Как компоненты энергетиков влияют на наш организм?
Основные компоненты энергетических напитков: кофеин, таурин, сахар и витамины группы B. Эти элементы — ядро любого энергетика и именно от них зависит его эффективность. Они активно воздействуют на нервную и мышечную системы. Рассмотрим каждый по-отдельности:
Кофеин — основной стимулятор в составе энергетиков, повышает активность, улучшает концентрацию и помогает снизить усталость. В одной банке может содержаться 70–200 мг кофеина. При этом суточная норма не должна превышать 400 мг, иначе повышается риск тревожности и бессонницы. Ниже в таблице можно сравнить содержание кофеина в энергетиках и других напитках.
|
Напиток |
Содержание кофеина (мг/100 мл) |
|
Черный кофе |
40–80 |
|
Энергетический напиток |
30–40 |
|
Черный чай |
20–30 |
|
Зеленый чай |
12–30 |
|
Колы и газированные напитки |
10–15 |
|
Кофе без кофеина |
1–5 |
Например, в чашке черного кофе (250 мл) содержится около 60–180 мг кофеина. Однако в энергетиках эффект усиливается за счет добавления других стимуляторов, таких как таурин и витамины группы B, что делает их более эффективными для кратковременного повышения энергии. Но опасными, потому что мы не чувствуем вкус кофе и не можем вовремя остановиться.
Таурин — аминокислота, которая участвует в передаче нервных импульсов и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, помогая организму лучше справляться со стрессом. Вопрос пользы и вреда таурина активно обсуждается: сам по себе он безопасен, но в переизбытке может дать непредсказуемые реакции на сердечно-сосудистую систему.
Сахар — быстрый источник энергии, который в классических энергетиках может достигать 20–30 г на порцию (250 мл). Высокое содержание сахара приводит к скачкам уровня глюкозы в крови, поэтому мы чувствуем себя бодрее после выпитого энергетика.
Витамины группы B (B2, B3, B6) — поддерживают работу нервной системы и участвуют в выработке энергии. Витамины компенсируют нагрузку стимуляторов на организм. Они подавляют стресс и адаптируют прием.
Как это работает. Когда мы выпиваем энергетический напиток, кофеин быстро всасывается в кровь и стимулирует центральную нервную систему, вызывая бодрость и повышение концентрации. Одновременно с этим таурин поддерживает клетки, обеспечивая баланс электролитов. Он смягчает резкие колебания энергии от кофеина, делая его более продолжительным и стабильным. Витамины группы B ускоряют метаболизм, помогая клеткам быстрее превращать питательные вещества в энергию, что усиливает эффект от кофеина. Для спортсменов действие энергетика углубляется добавлением аминокислот BCAA — они сразу активируют процесс восстановления и защиты мышц, предотвращая катаболизм.
Так создается синергетический эффект: энергия поддерживается с нескольких сторон — через стимуляцию, защиту и питательную подпитку клеток.
Чем вредны энергетики?
Энергетические напитки имеют негативные стороны, которые важно учитывать, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья. Отметим, что эти риски носят потенциальный характер и зачастую связаны с неправильным употреблением или явным превышением дозировки.
Высокое содержание кофеина и сахара: перегрузка на сердце, возможное учащенное сердцебиение и повышение артериального давления. В сочетании с кофеиновой зависимостью и повышенной нервозностью могут возникать проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно если превышать дозировку.
Конечно, большинство современных людей выходят за рамки безопасной меры кофеина без энергетиков, но сделать это с ними намного проще: мы не чувствуем свойственного привкуса кофе, поэтому не можем вовремя остановиться.
Воздействие на нервную систему: такие компоненты, как кофеин и таурин, могут чрезмерно возбуждать нервную систему, особенно при частом потреблении. Энергетики создают эффект «энергетического пинка». Представьте это в виде графика: наша энергия стремительно поднимается вверх одним рывком и на какое-то время зависает там. Но после быстрого подъема следует резкий спад, который приносит усталость и раздражительность.
Эффект привыкания: энергетики могут вызывать психологическую зависимость, и со временем человеку приходится пить больше напитков, чтобы достичь прежнего эффекта бодрости.
Эти факторы — не повод навсегда откреститься от энергетиков. В таком случае нам придется добавить в этот список кофе и даже чай, в котором тоже есть кофеин. Важно понять, что энергетик требует ответственного подхода к употреблению и знания безопасных мер. Тогда он будет для нас полезен — об этом в следующем разделе.
