Нужно ли принимать коллаген и помогает ли он на самом деле

Что такое коллаген и зачем его пьют

Это белок, который отвечает за эластичность и прочность тканей. Именно он определяет каркас нашего тела. Коллаген можно встретить во всем: от кожи до хрящей. Это самый распространённый структурный белок: на него приходится 30% всех белков организма.

Коллаген, как правило, содержит большое количество трех важных для организма аминокислот: глицина, пролина и гидроксипролина. Три нити скручиваются в спираль и образуют соединение. Этому процессу помогают витамины и минералы: витамин C, цинк, медь, марганец и глицин. Без них белок синтезируется медленно.

Зачем его восполнять

Соединительные клетки (фибробласты) сами синтезируют и поддерживают уровень коллагена. После 25 лет производство уменьшается, а факторы вредных привычек, стрессовых ситуаций, отсутствия защиты и ультрафиолета — помогают этому и разрушают защиту. Это проявляется в:

• морщинах на коже
• болях в суставах
• ослаблении мышц
• потери целостности ногтей
• проблемах с кровообращением
• проблемах ЖКТ, износе слизистой оболочки пищеварительного тракта

Чтобы разобраться, можно ли пить коллаген и нужно ли это делать, расскажем подробнее о его видах и свойствах.

Типы коллагена

В нашем организме нашли 28 типов белка: они отличаются формой и функциями. Обычно при описании и в добавках используют пять:

1. Тип I: распространен больше всего (90%). Укрепляет ткани кожи, костей, зубов, сухожилий и связок.
2. Тип II: главный в хрящах. Защищает и делает их подвижными
3. Тип III: в сосудах, органах и вокруг них. Помогает травмам восстанавливаться быстро
4. Тип IV: создает слой между разными тканями: кожей и мышцами
5. Тип V: участвует в создании волос, плаценты и оболочке клеток. Часто работает вместе с типом I.

Мы уже подробно рассматривали типы и функции структурного белка в своей статье. Она поможет понять, для чего нужен коллаген и как его правильно принимать. 

Действие и свойства коллагена

Коллаген — строительный материал для кожи или хрящей. Но это не все его полезные свойства:

1. Укрепляет ткани: восстанавливает связки и хрящи.
2. Поддерживает кости: увеличивает их плотность.
3. Помогает крови сворачиваться: когда кровеносный сосуд повреждается, коллаген из стенок сосуда вступает в контакт с кровью, заставляя тромбоциты «прилипать» к месту травмы и образовывать сгустки.
4. Заменяет омертвевшие клетки
5. Улучшает здоровье сердца: поддерживает хрупкие кровеносные сосуды

Регулярный прием добавки улучшает состояние кожи через 4-6 недель. Важно понимать, что действие коллагеновых пептидов не влияет напрямую. Попадая в желудок, порошковый коллаген расщепляется на аминокислоты, которые использует организм по потребности.

Представьте это как распределение бюджета: в этом году у нас выпадают волосы, поэтому лучше отдадим эликсир молодости туда. Чтобы эффект появился, важно сочетать коллагеновую добавку с правильным питанием и образом жизни.

Польза и вред коллагена

У коллагеновой добавки несколько групп полезных свойств, но есть и негативные. Разберем влияние первых вместе с исследованиями и предупредим о вторых.

1. Кожа: повышает упругость и уменьшает морщины.

Влияние добавок на собственный коллаген человека проверили в исследовании, где девушки принимали от 1 до 12 г белка в день. Всё это на протяжении 4-12 недель. Кожа испытуемых стала эластичной и увлажнилась. При этом факторы питания и образа жизни не менялись.

2. Суставы и связки: снижает боль и улучшает подвижность.

Частая болезнь при уменьшении коллагена — остеоартрит. Он провоцирует разрушение хрящевой ткани. Исследование проходило на пациентах с этим заболеванием. Добавка смогла увеличить подвижность суставов. Но не повлияла на лечение самого остеоартрита.

3. Волосы и ногти: укрепляет структуру, поддерживает упругость.

Опыты проводили на мышах: животным давали коллагеновые пептиды внутрь и наблюдали за реакцией. Исследования показали, что пептиды коллагена помогают клеткам кожи делиться быстрее. У мышек улучшился рост волос: проявилось при дозах 500 и 1000 мг на кг массы тела. Волосы начали расти быстрее уже через 14 дней, а к 21 дню достигли пика.

