Можно ли протеин детям и подросткам до 18 лет

Что такое протеин и чем он НЕ является

Это пищевая добавка на основе натуральных источников: молока, яиц, растений. Получают из:

• сыворотки — жидкой части молока при производстве сыра
• яиц — их сушат, удаляя желток
• растительных белков — гороха, сои, риса, конопли

Белок очищают от жира и углеводов, сушат — получается порошок с максимальной концентрации. Он не содержит гормонов, не вызывает привыкания, не влияет на гормональный фон. Организм воспринимает смесь как белок из курицы или творога. Разница только в форме и скорости усвоения.

Детский протеин существует. Вы уже покупали его в виде детских молочных смесей. Та же технология: изолированный белок, витамины, микроэлементы. Протеин для подростков устроен также, просто дозировка больше.

Когда подростку нужен протеин

Белок — основа роста: важен для мышц, кожи, гормонов, иммунитета. Потребность детей выше, потому что организм растет. Чаще всего белка из еды хватает. А протеин полезен, если:

• Подросток тренируется 3–4 раза в неделю, но медленно восстанавливается
• Питается без системы: пропускает завтраки, ест на ходу, не любит мясо
• Весит меньше нормы, не набирает мышечную массу или не растет
• Имеет заболевания, которые заставляют терять белок: сахарный диабет 1 типа, целиакия
• Соблюдает веганскую или вегетарианскую диету

В этих случаях протеиновая смесь позволяет восполнить дефицит без перегрузки желудка, поддержать рост, иммунитет, восстановление. В остальных случаях лучше рассматривать источники из продуктов.

Можно ли протеин детям и подросткам

Что говорит наука: исследования на детях не выявили вреда протеина. Пока они ограничены — влияние изучают реже, чем на взрослых. Чаще всего это дети с хроническими болезнями. В одном из исследований участвовали испытуемые с муковисцидозом: рост замедлялся из-за нехватки белка. Протеин помог восполнить дефицит — дети стали быстрее восстанавливаться, набирать вес.

Какой протеин можно детям

Выбирайте варианты с минимальным составом, витаминами. Исключайте продукты с сахаром. Лучшее для детского организма:

• Сывороточный изолят — быстро усваивается, почти без лактозы
• Сывороточный концентрат — немного жира и сахара, все 9 незаменимых аминокислот
• Казеин — усваивается медленно, сохраняет сытость ночью
• Растительный, яичный — при непереносимости лактозы

Может ли протеин навредить детям. Проблема в переизбытке. Если белка слишком много, страдают почки и печень. Не забывайте, что это 20-30% от всех калорий. Главное — не заменять добавками полноценное питание.

Сколько белка нужно подростку

Норма зависит от возраста, массы тела и уровня активности. Учитываем значения, которые утвердил главный государственный санитарный врач РФ (не относится к графе «спорт»).

На примере. Подростку 15 лет, он весит 55 кг и занимается футболом 3 раза в неделю. Из еды он получает 70–75 г. Не хватает около 25 г — это одна порция протеина.

Можно ли протеиновые батончики детям

Протеиновые батончики и печенье детям — удобная альтернатива, если они качественные, не заменяют еду и используются не чаще 2–3 раз в неделю. Сладкий, привычный вкус батончика поможет восполнить белок, не оттолкнув ребенка. Выбирайте продукты без кофеина. Белковая часть не больше 15 г, чтобы организм смог переработать.

Чем заменить протеин детям: альтернатива из еды

Если родители боятся или ребёнок не хочет пить порошки — можно обойтись без них. Важно убедиться, что белка из продуктов хватает.

Оптимально — сочетать животный и растительный источник. Всегда уточняйте индивидуальные потребности с педиатром.

Протеин до 18 лет: советуют эксперты Prime Kraft

Протеин — это не анаболик. Не допинг. И не путь к бодибилдингу с 13 лет. Это белок, который подросток получает с едой каждый день. Прием до 18 лет не запрещён, если использовать его с умом. Подростки активно растут, тренируются, испытывают стресс. Белок помогает организму справляться с нагрузками и развиваться. Главное:

• не заменять еду, учитывать другие источники и калории
• не превышать дозировок (1/2 от взрослых)
• искать качественный продукт

Если ребёнок интересуется спортпитом — это повод не запрещать, а повод разобраться вместе и подобрать безопасный вариант.

Наши продукты соответствуют стандартам ЕАЭС и имеют сертификат FSSC 22000. В составах — только безопасные ингредиенты, без сахара, вредных добавок. Они всегда в открытом доступе, можно обсудить с педиатром перед покупкой.

Промокод BLOG даст скидку 10% на первую покупку на сайте. Используйте его в корзине, когда будете оформлять заказ.

Купить на OZON   Купить на WB