Что снижает тестостерон: 7 причин падения мужского гормона

Симптомы, на которые ориентируются врачи:

• либидо ниже привычного
• эрекция стала нестабильной
• волос на теле стало меньше
• эмоции притупляются
• постоянная усталость
• энергия не возвращается после отдыха
• вес растёт легче, чем раньше
• сложнее держать фокус, запоминать детали
• раздражительность, резкие перепады настроения
• мышцы уходят быстрее, сила падает

Важно: эти симптомы не всегда связаны с Т-гормоном. Похожим образом проявляются: хронический недосып, стресс, депрессия, проблемы со щитовидкой, дефициты.

Почему падает тестостерон: 7 причин

1. Вредная еда, пищевые привычки

Продукты не снижают тестостерон напрямую. Стиль питания влияет на вес, чувствительность к инсулину, воспаление, качество сна. Что в итоге отражается на мужском гормоне.

Категории продуктов

1. Сладкие напитки, «жидкие калории». Газировка, сладкий чай, соки, энергетики. Жидкий сахар не насыщает, но запускает набор жира, который влияет на гормоны.

2. Фастфуд и ультрапереработанная еда. Бургеры, пицца, картофель фри, сосиски, наггетсы, готовые соусы. Много калорий, мало клетчатки и белка, легко перебрать по соли и по жирам. Такой рацион ухудшает обмен веществ.

3. Трансжиры. Маргарин, промышленная выпечка, фритюр, полуфабрикаты. Ухудшают обмен веществ, могут снижать уровень половых гормонов.

Отдельные продукты

Полезнее не искать врага в тарелке, а выстроить базовый рацион. Рассказали в отдельной статье о продуктах, которые повышают тестостерон.

2. Избыточный вес: следствие вредной еды

Когда жира много, часть тестостерона перерабатывается в эстрогены — гормоны, которые чаще встречаются у женщин. Их избыток снижает сигнал от мозга к яичкам, выработка Т-гормона падает.

Кроме того, избыток жировой ткани сам по себе нарушает гормональную настройку организма. В результате мозг хуже регулирует уровень половых гормонов.

3. Старение

С возрастом уровень тестостерона у мужчин обычно снижается постепенно — в среднем около 1% в год после 30–40 лет.

Но возраст сам по себе — не диагноз. У большинства мужчин уровень остаётся в референсах, а клинически низкие значения находят примерно у 10–25%.

4. Заболевания

Иногда причина снижения — не образ жизни, а медицинская проблема. В таких случаях ни сон, ни питание сами по себе уровень гормона не восстановят.

Врачи разделяют причины на две группы:

• Первичный гипогонадизм — проблема в самих яичках
• Вторичный гипогонадизм — проблема в регуляции со стороны мозга

Состояния, при которых Т-гормон может быть низким:

• повреждение яичек (травмы, осложнения после операций)
• лечение онкологических заболеваний (удаление яичек, химиотерапия, лучевая терапия)
• заболевания гипофиза, дефицит его гормонов
• некоторые генетические состояния (например, синдром Клайнфельтера)
• инфекции и аутоиммунные процессы

Если причина медицинская, самостоятельно лечить дефицит — плохая идея.

5. Недостаток сна

Основная выработка тестостерона происходит во сне. Когда сна не хватает, гормональные ритмы сбиваются.

Даже кратковременный недосып может дать эффект: при ограничении сна до 5 часов в течение недели у здоровых мужчин отмечали снижение мужского гормона примерно на 10–15%.

Практический ориентир: не менее 7 часов сна, стабильный режим. Храп и остановки дыхания во сне — повод проверить апноэ, которое также влияет на уровень тестостерона.

6. Дефицит нутриентов

Тестостерон синтезируется из холестерина и регулируется цепочкой ферментов.

Для их нормальной работы нужны витамины + минералы. Чаще всего в этом контексте говорят о цинке и витамине D.

Цинк важен для ферментных процессов, репродуктивной функции. При выраженном дефиците показатели половых гормонов могут снижаться.

Витамин D. Связь между уровнем витамина D и гормоном регулярно обсуждают. Но выводы зависят от исходного дефицита: добавки имеют смысл при недостатке.

При дефиците Т-гормона важно также, чтобы в рационе хватало: магния, селена, витаминов группы B. Они участвуют в работе ферментов.

7. Вредные привычки и стресс

Алкоголь может нарушать регуляцию гормонов, вести к повреждению клеток Лейдига в яичках. Он дополнительно ухудшает качество восстановления, что также бьёт по механизмам синтеза.

Курение связано с нарушением работы сосудов, усилением окислительного стресса и ухудшением функции яичек.

В исследованиях у курящих мужчин чаще находят изменения гормонального фона, а со временем — более высокий риск репродуктивных нарушений.

Хронический стресс. При повышенном кортизоле организм переходит в режим экономии: выживание важнее, чем репродуктивная функция. Стресс также тянет за собой недосып, переедание, алкоголь и курение.

Снижает ли мастурбация тестостерон?

Короткий ответ: нет убедительных данных, что мастурбация или секс снижают тестостерон в долгосрочной перспективе.

Возможны кратковременные колебания уровня гормона при возбуждении и после оргазма. Но они быстро возвращаются к базовым значениям.

Как понять, что упал тестостерон, и что делать дальше

Шаг 1. Проверить анализы. 

Обычно сдают утром, когда уровень физиологически выше. Врач может также назначить дополнительные показатели — ЛГ, ФСГ, SHBG. Они помогают определить, связан ли низкий уровень с работой яичек.

Шаг 2. Разобраться с причинами

Если нет срочных медицинских показаний и врач не назначает заместительную терапию, следующий шаг — посмотреть на причины, о которых шла речь в статье, и начать с самых частых и обратимых.

Шаг 3. Добавить поддержку

Testosterone Boost от Prime Kraft — это комплекс для поддержки мужского организма, когда уже выстроены: сон, питание, тренировки и режим.

Идея продукта — поддержать системы, которые страдают при перегрузке, дефицитах и хронической усталости: обмен веществ, либидо, нервную регуляцию, восстановление и уровень энергии.

В составе

• нутриенты для базовой поддержки (цинк, витамины группы B)
• компоненты для кровотока и тренировочной отдачи (L-цитруллин)
• растительные экстракты для тонуса и либидо (мака, пажитник, левзея, йохимбе)

Купить на OZON   Купить на WB

Подробнее о принципах работы тестобустеров в нашей отдельной статье. В другом материале — 8 способов поднять уровень тестостерона.

Важно: тестобустер не решает медицинские причины низкого тестостерона и не отменяет работу с режимом, весом, сном и стрессом.

Где купить: на нашем сайте и в официальных магазинах бренда на маркетплейсах. По промокоду BLOG — скидка 10% на первую покупку только на сайте.