Витамин D: для чего нужен и как правильно принимать

Для чего нужен витамин Д

Витамин Д - это поистине уникальный компонент человеческого организма, хотя бы потому что может самостоятельно синтезироваться под действием прямых солнечных лучей. Если посмотреть на него с точки зрения химии, то можно уверенно сказать, что в теле человека это вещество обретает еще и гормональные свойства, оказывая непосредственное влияние на синтез других гормонов.

Для чего организму нужен витамин Д и на что он влияет? Во-первых, он поддерживает мышцы и костную систему, способствуя более продуктивному всасыванию кальция и фосфора, но помимо этого также участвует во множестве процессов:

• укрепляет защитные силы организма;
• повышает тонус мышц;
• поддерживает стабильную работу щитовидной железы;
• регулирует свертываемость крови;
• регулирует норму артериального давления и сердечного ритма;
• подавляет рост раковых клеток и развития онкологии;
• предотвращает аутоиммунные и инфекционные заболеваний.

Витамин D участвует практически во всех обменных процессах, помогая организму функционировать стабильно.

Норма витамина Д и в каких продуктах содержится

Существует две формы витамина Д, которые имеют биологическую ценность:

• холекальциферол, D3;
• эргокальциферол, D2.

Витамин D3 вырабатывается только благодаря солнцу, а вот D2 попадает в организм с пищей. В каких продуктах содержится витамин Д:

• лосось;
• кисломолочные продукты;
• сыры;
• яичный желток;
• сливочное масло;
• печень рыбы (треска, палтус, сельдь, скумбрия, макрель, тунец);
• морепродукты;
• картофель;
• петрушка.

К сожалению, травы и растительные продукты сложно отнести к полноценным источникам витамина Д, так как в них содержание этого вещества крайне мало.

Содержание витамина Д в продуктах

Продукт	Масса	Биологический эквивалент, МЕ
Дикий лосось	100 грамм	600-1000
Лосось, выращенный в фермерских хозяйствах	100 грамм	100-250
Масло печени трески	1 чайная ложка	1360
Консервированный тунец	100 грамм	236
Консервированные сардины	100 грамм	300-600
Молоко	1 стакан (250 мл)	115-124
Йогурт	1 стакан	80
Печень говяжья	100 грамм	42
Яйца (желток)	1 штука	41
Сыр швейцарский	100 грамм	6
Грибы	1 стакан	2

Если с тем, как витамин Д образуется в организме, мы разобрались, то теперь поговорим про то, что считается нормой содержания витамина в нашем организме и какие симптомы сигнализируют о дефиците и нехватке витамина Д.

Итак, среди самых явных симптомов недостатка витамина Д следует выделить:
частое появление кариеса, заболевания десен;

• снижение аппетита;
• сонливость;
• ломкость костей, судороги;
• частая смена настроения;
• повышенная раздражительность.

Дефицит витамина Д приводит к развитию некоторых заболеваний:

• сердечно-сосудистым;
• псориазам, аллергиям;
• иммунодефицитным;
• пародонтозам;
• бронхиальной астме;
• снижению мышечного тонуса;
• мужскому бесплодию;
• рахитам;
• онкологическим заболеваниям;
• рассеянному склерозу;
• инфарктам;
• переломам.

Что же считается нормой содержания витамина Д в крови? Лучше нас скажут цифры:

• норма - 30/100 нг/мл;
• недостаточное количество - 20-30 нг/мл;
• дефицит - >20 нг/мл.

И, наконец, нормы потребления, рекомендованные врачами (МЕ):

• новорожденные, 0-6 месяцев: 400;
• младенцы, 6 — 12 месяцев, 400;
• дети, 1 — 3 года, 600;
• дети, 4 — 8 лет, 600;
• дети, 9 — 17 лет, 600;
• взрослые, 18 — 70 лет, 600;
• взрослые, <70 лет, 800.

Как правильно принимать витамин Д

Как принимать витамин Д взрослым и детям, чтобы предупредить его нехватку в организме? В зависимости от каждого индивидуального случая рекомендации могут разниться, но в целом, все врачи сходятся во мнении, что минимальной для взрослого человека является доза в 600 МЕ.

В осенне-зимний сезон следует принимать витамин Д в виде профилактической меры, а также в целях восполнения его нехватки в организме в виде пищевых добавок. Выпускаются они в виде масляных растворов, капсул и таблеток, которые можно употреблять как вместе с едой, так и натощак.

Какой витамин Д лучше купить взрослому? И для женщин, и для мужчин, и для детей наилучшим вариантом является холекальциферол, то есть витамин D3. Он отлично усваивается организмом и имеет доказанную эффективность. А что же с Д2? Есть ли вообще разница между двумя этими формами витамина Д? Специалисты отмечают, что по своему действию витамин Д2 уступает витамину Д3. Более того, все больше специалистов склоняются к тому, что Д2 является неэффективной витаминной добавкой. Д2 медленнее усваивается, курс его приема не может быть длительным, да и поддерживать стабильный уровень содержания витамина Д в крови он не сможет.

В результате, если раньше формы Д2 и Д3 считались взаимозаменяемыми, то на сегодняшний день врачи все чаще говорят о том, что витамин D3 является более полезным.

В ассортименте Prime Kraft также представлен витамин D3, реализованный в виде капсул. В одной капсуле содержится 15 мгк D3 или 600 МЕ, то есть рекомендованная суточная норма «солнечного» витамина. Для достижения необходимого эффекта, курс приема витамина должен иметь продолжительность не менее 1 месяца.

Занимайтесь спортом и выбирайте только качественные витаминные добавки!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Купить на OZON   Купить на WB