Польза энергетиков
Несмотря на все потенциальные риски и тезисы главных противников, энергетические напитки могут быть полезны в определенных ситуациях. Расскажем об основных:
Спорт: кофеин и таурин помогают спортсменам повысить выносливость и концентрацию во время интенсивных тренировок. Существуют даже специальные энергетики для спортсменов, которые дополнительно обогащены аминокислотами и витаминами.
Помните, мы говорили о резком всплеске энергии. Тренировка — это такой же всплеск, который расположился в нашем графике дня. Энергетический напиток на тренировке помогает активизировать силы организма на небольшой промежуток времени, чтобы выдать максимум в силовых подходах. А после него можно отдохнуть, поэтому всплеск энергии больше не нужен.
Интенсивная работа: витамины в энергетиках, а также кофеин и таурин поддерживают концентрацию и внимание, особенно в ситуациях, требующих повышенной умственной активности. Польза энергетиков для организма проявляется в краткосрочной поддержке активности и снижении утомляемости.
Наверное, каждый хотя бы раз оказывался в такой ситуации, когда от дедлайна повеяло дымом, а впереди одна ночь перед сдачей. От такого дыма энергетик избавит, но если его значительно больше, то лучше вызывать пожарных. Или здоровый сон, в нашем случае.
Путешествия и вождение: энергетики часто помогают водителям в длительных поездках или путешествиях, когда необходимо быть бодрым и внимательным. Долгая дорога и постоянный фокус могут спровоцировать туннельное зрение, когда мы настолько сильно сконцентрированы на точке где-то у горизонта, что перестаем замечать объекты по сторонам.
Сколько пить энергетиков? Советы по безопасному употреблению
Для поддержания здоровья важно знать, как пить энергетики, соблюдая рекомендованные дозировки. Учитывайте, что количество кофеина будет суммироваться с другими источниками из вашего питания.
Рекомендации ВОЗ и FDA: суточная доза кофеина не должна превышать 400 мг для взрослых, это соответствует примерно 4 чашкам кофе или примерно 1-1.5 литрам энергетика. При этом для подростков и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями энергетики нежелательны вовсе, их суточная доза меньше в 2-4 раза.
Безопасная дозировка: разовое употребление энергетиков не должно превышать 500 мл, а оптимальная частота — не более 2-3 раз в неделю. Следует помнить, что чем реже вы пьете энергетики, тем меньше риска развития зависимости и нагрузки на сердце и нервную систему. Энергетик может выручить, но не каждый день и не в любой ситуации.
Энергетики без сахара
Энергетики без сахара предлагают низкокалорийный вариант для людей, следящих за своим рационом и уровнем глюкозы. Такие напитки содержат искусственные подсластители, например, сукралозу, и подходят для людей с диабетом и на низкоуглеводной диете. Преимущества энергетиков без сахара:
— стабильный уровень сахара: позволяет избежать резких скачков и падения уровня глюкозы в крови.
— низкая калорийность: в среднем от 2 до 20 ккал на 100 мл напитка.
— меньший вред для зубов: напитки без сахара меньше разрушают зубную эмаль.
Исключив сахар, состав таких энергетиков можно сравнить с кофейной чашкой, которую дополнительно наполнили витаминами и таурином.
Спортивные энергетики от Primekraft
Primekraft выпускает два спортивных энергетика — Energy Sport Power и Energy Sport Muscle — составы специально созданы так, чтобы взять от энергетиков лучшее и дополнить добавками для спортсменов.
Energy Sport Power — классический спортивный энергетик для интенсивных физических нагрузок. Содержит кофеин, таурин, аминокислоты BCAA (лейцин, изолейцин, валин) и экстракт женьшеня.
Лейцин в составе помогает генерировать больше энергии в мышцах за счет синтеза АТФ, обеспечивая приток сил из нескольких источников. Окисление лейцина дает в два раза больше АТФ, чем углеводы, что позволяет получить стабильный прилив сил без резкого падения энергии. Изолейцин и валин дополняют лейцин, они восстанавливают мышечные волокна и предотвращают разрушение после нагрузки.