Также, пептиды повлияли на количество волосяных фолликул (мест, из которых растут волосы), и помогли им глубже «входить» в кожу. Это подтвердило, что коллагеновые пептиды:

• активируют фазу роста волос (анаген)
• повышают уровень молекул для роста (например, VEGF и IGF-1)
• уменьшают уровень молекул, которые замедляют этот процесс (например, TGF-β1.)

4. Кости: помогает предотвратить остеопороз.

Вес наших костей постепенно уменьшается с возрастом. Отсюда остеопороз, когда костной ткани становится меньше и ее легко сломать. В данном исследовании женщинам в постменопаузе давали принимать добавки. Выбор пал на них, потому что в этот период синтез коллагена уменьшается.

Первая группа принимала 3 добавки: витамин D, коллаген (5г) и кальций

Вторая группа 2 добавки: витамин D и кальций

По итогу количество белков в крови, которые разрушают мышцы, было ниже у 1-ой группы (которые принимали коллаген). Также меньше разрушилась минеральная плотность костей за одинаковый срок.

Как отбирали исследования? Мы обращали внимание только на цитируемые и весомые тексты с научной базой. При этом никакое из исследований не гарантирует звание единственного и последнего верного источника информации. Тему продолжают изучать глубже, а мы продолжим следить за процессом и информировать вас.

Что с вредом?

Добавка редко вызывает побочные эффекты, но такую вероятность нельзя отрицать. Возможные реакции, которые могут возникнуть:

1. Аллергия. Может появляться сыпь и зуд при чувствительности к источникам: рыбе или говядине.
2. Проблемы с пищеварением. Иногда коллаген вызывает тошноту, вздутие или легкий дискомфорт в желудке, особенно если превышать дозировку.
3. Неприятный запах или вкус. Связано с продуктами низкого качества. Неудачные ароматизаторы портят впечатление от приема, а дешевые ингредиенты — снижают эффект.

Как снизить риски?

• Выбирайте продукты проверенных брендов с сертификатами качества.
• Начинайте с минимальной дозировки, чтобы убедиться в отсутствии побочных эффектов.
• Читайте состав. Склонным к аллергии важно изучать компоненты подробно.

Помогает ли коллаген на самом деле?

Да, но важно понимать, что это не волшебная таблетка. Если вы уже имели опыт приема добавки, но не заметив особого эффекта, все еще задаетесь вопросом, принимать ли коллаген и зачем это делать, важно помнить, что коллагеновые добавки работают постепенно, и результаты появляются только при регулярном приеме в течение нескольких недель или даже месяцев.

Когда ждать эффект?

• Для кожи: спустя 4-6 недели кожа увлажняется, мелкие морщины разглаживаются.
• Для костной структуры и суставов: на восстановление уходит больше времени — минимум 3 месяца регулярного приема.

Есть ли смысл пить коллаген? Отвечают эксперты Prime Kraft

Смысл есть! Особенно если нашли себя в списке симптомов или давно хотели попробовать. Положительное влияние подтверждают исследования и примеры людей. При этом важно предупредить, что коллагеновые добавки могу отличаться от тестируемых.

То есть положительный эффект, который зафиксировали в лаборатории может не сойтись с другим коллагеном низкого качества. Это происходит, потому что сырье тоже разное: зависит от страны происхождения, качества рыбы и животных. 

В морском рыбьем комплексе коллагена Prime Kraft, мы используем только кожу рыб пангасиуса (семейство сомовых, Италия) потому что много лет работаем с этим поставщиком и проверяем каждую партию в лаборатории.

Купить на OZON   Купить на WB

Для говяжьего пептидного коллагена также закупается итальянское сырье — гидролизованная форма I и III типов. В каждой порции продукта 5000 мг вещества и высокие показатели аминокислотного профиля.

Купить на OZON   Купить на WB

Не забывайте выбирать правильный коллаген под личные цели. Узнать, какой коллаген лучше принимать — можно в нашей специальной статье, которая посвящена этому вопросу.

Читателям блога, которые уже тянутся к покупке коллагена — вводите промокод BLOG в корзине и получайте скидку 10% на нашем сайте. При заказе от 3000 рублей все доставят бесплатно.