БАДы для лета: нужно ли пить витамины и какие выбрать

Зачем нужно принимать витамины летом

Ответ в особенностях нашего организма в жаркий сезон.

1. Защита от солнца: оно даёт нам «D3» — и одновременно старит кожу. Ультрафиолет запускает окисление: клетки разрушаются, теряют упругость. Антиоксиданты тормозят этот процесс, защищают от старения.

2. Сезонные аллергии: летом всё цветёт и кусает. Аллергии усиливаются, иммунитет слабеет. Микроэлементы помогают снизить воспаление, вернув контроль над реакцией организма.

3. Обезвоживание, потеря минералов: летом мы потеем больше, даже без интенсивных тренировок. Пот — не просто вода, а раствор микроэлементов для работы сердца, мышц, нервной системы.

Обезвоживание приводит к

• мышечной слабости
• головной боли
• снижению концентрации
• аритмии
• тепловому удару

Ситуация усугубляется, если человек ограничивает соль или сидит на низкоуглеводной диете — электролитный баланс нарушается быстрее.

4. Нарушения ЖКТ в отпускной сезон: новая кухня, другой климат, фастфуд на ходу — всё это сбивает пищеварение. Даже у здоровых людей появляются тяжесть, вздутие, нестабильный стул. Помогают глютамин и карнитин — восстанавливают слизистую, способствуют перевариванию жирной еды. Чтобы не грузить организм трансжирами, держите под рукой перекусы без сахара.

5. Спорт в жару: высокая температура выматывает, влияет на работу сердца. Меняется метаболизм: организму сложнее вырабатывать использовать энергию.

В этот период актуальны: креатин — помогает мышцам дольше работать без утомления, летом резервы энергии быстрее заканчиваются. Аминокислоты BCAA — участвуют в синтезе белка, защищают мышцы, ускоряют восстановление. Витамины группы B — регулируют обмен энергии, участвуют в работе нервной системы.

Какие витамины пить летом, чтобы справиться с этими пятью проблемами. Ниже — список добавок, которые помогут поддержать здоровье в жаркий сезон.

Витамины и БАДы для лета: ТОП-8 лучших

1. Витамин C. Свободные радикалы, которые старят нашу кожу, появляются под солнцем. «C» — антиоксидант, который защищает от ультрафиолета, помогая с ними справиться. Нутриент борется с последствиями: уменьшает окисление, помогает сохранять коллаген, защищает от обезвоживания. Плюс — поддерживает иммунитет, когда мы проводим больше времени на улице.

2. Витамин D. Летом кажется, что «D» хватает — ведь солнца много. Но если вы в офисе, живёте в пасмурном регионе или пользуетесь SPF, может быть дефицит. Без него падает иммунитет, ухудшается настроение, снижается уровень тестостерона.

3. Витамин A. Ультрафиолет вызывает сухость, покраснение, шелушение. «A» помогает восстановить защиту кожи, ускоряет заживление, защищает сетчатку — особенно если устают глаза от яркого света.

4. Витамин E. Нужен после солнца: помогает быстрее восстановиться, заживляет микроповреждения, усиливает эффект «C». Работает в паре, особенно в жару.

5. Изотоник. С потом уходят минералы: натрий, калий, магний. Если их не восполнить, появляется слабость, кружится голова, судороги скручивают ноги. Вода утолит жажду, но не вернёт солевой баланс в жару.

Изотоник — напиток, состав которого близок к плазме крови. Он восстанавливает электролиты, улучшает гидратацию. Особенно важен:

• при температуре выше +25 °C
• во время уличных тренировок
• на влажном воздухе
• при работе на жаре (курьеры, строители, водители)
• в плотной экипировке или синтетике

Нужен всем, кто сильно потеет. Без него — риск перегрева и теплового удара.

6. Омега-3. Кожа сохнет быстрее. Жара, солнце, кондиционеры — влага испаряется. Омега-3 помогает удерживать её, снижает воспаление, укрепляет барьер.

