Железо нужно, чтобы ткани получали кислород и могли вырабатывать энергию.
Дефицит встречается примерно у 30% населения, чаще всего у женщин репродуктивного возраста.
К основным причинам относят регулярные кровопотери при менструациях, повышенную потребность при беременности и лактации.
Дефицит также встречается у младенцев, доноров крови, людей с онкологией и болезнями желудка, сердечной недостаточностью.
Когда железа не хватает, организм экономит ресурсы. Это быстро отражается на самочувствии.
При дефиците железа могут появиться
- постоянная усталость и снижение выносливости
- проблемы с концентрацией
- болезненность языка, затруднение глотания
- выпадение волос и ломкость ногтей
- звон в ушах, голове
- открытые язвы в уголках рта
- бледность кожи
- постоянное ощущение холода
- одышка при нагрузке
- холодные руки и ноги
- синдром беспокойных ног
Разберёмся, как распознать дефицит, какую форму выбрать и как принимать.
Для чего женщинам принимать железо
Железо влияет на уровень энергии, работу щитовидной железы, состояние кожи и волос, устойчивость к нагрузкам.
1. Энергия и выносливость: входит в состав гемоглобина — белка, который переносит кислород красными кровяными клетками в другие части тела, чтобы они производили энергию.
Выносливость: кислород также поступает в мышцы. При достаточном уровне железа и гемоглобина легче переносить физические нагрузки, меньше выражена дневная усталость.
2. Здоровье щитовидной железы: микроэлемент необходим для работы щитовидной железы и синтеза её гормонов (Т3 и Т4). При нехватке могут усилиться зябкость, отёчность и колебания веса.
3. Выпадение волос: низкий ферритин часто сопровождается диффузным выпадением. Восстановление запасов железа помогает нормализовать цикл роста.
4. Менструации: потери крови увеличивают потребность в железе. Поддержка нормального уровня снижает риск выраженной слабости в эти дни.
5. Анемия: если не восполнять запасы, скрытый дефицит может перерасти в железодефицитную анемию.
Чем опасна анемия
- Проблемы с сердцем
- Осложнения беременности
- Трудности в послеродовом периоде
- Падение работоспособности
- Быстрое утомление
Это только часть возможных последствий, поэтому важно выявлять проблему своевременно.
6. Иммунитет: железо снижает риск инфекций, необходимо для работы иммунных клеток
7. Беременность: для роста ребёнка организму требуется больше крови. Железо участвует в кроветворении, формировании кровяных клеток.
Как выбрать форму железа
1. Соли: сульфат, фумарат, глюконат — хорошо изучены и часто используются при лечении дефицита.
2. Хелатные формы. Например, бисглицинат. В них железо связано с аминокислотой. Такие формы обычно мягче переносятся.
Что важно при выборе
- уровень ферритина и гемоглобина
- рекомендованная врачом дозировка
- переносимость желудка
- продолжительность курса
Суточная норма железа для женщин, как принимать
Важно различать суточную потребность из еды и лечебные дозировки в добавках. Это разные задачи.
Суточная потребность: столько женщина должна получать ежедневно:
- 8 мг — до 14 лет
- 15-18 мг — в репродуктивном возрасте (15-50)
- 9 мг — после менопаузы для женщин старше 50 лет
- 27 мг — во время беременности
- 9-10 мг — при лактации, если нет менструации
Подтвержденный дефицит: уровень ферритина ниже 15–30 мкг/л. Используют 30–60 мг элементарного железа в сутки нескольких месяцев подряд.
Главные источники — печень, красное мясо, бобовые, орехи, сухофрукты. Но покрыть 18 мг только рационом сложно, особенно при обильных менструациях.
Опасно ли железо в больших количествах: риск есть, так как организм не выводит избыток активно. Последствиями могут стать запор и боли в желудке.
Поэтому приём должен сопровождаться контролем анализов — на ферритин, гемоглобин и гематокрит.
Как принимать железо
- За 30 минут до еды или через 2 часа после
- Витамин C улучшает усвоение
Не рекомендуем принимать одновременно с кофе, чаем, молочными продуктами и кальцием. Если приём вызывает дискомфорт, стоит обсудить с врачом смену формы или дозировки.
Витамины с железом для женщин от Plantago
При выборе важно смотреть на три аспекта:
- Форма — насколько изучена и подходит для длительного приёма
- Дозировка элементарного железа — соответствует ли задаче
- Состав — компоненты, которые улучшают усвоение
Для ежедневной поддержки часто выбирают формы с хорошей биодоступностью, например, фумарат железа. Его используют в терапии и профилактических схемах.
Формула Plantago
- 36 мг фумарата железа для активной поддержки
- витамин C уже внутри формулы
- B12 и фолиевая кислота участвуют в кроветворении
- янтарная кислота поддерживает энергетический обмен
Нужен женщинам с регулярными кровопотерями, в период планирования беременности или при активном образе жизни, когда потребность в железе выше.
