Биотин — витамин группы B, который:
- участвует в обмене веществ
- уровень сахара в крови
- помогает вырабатывать кератин — белок для кожи, волос, ногтей
- уменьшить симптомы рассеянного склероза
В этом тексте — зачем он нужен, когда помогает, сколько принимать, как не потратить деньги зря.
Биотин для волос — какой это витамин
Витамин B7 / витамин H помогает вырабатывать ферменты. Он присоединяется к ним, как ключ к замку, и делает активными. Эти ферменты расщепляют жиры, белки и сахара.
Благодаря этому организм получает энергию, а клетки — строительный материал. Важен для кожи, волос и ногтей — участвует в создании кератина, основного белка в их составе.
Небольшую часть «H» производят бактерии в кишечнике, но организм не запасает вещество: оно расходуется и выводится с мочой. Это снижает риск передозировки. Однако требует регулярного поступления с едой или добавками.
Риск дефицита у людей, которые хронически употребляют алкоголь, не доедают или имеют воспаления кишечника.
Проверить уровень B7 стоит, если:
- кожа стала сухой, шелушится вокруг глаз, носа, рта
- появляется раздражение или дерматит
- волосы тускнеют, выпадают, стали ломкими
- ногти медленно растут, слоятся, становятся мягкими
- постоянная усталость, вялость, «туман» в голове
- снижается аппетит, появляются скачки сахара, раздражительность
Эти симптомы не всегда связаны с дефицитом. Могут быть вызваны анемией, нарушением щитовидной железы, общим истощением.
Для чего биотин нужен женщине
При дефиците биотина кожа становится суше, волосы — тоньше, ногти — мягче. Добавка помогает вернуть баланс:
- Волосы — крепче, меньше секутся, появляется блеск, плотность
- Ногти — меньше слоятся, растут быстрее
- Кожа — меньше шелушится, спокойнее реагирует на холод и сухой воздух
- Беременность — «H» важен для роста эмбриона
Есть ли подтверждения. В , дефицит B7 обнаружили у 38% женщин, которые жаловались на выпадение волос. 11% из них имели воспалительные заболевания кишечника или принимали антибиотики.
В другом женщины с истончением волос принимали биотин в составе многокомпонентной добавки. Через 6 месяцев у них увеличился объём и густота волос, улучшилось состояние кожи головы. У группы плацебо изменений не было.
Сколько биотина нужно пить в день: инструкция
От 30 до 100 мкг для взрослых. Дозировки доходят до 200 миллиграммов (в 6000 раз выше нормы) — но для поддержки столько не нужно.
Как принимать биотин. как с едой, так и отдельно — организм легко усваивает его. Приём возможен в любое время, исследования не нашли разницы в эффективности.
Оптимальная схема — ежедневно, во время еды, курсом 8–12 недель. Дозировку желательно подбирать с учётом анализа крови, особенностей рациона.
Источники B7: биотин в продуктах
Биотин поступает в организм с едой. Если рацион полноценный, дефицит развивается реже.
Основные источники (на 100 г)
- печень говяжья — до 35 мкг
- яйцо — до 10 мкг (1 шт)
- рыба (особенно лосось) — до 7-8 мкг
- молочные продукты — 1–4 мкг
- цельнозерновые, орехи, семечки — до 2-3 мкг
- грибы, шпинат, цветная капуста, морковь, томаты — 0,5–2 мкг
- пивные дрожжи — 200 мкг (чистые дрожжи, не напиток)
Важно: сырой яичный белок содержит авидин — он мешает усвоению витамина H. Яйца лучше есть варёными или жареными.
Биотин: совместимость с другими добавками и препаратами
Биотин считается безопасным: он водорастворим, не накапливается в организме. Однако при регулярном приёме важно учитывать:
- лекарства: уровень B7 снижают противосудорожные препараты, длительный приём антибиотиков
- взаимодействие: высокие дозы могут мешать усвоению пантотеновой и альфа-липоевой кислот. Магний и цинк, наоборот, улучшают усвоение.
- анализы: в высоких дозировках может искажать результаты тестов на гормоны щитовидной железы, некоторые онкомаркеры
Если планируете сдачу анализов — предупредите врача. Иногда биотин рекомендуют отменить за 2–3 дня до обследования.
Шампуни и кремы с биотином
Наружные средства — шампуни, маски, кремы — не лечат, но могут снизить сухость кожи головы, ломкость волос. Такой уход улучшает внешний вид, но не заменяет приём витаминов при дефиците.
При зуде, перхоти или воспалении кожи головы стоит проконсультироваться с дерматологом или трихологом: причина может быть не в дефиците витаминов.
Как выбрать лучший биотин для волос
Важно, что «рядом» с B7. Продукты с добавлением витаминов C, E, D, минералов, L-цистеина. Они поддерживают не только волосяные луковицы, но и ногтевую пластину, кожу.
Если цель – охватить сразу несколько направлений ухода за собой — стоит смотреть на комплексные решения.
Формула Plantago «Кожа, волосы и ногти» — выверенный состав, который сочетает
- 50 мкг биотина — 100% от дневной нормы
- пантотеновую кислоту (B5)
- витамины C, D3, E
- витамины группы B
- цинк, железо, селен, медь, кальций
Аминокислоты дополняют формулу: L-цистеин и глицин, антиоксидант рутин и метилсульфонилметан (MSM), являющийся источником органической серы.
Второй продукт — «Мультивитамин 21 в 1» в формате шипучих таблеток. Содержит 75 мкг биотина — это 150% от дневной нормы — плюс витамины A, C, D3, E, K, полный набор витаминов группы B, а также кальций, магний, цинк, селен, йод, хром и медь.
Формулы не перегружены. Подходят тем, кто не хочет видеть аптеку из семи банок на полке. Все продукты произведены по международным стандартам качества ISO и системе безопасности пищевого производства HACCP.
Купить биотин в составе формулы можно на этом сайте, Ozon и Wildberries. При оплате на сайте, вы получите скидку 10% по промокоду BLOG.
