этого принимают оральные регидратационные растворы (ОРС).
Со скольки лет можно пить изотоник
Клинических исследований на детях почти нет — по этическим причинам. Поэтому мы ориентируемся на физиологических потребностей.
| Возраст | Углеводы, в день | Минералы: натрий, кальций, магний, калий, железо | Изотоник нужен, если... |
| 3–6 лет | 261 г | 700 мг, 900 мг, 200 мг, 1500 мг, 10 мг | Только по назначению врача. |
| 7–10 лет | 305 г | 1000 мг, 1100 мг, 250 мг, 2000 мг, 12 мг | >60 минут активной игры в жару. 4–6% углеводов, небольшими порциями. |
| 12–17 лет | 363-421 г или 55-60% от общего количества ккал | 1100-1300 мг, 1200 мг, 300-400 мг, 2500-3200 мг, 15-18 мг | Турниры, интенсивные тренировки. Напиток помогает восполнить воду, соли. |
Проверьте состав. Если в одной порции напитка — 50–70% от дневной нормы по железу или натрию, такой изотоник может перегрузить организм. Особенно если ребёнок ест мясо, орехи или пьёт витаминные добавки.
Изотоник детям-спортсменам
Изотонический напиток уместен в видах спорта, где важна выносливость и высокая интенсивность: бег, футбол, плавание, хоккей, велоспорт, гребля, баскетбол. В этих условиях он:
- препятствует обезвоживанию
- восполняет натрий и калий, которые теряются с потом
- снижает риск судорог за счёт солевого баланса
- поддерживает уровень глюкозы в крови, чтобы сохранить выносливость
Как принимать изотоник детям и подросткам
Чтобы напиток не вызвал проблем с пищеварением, его нужно правильно приготовить и дозировать.
Как разводить. Стандартная порция — 30 г порошка на 400–500 мл воды. Это даёт нужную концентрацию — 6–7,5 г углеводов на 100 мл. Для младших детей ближе к 4–6%.
Маленькие глотки каждые 10–15 минут лучше, чем пить большими объёмами. Не делайте слишком сладкий напиток: он задерживаться в желудке, вызывая тяжесть.
Как принимать. За 15–20 минут до тренировки — немного воды или «слабого» изотонического напитка. Во время нагрузки: по 150–250 мл каждые 15–20 минут. После: напиток должен восполнить от потерянной жидкости. Например, если ребёнок потерял 500 мл (по весу или ощущениям) — дайте 500-750 мл в течение часа.
Чем заменить изотоник детям-спортсменам
Изотоник — не единственный способ поддерживать водно-солевой баланс во время нагрузки. Есть простые альтернативы.
- Кокосовая вода. Природный электролитный напиток: много калия, кальция, магния
- Молоко или шоколадное молоко. Белок + углеводы. Кальций, натрий, калий.
- Вишнёвый, арбузный, апельсиновый сок. Углеводы, калий, магний, фосфор, кальций. Пить не на пустой желудок.
- Домашний рецепт. 400-500 мл воды + щепотка соли + немного цитруса + 1 ч.л. мёда. Можно добавить апельсиновый сок.
Подходит ли изотоник Prime Kraft для детей
Продукт выпускается в порошке, без добавленного сахара: углеводы представлены мальтодекстрином. Это снижает нагрузку на зубы и гликемию.
Не содержит кофеина и стимуляторов. Производство сертифицировано по стандартам FSSC и ISO 22000, в составе нет веществ, запрещённых РУСАДА.
В рецептуру включены дополнительные аминокислоты: глутамин (1,2 г на порцию) — для питательной поддержки, глицин — для работы мозга.
|
Компонент |
Кол-во |
| Калий | 20,8 мг |
| Магний | 20,8 мг |
| Железо | 8,3 мг |
| Витамин A | 0,4 мг |
| Витамин D3 | 0,003 мг |
| Витамин C | 31,5 мг |
| Витамин E | 3 мг |
| Витамин B9 | 0,14 мг |
| Йод, цинк, селен | 0,07 мг; 5,1 мг; 0,03 мг |
Купить изотоник для подростка спортсмена можно на нашем сайте, Ozon и Wildberries. Не забывайте консультироваться с врачом и используйте промокод BLOG в корзине на сайте.
