Омега-3 — группа незаменимых жирных кислот, которые необходимы для работы клеток.
«Незаменимые» — не рекламный эпитет. Это значит, что организм не может сам произвести Омега-3. Их можно получить только с едой или добавками.
Зачем ребенку Омега-3
- входят в состав мембран мозга: легче сосредоточиться, не уставать от учёбы
- участвуют в обмене веществ: помогают ребёнку расти, восстанавливаться без сбоев
- влияют на рост, иммунитет
EPA и DHA отвечают за те эффекты, с которыми связывают Омега-3. Их можно найти в жирной рыбе: тунце, скумбрии, лососе. При нехватке у ребёнка могут возникать трудности с обучением, концентрацией.
Можно ли давать Омега-3 ребёнку и зачем они нужны
Омега-3 поддерживают работу систем, от которых зависят внимание, память, сон, настроение и иммунитет. Во время роста организм ребёнка особенно чувствителен к дефициту.
Как работают EPA и DHA, если они поступают регулярно:
- улучшают внимание, память, обучение
- помогают справляться с симптомами СДВГ
- поддерживают работу иммунной системы
- снижают риск воспалительных заболеваний, в том числе астмы
- способствуют спокойному и глубокому сну
1. Развивают мозг и когнитивные функции
Кислота DHA встроена в структуру нейронов. От неё зависит, насколько быстро мозг передаёт сигналы. Это напрямую влияет на внимание, скорость реакции, способность к обучению.
Исследования показывают: у детей, получающих EPA и DHA, выше показатели по памяти, устойчивости к отвлекающим факторам.
Некоторые работы также связывают Омега-3 с более стабильным поведением в школе и снижением гиперактивности.
2. Снижают симптомы синдрома дефицита внимания (СДВГ)
СДВГ у ребёнка проявляется как импульсивность, проблемы с концентрацией, гиперактивность. Это распространённая проблема, которую могут усиливать современные цифровые привычки.
В обзоре из 16 исследований Омега-3 показали умеренное, но стабильное влияние на снижение импульсивности, улучшение концентрации, контроля над поведением.
В другом обзоре 54 исследований, приём добавок с рыбьим жиром был назван одним из двух самых перспективных способов снизить симптомы СДВГ.
3. Поддерживают иммунитет
EPA участвует в синтезе молекул, которые «тушат» воспаления (резолвины, протектины). Это снижает риск хронических воспалительных процессов.
По клиническим данным, дети с нормальным уровнем Омега-3 реже сталкиваются с простудами и аллергиями.
4. Снижают риск астмы
Несколько исследований отмечают, что у детей, получающих рыбий жир, реже фиксируют эпизоды астмы.
Участники одного из наблюдений на фоне приёма 120 мг EPA/DHA ежедневно в течение 10 месяцев сообщали о снижении частоты приступов.
5. Нормализуют сон
Одно из исследований показало: дети с низким уровнем DHA спали хуже, чаще просыпались ночью. В нём участвовали 395 школьников. После курса добавки с 600 мг DHA за 16 недель у детей улучшилось качество сна — в среднем они спали на час дольше.
Сколько омега 3 нужно детям: норма, дозировки и инструкция
Потребность в Омега-3 зависит от возраста, массы тела и состояния здоровья.
Ниже — нормы общего потребления жирных кислот (ALA + EPA + DHA) в сутки, по данным академии питания и диетологии:
- до 1 года— 0,5 г
- 1–3 — 0,7–1 г
- 4–8— 1–1,5 г
- 9–13 — 1,0–1,2 г
- 14–18 — 1,1–1,6 г
На DHA и EPA приходится только часть. Европейские рекомендации (EFSA) считают адекватным 250 мг в день для детей старше 2 лет. Эти значения покрывают потребности мозга, нервной системы, иммунитета в период роста.
Как правильно принимать Омега-3 детям. Чтобы жирные кислоты усваивались, их нужно принимать во время еды с продуктами, содержащими жир.
Важно: без назначения врача суммарное потребление Омега-3 не должно превышать 3 г в сутки. Особенно при хронических заболеваниях или нарушении свёртываемости крови. Перед началом приёма стоит проконсультироваться с педиатром.
Какой омега-3 лучше давать ребенку: как выбирать
Добавки Омега-3 различаются по составу, источнику и форме. Чтобы польза была ощутимой, при выборе стоит обратить внимание на три аспекта:
1. Источник: EPA и DHA. Они усваиваются лучше и напрямую участвуют в развитии мозга и зрения. Растительные кислоты (ALA) — менее эффективны, так как плохо превращаются в активную форму.
2. Точное количество EPA и DHA: проверьте, указано ли на упаковке, сколько мг EPA и DHA содержится в одной капсуле. Это поможет рассчитать дозировку и сравнить с рекомендованной.
3. Чистота, стабильность: убедитесь, что добавка прошла очистку от тяжёлых металлов и соответствует нормам по окислению. У продукта должен быть указан СГР — свидетельство государственной регистрации, подтверждающее безопасность продукта
Почему стоит выбрать Омега-3 для детей от Plantago
Мы выпуска жевательные капсулы со вкусом тутти-фрутти. У них нет выраженного рыбного запаха, который рассекретит для ребёнка таблетку.
В одной порции:
- для ребёнка 3-6 лет — 315 мг
- для ребёнка 7-17 лет — 420 мг
Формула дополнена витаминами A, E и D3, они работают в связке с Омега-3.
Омега 3 для детей можно купить на этом сайте. Добавка также представлена на маркетплейсах. Для первого заказа внутри сайта вы получите скидку 10% по промокоду BLOG.
