Витамин D — незаменимый питательный элемент. Организм ребёнка (как и взрослого) не может выработать его самостоятельно в нужном количестве.
В добавках используют две формы витамина:
- D2 — из грибов и растений
- D3 — образуется в коже под солнцем
Обе формы превращаются в крови в 25(OH)D — именно его проверяют в анализах.
По данным исследований, D3 быстрее повышает уровень 25(OH)D, стабильнее его удерживает и чаще достигает целевых значений. Поэтому под витамином D в рекомендациях обычно подразумевают холекальциферол (D3).
Можно ли давать Д3 детям и зачем это нужно
D3 — гормональный регулятор. Его метаболит (1,25(OH)₂D) действует почти во всех тканях: от костей и мышц до иммунной и нервной систем.
Микронутриент отвечает за несколько процессов:
- усвоение кальция и фосфора — основа для минерализации костей
- рост и укрепление скелета, формирование зубов
- мышечный тонус, координация, сила
- иммунная защита, профилактика обострений хронических инфекций
- защита от сердечно-сосудистых болезней, гипертонии, диабета
- поддержка когнитивных функций, эмоционального фона
Без D3 сложно покрыть базовые потребности растущего организма. Дефицит проявляется как:
- судороги
- сонливость
- частые простуды
- утомляемость
- боли в ногах
- слабость
- ночное беспокойство
Международные обзоры показывают прямую связь между D3 и минеральной плотностью кости, риском нарушений роста, прогнозом по остеопорозу во взрослом возрасте.
При выраженном дефиците может развиваться рахит с деформацией костей. Это одна из причин, почему профилактика D3 у детей — не рекомендация, а стандарт. Эффекты подтверждаются в рекомендациях AAP, ESPGHAN и Союза педиатров России.
К факторам риска относятся:
- дети на грудном вскармливании
- недоношенные дети
- северные широты, пасмурный климат
- мало прогулок, всегда закрытая одежда
- ожирение, патология ЖКТ или печени, жёсткие диеты
- крем SPF (15 и больше) сокращает выработку на 99% (не беспокойтесь, по мнению учёных, мы не наносим так много крема)
У детей из этих групп особенно важно отслеживать уровень 25(OH)D и корректировать приём D3 по результатам анализа.
С какого возраста принимать витамин D3
По международным рекомендациям, профилактика D3 начинается с первого дня жизни — особенно у младенцев на грудном вскармливании, потому что витамина из молока обычно мало.
В первые 12 месяцев D3 критичен — дефицит встречается по всему миру (от 2,7 до 45%):
- идёт активная минерализация скелета
- формируются кости, изгибы позвоночника
Далее профилактика продолжается, но смещаются акценты:
- в 3–5 лет — поддержка роста и иммунитета
- в 6–10 лет — баланс между ростом и физической нагрузкой
- в подростковом возрасте — компенсация дефицита на фоне гормональной перестройки и скачков роста
Сколько Д3 нужно ребёнку: норма и дозировки
Рекомендации разных стран немного различаются, но суть одна: профилактика начинается с рождения, а дозировка зависит от возраста, региона и общего состояния.
Ориентиры по возрасту *
- до 1 года — 400–1000 МЕ
- 1–3 года — 600–1500 МЕ
- 4–7 лет — 600–1000 МЕ
- 7–11 лет — 800–1200 МЕ
- с 12 лет — 800–1500 МЕ
*Ориентиры по международным рекомендациям
Базовая — 400–600 МЕ в сутки. Её увеличивают, если выявлен дефицит по анализу 25(OH)D. Врач может назначить временный лечебный курс с повышенными дозировками, если профилактика не помогает.
Анализ 25(OH)D. Значения ниже 20 нг/мл относятся к дефициту, 21-29 нг/мл можно считать недостаточностью. Норма находится в рамках 30-100 нг/мл ( по информации Союза педиатров России).
Как детям правильно принимать Д3
Когда. Лучше принимать во время еды с продуктами, содержащими жир — помогают усвоению. Подойдут орехи, масло, яйца, жирные молочные продукты.
Как часто. Ежедневный формат с умеренной дозировкой эффективнее, чем «ударные» курсы. Обычно приём привязывают к завтраку: формируется привычка, меньше шансов пропустить.
С чем сочетать: внимание заслуживает связка с омега-3: их жирная основа усиливает всасывание D3. Оба вещества участвуют в регуляции иммунного ответа и воспалений — особенно актуально в холодное время года.
С чем лучше не сочетать: с железом, кальцием и магнием, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ.
Какой Д3 для детей выбрать: капли, пастилки, капсулы
Даже правильная дозировка не сработает, если препарат неудобен. Ребёнок должен впустить витамин в свой рацион.
По возрасту и удобству
- до 3 лет — смеси, капли: легко дозируются, можно добавлять в еду или напитки
- 3–6 лет — жевательные капсулы или пастилки: воспринимаются как «вкусняшка»
- школьникам, подросткам — капсулы в масле или жевательные формы
Лучший Д3 для детей от Plantago
Жевательные капсулы в линейке Plantago содержат 600 МЕ. Это профилактическая дозировка, соответствует рекомендациям для возраста 3+.
Вкус вишни не воспринимается как лекарство. Подходят детям, которые уже переросли капли, но ещё не готовы к обычным капсулам.
Важно: добавки не заменяют питание — рыбу, яйца и другие обогащённые источники. Перед приёмом стоит обсудить схему с педиатром, особенно если есть хронические заболевания или другая терапия.
Купить добавку можно на этом сайте, Ozon и Wildberries. Используйте промокод BLOG для первой покупки на сайте.
