Мы привыкли искать «искру» снаружи: новые люди, подарки, впечатления. Но настроение во многом держится на биохимии — работе нейромедиаторов.
Когда гормоны счастья проседают:
- пропадает драйв
- сон ухудшается
- сложнее держать фокус
- падает работоспособность
- снижается стрессоустойчивость
- утро начинается с плохого настроения
Это только часть признаков, которые проявляются на уровне ощущений.
В статье разберём, как работают эти гормоны и какие три добавки могут поддержать синтез безопасно.
Дофамин простыми словами
Дофамин передает сигналы между нейронами в мозге. Он отвечает за мотивацию и ожидание награды.
Включается, когда мы выбираем цель и начинаем к ней двигаться: планируем свидание, берёмся за задачу, собираемся на тренировку.
Эволюционно эта система помогала выживать: искать еду, ресурсы, партнёра, учиться на опыте и повторять то, что уже сработало.
В современном мире принцип тот же: гормон поддерживает интерес, энергию, способность учиться. Пик приходится не на «получил», а на «иду к этому».
Дефицит дофаминовой поддержки ощущается так:
- снижается влечение, инициативность: желания меньше, «не тянет» начинать
- хуже фокус, переключение: сложнее держать внимание, заканчивать начатое
- падает целеустремлённость: планы поставлены, а движения к ним нет
Дофаминовая система легко сбивается быстрыми стимулами: сладким, бесконечным прокручиванием ленты соцсетей, импульсивными покупками.
Они дают короткий всплеск, но снижают чувствительность к обычным радостям. В итоге хочется сильных раздражителей, а на повседневную жизнь энергии не остаётся.
Серотонин простыми словами
Нейромедиатор, который помогает мозгу держать устойчивое настроение и спокойствие, а также контролировать работу пищеварения.
Если дофамин про движение к цели, то серотонин — про внутреннюю стабильность: меньше тревоги, раздражительности, колебаний.
Участвует в нескольких важных процессах:
Настроение, тревожность. При достаточном уровне легче переносить стресс, не «проваливаться» в негатив. При снижении чаще появляются внутреннее напряжение, раздражительность.
Аппетит, тяга к сладкому. Серотониновая система связана с сигналами насыщения. Когда она проседает, становится сложнее остановиться. Отсюда, например, потребность в быстрых углеводах — мозг ищет способ облегчить состояние.
Сон. Серотонин — предшественник мелатонина. Если нервная система работает на износ днём, сон становится поверхностным, с трудным засыпанием или ранними пробуждениями.
Эндорфины и окситоцин
Эндорфины — внутренние обезболивающие. Они вырабатываются при физической нагрузке, смехе, ярких эмоциях. Дают ощущение лёгкости, снижают восприятие боли, помогают переживать стресс.
Окситоцин — гормон доверия, привязанности. Выделяется при тактильном контакте, объятиях, общении, заботе. Он усиливает чувство безопасности, снижает тревожность.
Если дофамин — про движение, серотонин — про устойчивость, то эндорфины добавляют ощущение подъёма, а окситоцин — чувство связи + тепла.
Как поднять дофамин и серотонин в организме
В первую очередь на уровень «гормонов счастья» влияет образ жизни.
Больше прогулок, солнца. Ультрафиолет стимулирует выработку серотонина. Свежий воздух и естественный свет — простая, но мощная поддержка.
Физическая нагрузка. Регулярное движение повышает гормон счастья, улучшая настроение и мотивацию.
Искренний смех — естественный способ поднять дофамин.
Медитации. Помогают стабилизировать эмоциональный фон.
Животные. Общение с питомцем снижает тревожность, положительно влияет на нейрохимию.
Сон. Полноценный сон критически важен для нормальной работы нейромедиаторов.
Работа со стрессом. Хронический стресс снижает уровень гормонов счастья.
Когда база готова, можно выстроить поддержку изнутри.
Организм не получает дофамин и серотонин «готовыми» из еды. Он собирает их сам — из аминокислот, витаминов и минералов. Когда в этой цепочке не хватает звена, синтез замедляется.
Важно: речь не о лечении препаратами, а о нутриентах, которые участвуют в этом процессе.
1. 5-HTP. Серотонин не проникает в мозг напрямую. 5-HTP — это вещество, из которого организм уже внутри мозга собирает серотонин. Это шаг до финального продукта.
2. Метилфолат. Чтобы из аминокислот получились гормоны, организму нужны реакции «включения» и «переключения».
В них участвует метилфолат — рабочая форма B9, которую не нужно дополнительно преобразовывать. Если этот этап замедлен, синтез нейромедиаторов может страдать.
3. Цинк — минерал-помощник. Он нужен для работы белков, которые запускают химические реакции внутри клеток. Без него цепочка превращений идёт менее эффективно, даже если аминокислот достаточно.
Почему это работает вместе. 5-HTP — это заготовка. Метилфолат помогает пройти один из ключевых этапов превращения. Цинк обеспечивает нормальный ход этих реакций.
Если в цепочке не хватает хотя бы одного звена, процесс замедляется.
Продукты Plantago
Цинк хелат — 25 мг. Аминокислотный хелатный комплекс (глицинат) — форма с хорошей переносимостью, предсказуемым усвоением.
5-HTP — 200 мг. Рабочая дозировка на порцию, дополненная витаминами группы B.
Метилфолат — 400 мкг. Активная форма B9 без необходимости дополнительного преобразования в организме.
Продукты доступны на этом сайте, а также на Ozon, Wildberries и Яндекс Маркете.
