Лёгкая сонливость после тяжёлой недели — это нормально. Разобраться стоит, если это регулярно мешает работать, учиться, водить или просто жить.
Хроническая дневная сонливость ≠ усталость. Она может быть частью сложного состояния «гиперсомния»: когда хочется спать днём, даже если выспались ночью.
Разберёмся
- что запускает дневную сонливость
- когда она сигнализирует о болезни
- какие витамины помогают
- когда витамины только мешают
Причины сильной сонливости днём
Чтобы понять, откуда берётся сонливость, важно не хвататься за одно объяснение — причин может быть несколько. Собрали основные причины и разделили на группы.
1. Качество сна. Поздние отходы ко сну, ночные смены, маленький ребёнок, некомфортные условия. Мозг не успевает «перезагрузиться», даже за формальные 7–8 часов.
2. Еда. Лишний вес повышает риск сбитого дыхания во сне. Простые углеводы, сладости, тяжёлая еда — все они вызывают скачок сахара, после которого следует резкий откат.
Другая крайность. Рацион бедный, однообразный или жёстко ограничен, организм обезвожен — не получает нужных веществ, усталость становится фоном. Также влияет привычка пропускать завтрак.
3. Кофеин и энергетики работают похожим образом: бодрят, но эффект быстро проходит. Ближе к обеду может накрыть сильной вялостью.
4. Алкоголь и запрещённые вещества нарушают архитектуру сна: он становится поверхностным, с частыми пробуждениями. Некоторые вещества напрямую подавляют работу нервной системы.
Важно: расслабляющих дозировок алкоголя не существует. Сон всё равно будет неглубоким и прерывистым.
5. Малоподвижный образ жизни. Если день проходит «стул — машина — диван», организм получает мало сигналов для бодрствования.
6. Хронические заболевания, гормональный дисбаланс
- гипотиреоз: щитовидная железа работает вяло, обмен веществ замедляется
- диабет: из-за колебаний сахара и инсулина уровень энергии нестабилен
- заболевания сердца и лёгких: ограничивают снабжение кислородом
- неврология: опухоль мозга или травма, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона
- депрессия, тревожные расстройства: нарушают сон, ощущение энергии
- аутоиммунные болезни: организм атакует себя сам
- анемия: кровь переносит меньше кислорода, мозг и мышцы недополучают питание
- апноэ: дыхание периодически останавливается во сне
- нарколепсия: редкое расстройство, при котором человек внезапно засыпает днём
После болезни сонливость может сохраняться из-за иммунитета, который работает на повышенных оборотах.
У женщин чаще встречаются причины, которые связаны с физиологией:
- обильные менструации
- анемия
- беременность
- грудное вскармливание
- колебания гормонов в период менопаузы
Если усталость днём совпадает с изменениями в цикле, беременностью или климактерическим периодом — стоит обсудить это с врачом, сдать базовые анализы.
Какие лекарства могут вызвать сильную сонливость
- Антидепрессанты
- Антигистаминные
- Снотворные
- Опиоиды
- Бензодиазепины
- Антипсихотики
- Противосудорожные
- Рецептурные обезболивающие
- Противоэпилептические
О чём предупреждает дневная сонливость
Дневная сонливость часто предупреждает о нарушении сна, депрессии, гормональных сбоях, анемии, дефицитах витаминов группы B, D или железа.
Может также быть сигналом
- гипотиреоза, других эндокринных нарушений
- сердечно-сосудистых заболеваний
- лёгочных, аутоиммунных заболеваний
Опасна сама по себе. Особенно если вы водите транспорт, работаете с техникой или отвечаете за безопасность.
Какие витамины могут вызвать сонливость
Сами по себе витамины редко являются единственной причиной. Но при неправильной дозировке или времени приёма они могут маскировать настоящую проблему.
Магний: его недостаток может провоцировать усталость. Но избыток — тоже. Приём вечером улучшает засыпание, но днём вы можете чувствовать сонливость как побочный эффект.
Мелатонин может снижать концентрацию, вызывать головокружение, вялость — особенно если нарушен режим сна.
Мультивитаминный комплекс. Редко, но бывает — если дефицитов нет, избыток может вызывать головную боль, тошноту, ощущение вялости.
Растительные седативные комплексы — с экстрактами валерианы, пустырника, мелиссы, пассифлоры, хмеля. Они помогают снять напряжение, но могут вызвать заторможенность днём.
Какие витамины помогают избавиться от сонливости
1. Витамины группы B
Помогают телу превращать еду в энергию, поддерживают нервную систему.
Особенно важны B9 и B12: они участвуют в обновлении клеток крови, которые доставляют кислород к тканям. Когда этот процесс страдает, появляется стойкая усталость и клонит в сон.
2. Витамин D
Нехватка может проявляться усталостью, мышечной слабостью, костной болью, изменениями настроения.
Риск дефицита выше, если:
- работаете в помещении
- носите закрытую одежду
- постоянно используете SPF
- имеете лишний вес
Проверка уровня витамина D — полезный шаг при жалобах на хроническую усталость днём
3. Коэнзим Q10
Помогает клеткам вырабатывать энергию. Важен для сердца, мышц и мозга. Его используют как часть поддержки при хронической усталости, мигрени, гипертонии, сердечной недостаточности.
В исследованиях сочетание CoQ10 и NADH помогало снизить уровень утомляемости у людей с синдромом хронической усталости.
4. Креатин
Помогает клеткам быстрее восстанавливаться после нагрузки — как физической, так и умственной. Повышает запасы энергии в мышцах и мозге, улучшает концентрацию, снижает ощущение усталости. Особенно при недосыпе и напряжённой работе.
5. Железо
Без железа клетки получают меньше кислорода, организм работает «вхолостую». Если вы чувствуете слабость, бледнеете, быстро устаёте при физической нагрузке — стоит сдать анализ на ферритин и общий гемоглобин.
6. Витамин C
При нехватке могут появляться раздражительность, сниженное настроение, постоянная усталость. Кроме того, C усиливает усвоение железа. Поэтому при анемии или выраженной слабости их почти всегда назначают вместе.
7. Магний
Помогает снять фоновое напряжение. Нужен, чтобы расслабить мышцы, снизить тревожность, нормализовать сон, восстановить уровень энергии.
Если днём чувствуете себя «перенапряжённым, разбитым» — магний может помочь выйти из этого состояния.
8. Гуарана
Растительный источник кофеина. Помогает взбодриться, улучшает концентрацию, уменьшает ощущение усталости без резкого скачка. В отличие от привычной утренней чашки кофе, высвобождает кофеин медленнее, даёт плавный эффект.
Добавки, о которых писали, представлены в нашем ассортименте. Произведены по стандартам ISO и HACCP, получили сертификат СГР, маркируются Честным Знаком.
Если заказываете на сайте впервые, используйте промокод BLOG — даёт 10% скидку на первый заказ.