Экстракт женьшеня добавлен для повышения выносливости и стимуляции центральной нервной системы. Женьшень известен своими адаптогенными свойствами: он поддерживает организм в условиях стресса, повышает устойчивость к утомлению и улучшает концентрацию. Кроме того, он улучшает настроение и поддерживает когнитивные функции. В сочетании с кофеином, женьшень делает действие энергетика сбалансированным: поддерживает работоспособность и снижает негативные эффекты, такие как тревожность или переутомление.
Energy Sport Muscle — уникальный спортивный энергетик, специально разработанный для мышечной выносливости и улучшения силовых показателей. Основные активные компоненты — бета-аланин, цитруллин-малат и экстракт левзеи.
Бета-аланин способствует выработке карнозина — вещества, которое накапливается в мышцах и снижает их закисление. Когда мышцы работают интенсивно, в них накапливаются ионы водорода, вызывая усталость и жжение. Карнозин связывает эти ионы, предотвращая преждевременное утомление и повышая мышечную выносливость.
Цитруллин-малат дополняет бета-аланин, работая на уровне кровотока и расширяя сосуды, что увеличивает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам. Это уменьшает усталость и ускоряет выведение молочной кислоты. Экстракт левзеи природный адаптоген, который усиливает эффект бета-аланина и цитруллина, поддерживая организм в условиях стресса и нагрузок. Левзея стимулирует работу нервной системы, повышает выносливость и помогает сохранить концентрацию. Компонент улучшает настроение и тонизирует организм, создавая ощущение бодрости и готовности к продолжительным тренировкам.
Напиток подходит тем, кто соблюдает дефицит калорий, так как его энергетическая ценность всего 2 ккал на 100 мл. В сочетании с парой кофеина и таурина — компоненты создают сбалансированную формулу, где каждый ингредиент поддерживает действие остальных.
Как пить энергетик безопасно: рекомендации
Энергетики могут быть полезными, но важно помнить об умеренности и учитывать особенности вашего организма. Вот несколько рекомендаций для безопасного употребления:
Следуйте рекомендуемой дозировке: многие специалисты советуют не превышать 200–300 мг кофеина в день, что эквивалентно 1-2 стандартным банкам энергетика.
Избегайте сочетания с алкоголем: энергетики могут маскировать действие алкоголя, снижая контроль над употреблением, что повышает риски для здоровья.
Не пейте энергетики перед сном: их действие на нервную систему сохраняется в течение нескольких часов, и даже после того, как бодрость спадет, могут возникнуть трудности с засыпанием и полноценным восстановлением организма.
Учитывайте другие источники кофеина: если вы пьете кофе или чай, помните, что они также содержат кофеин. Суммарное количество кофеина за день важно контролировать, чтобы избежать перегрузки.
Следите за своим самочувствием: если после приема энергетика вы чувствуете тревожность, учащенное сердцебиение или головокружение, откажитесь от энергетиков и проконсультируйтесь с врачом о безопасных дозировках.
Используйте энергетики для нужных целей: если вам необходима дополнительная энергия для тренировки или работы, это оправдано, но не следует полагаться на энергетики ежедневно. Регулярный отдых, правильное питание и здоровый сон всегда остаются главными факторами хорошего самочувствия.
Эти простые правила помогут получить от энергетических напитков больше пользы и снизят потенциальные риски для организма. Безусловно, можно отрицать пользу от энергетиков, нарекая напитком самого сатаны, но куда лучше просто правильно интегрировать их в свою жизнь.
Заключение
Умеренное употребление, а также выбор энергетиков без сахара и специализированных спортивных напитков, таких как наши продукты, позволяет использовать их свойства в своих целях и заботиться о здоровье. Этой статьей мы не пытались развеять мифы о вреде или доказывать пользу. Мы постарались дать вам объективную оценку этому напитку.
«Всё есть яд и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством» — Парацельс
В нашей линейке 2 сочетания, которые не только поддержат организм во время физической активности, но и помогут быстрее восстановиться после нее: Energy Sport Power и Energy Sport Muscle. У нас есть сертификаты на каждый продукт в соответствии с требованиями международной системы безопасности и качества продукции (ХАССП, ИСО).
В официальном интернет-магазине Primekraft доступны специальные условия: по промокоду BLOG можно получить скидку 10% на любой продукт. Бесплатная доставка действует по всей России при заказе от 3000 рублей.