Добавка важна для сердца, сосудов, мозга. Улучшает концентрацию, стабилизирует настроение, поддерживает эмоциональную устойчивость в жару. Полезна тем, кто устаёт, плохо спит, страдает от тревожности или работает с высокими нагрузками.

7. Коллаген. Строительный белок. Из него сделаны кожа, связки, суставы. Отвечает за упругость, гладкость, прочность. Летом коллаген разрушает ультрафиолет и активный образ жизни. Как проявится дефицит:

• кожа становится вялой, быстрее стареет
• появляются пигментные пятна, шелушение
• заживление после ожогов идёт медленнее
• возрастает риск растяжений, травм
• волосы и ногти теряют плотность
• страдает костная ткань

Добавки важны летом, если вы много двигаетесь, тренируетесь, бываете на солнце. Эффективность растёт в паре с витамином C — он помогает синтезу.

8. Цинк. Помогает заживлению, поддерживает иммунитет, волосы. Важно соблюдать дозировку: в сочетании с витамином C излишек может вызывать дисбаланс меди — микроэлемента, тоже важного для антиоксидантной защиты.

Витаминный комплекс для лета: рекомендуют эксперты Prime Kraft

Летом анализы сдают редко. Усталость, ломкость ногтей, раздражительность — симптомы размытые. Неясно, чего именно не хватает. Поэтому витаминные комплексы часто предпочтительнее одиночных добавок: они закрывают сразу несколько дефицитов.

1. Мужской комплекс

Сделан для поддержки в жару: энергия, защита, гормональный баланс. Особенно полезен тем, кто тренируется, много времени проводит на улице или чувствует перегрузку. В составе:

• D3, цинк — для тестостерона и иммунитета
• экстракт пальмы сереноа — для мужского гормонального баланса
• C, E — защита от солнца
• женьшень — поддержка энергии, концентрации
• ликопин, лютеин, A — антиоксиданты для зрения, сосудов
• экстракты для сосудов и простаты — адаптированы под летнюю нагрузку

2. Женский комплекс

Формула учитывает чувствительность к солнцу, склонность к отёкам, гормональные колебания и переутомление. В составе:

• изофлавоны сои, экстракт дягиля, витамин D3 — мягкая гормональная поддержка
• A, E, C, биотин, цинк, виноградные косточки — защита кожи, волос и ногтей
• B-комплекс, кальций, магний — для метаболизма, нервной системы
• никотинамид, марганец, медь — для сосудов, энергии
• ангелика, гарциния камбоджийская — мягкая поддержка веса и настроения

3. Skin Hair Nails

Комплекс для тех, кто хочет сохранить внешность в жару: укрепить волосы, избежать шелушения, защититься от обезвоживания. В составе:

• E и C, цинк, селен, биотин, бета-каротин — защита, восстановление от солнца
• MSM, медь — улучшают структуру ногтей и волос
• B-комплекс — поддержка кожи, обмена веществ

4. Витамакс

Поливитаминный состав для тех, кто ищет широкую поддержку. Помогает адаптироваться к внешним нагрузкам, стабилизирует обмен веществ. В составе:

• A, E, C, D3, селен, цинк — иммунитет, антиоксидантная защита, выносливость
• йод, фолиевая кислота, В12, В6 — гормональный баланс, здоровье щитовидки
• B1, B2, B3, B5 — поддержка обмена веществ, энергии
• кальций, фосфор, магний — здоровье костей, мышц, зубов
• медь, марганец, хром, никель — метаболизм, выработка энергии
• ликопин, лютеин, биотин, кремний — зрение, волосы, ногти

Саммари

Да, витамины нужны летом и помогают бороться с нагрузками, которые не всегда очевидны. Ниже — сводная таблица для наглядности:

Все перечисленные добавки и витаминные комплексы доступны на нашем официальном сайте, а также на маркетплейсах Ozon, Wildberries. Сертифицированы, протестированы, содержат проверенные дозировки. На первую покупку на сайте — скидка 10% по промокоду BLOG.

Купить на OZON   Купить на WB