Полезный батончик — что это такое
Два простых критерия
- высокое содержание белка (8–20 г) — для восстановления, роста мышц
- лёгкий, без сахара, с клетчаткой (150–220 ккал) — для контроля веса
В основе — цельные орехи, семена, злаки, ягоды или протеин. Порция сбалансирована по жирам и углеводам. Такой пп батончик насыщает, даёт нужное количество белка, помогает восстановиться и не выбивается из дефицита калорий.
Важно: перекус не заменяет тарелку овощей и полноценный приём пищи, а закрывает окно между ними, даёт ощущение сытости.
В чем польза батончиков
Низкокалорийные батончики едят в нескольких сценариях
- Дотянуть до еды: помогает сохранить сытость и не сорваться
- После тренировки: поддерживает восстановление, ускоряет отклик мышц
- На сушке или в дефиците: вписывается в план и не мешает снижению веса
- В дороге: как быстрый и чистый перекус, когда нет доступа к еде
- Как замена сладкому: за счёт сладости из орехов, ягод и умеренных подсластителей
Сценариев может быть больше — важно, чтобы батончик не мешал, а помогал.
Какие батончики без сахара бывают
Полезные батончики делятся на несколько форматов — по составу и тому, какую задачу они закрывают.
1. Протеиновые. Главный фокус — белок: 8–20 грамм на порцию. Нужен после тренировки, чтобы запустить восстановление, или как сытный перекус между приёмами пищи. Подходит тем, кто следит за мышечной массой, часто тренируется или хочет держать аппетит под контролем.
2. Злаково-ореховые. В составе — цельные злаки и орехи, без сиропов в первых строчках. Источник клетчатки, умеренный по калориям, не даёт резкого скачка сахара. Подойдёт как перекус в течение дня.
3. Фруктовые. Основа — сухофрукты, орехи, семена. Сладость выше, калорий больше, особенно если порция крупная. Это альтернатива десерту: подходит в дорогу, когда хочется сладкого, но без конфет.
Могут ли батончики без сахара нанести вред
Батончик безопасен, если произведён по нормам, прошёл лабораторные проверки и сопровождается полной документацией.
Добросовестный производитель указывает состав, БЖУ и возможные аллергены — без скрытых ингредиентов. Но даже с таким продуктом важно учитывать несколько нюансов:
- Мера. Если съесть сразу несколько, можно превысить дневную норму — эффект будет тот же, что и от переедания сладким.
- Состав. Даже при маркировке «без сахара» остаются калории, которые влияют на дневной калораж.
- Аллергии. Орехи, белковые смеси, клетчатка, сахарные спирты — всё это может вызывать дискомфорт у чувствительных людей.
Батончик — это часть рациона. Помогает, если использовать его по назначению: как перекус, а не как основное питание.
Как правильно выбирать батончики без сахара: советует Plantago
Начинайте с цели. Нужен перекус в дефиците — важна калорийность. Восстановление после тренировки — белок. Если не хотите сорваться на сладкое — ищите сытность.
Дальше — состав. Белка должно быть не меньше 8 г, если батончик протеиновый. Сахара и сиропов — минимум. Подсластители — по переносимости. Клетчатка и жиры из орехов и семян — плюс к сытости и вкусу. Состав должен быть понятным, без скрытых замен.
Смотрите на цифры. Не работает в отрыве от рациона. Если вы в дефиците и у вас в запасе 50 ккал, а батончик даёт 150 — 100 останутся «в долг». Продукт не обманет физику.
Соотносите с рационом. Не должен «съедать» треть дневной нормы. Сравнивайте калорийность и БЖУ с вашим планом питания.
Plantago выпускает два формата, которые можно внедрить в ваш рацион: для восстановления и удовольствия без сахара. Оба — с чистым составом, без глютена.
1. Ореховые батончики Plantago DESSERT
190–200 килокалорий. Белок — за счёт орехов и горохового протеина. Клетчатка и пребиотики — для сытости.
- Без сахара и искусственных подсластителей
- 13 г клетчатки для пищеварения
- Полезные жиры из орехов
- Глазурь на мальтите — сладкий вкус без скачков глюкозы
Представлен в 4 вкусах: арахис–изюм, фундук–гречишный чай, пекан–инжир, шоколад–фундук–апельсин.
2. Протеиновые батончики Plantago NUTS PROTEIN
20% белка, чистый состав, удобно после тренировки. Подходит тем, кто восстанавливается после нагрузки или ищет белковую замену приёму пищи.
- 8 г белка из сывороточного концентрата
- Глазурь без сахара (на мальтите)
- Без глютена, усилителей, пустых калорий
- Цельные орехи в составе
164 килокалории и высокое содержание белка. Медленные углеводы и жиры из орехов — для сытости. Можно брать в спортзал, на смену, в дорогу — туда, где нужен быстрый и питательный перекус.
Полезные батончики для перекуса можно купить на этом сайте, маркетплейсах Ozon и Wildberries. Первая покупка на сайте дешевле с промокодом BLOG, не забудьте ввести в корзине.
