Можно ли пить гейнер без тренировок

Съесть 400 г риса или куриной грудки — тяжело: занимает время, требует усилий, не оставляет легкости. Для этого придумали гейнер: жидкие калории, которые легко выпить и усвоить.

• углеводы для энергии
• белок для роста

Коктейль использовали спортсмены: после тренировки нужен быстрый заряд, а гейнер решал задачу лучше тарелки гречки. Позже добавкой заинтересовались желающие набрать вес. Вопрос в том, подходит ли гейнер для набора веса без спорта. Разбираемся.

Можно ли пить гейнер без тренировок

Гейнер без тренировок: можно, но не всем.

Когда нужен

• нет аппетита — тяжело съесть нужный объём еды
• пропускаете приёмы пищи — весь день в разъездах, обед выпадает
• ускоренный обмен веществ — вес не растёт, нет насыщения
• активная работа, учёба, досуг — много двигаетесь, весь день на ногах
• восстановление после травм, болезней — нужны дополнительные калории для регенерации тканей

В этих ситуациях коктейль закрывает дефицит энергии, которого не хватает для нормальной работы организма.

Когда не нужен

• сидячая работа, мало движения
• питание без режима — перекусы сладким или фастфудом

Калорий поступает больше, но мы их не используем. Организм будет запасать излишек в виде жира.

Как и когда принимать гейнер без тренировок

Простые правила, если решили добавить гейнер в рацион:

1. Считайте калории. Определите, сколько энергии тратите в покое и с учётом активности. Например, можно использовать уравнение Харриса–Бенедикта:

• мужчины: 88,36 + (13,4 × вес тела, кг) + (4,8 × рост, см) – (5,7 × возраст)
• женщины: 447,6 + (9,2 × вес тела, кг) + (3,1 × рост, см) – (4,3 × возраст)

Это BMR — калории в покое. Чтобы узнать дневную норму, умножьте BMR на коэффициент активности: от × 1,2 (сидячая работа) до × 1,9 (очень активный день).

2. Добавляйте понемногу. +300–500 ккал к дневной норме. Вес будет расти постепенно и без перегруза.

3. Не сыпьте полный черпак. Начинайте с половины порции: гейнер плотный, небольшая дозировка помогает избежать вздутия и тяжести.

4. Пейте воду. Для нормального усвоения нужна жидкость. Если пьёте коктейль на ходу или между едой — следите, чтобы за день было не меньше 1,5–2 литра воды.

5. Не заменяйте еду. Гейнер — это калории. Но клетчатка, ферменты и полезные жиры приходят только с обычными продуктами. Коктейль будет дополнением, не заменой.

Следите за балансом. Организму нужны все нутриенты:

• 10-35% белка
• 20-35% жиров
• 45-65% углеводов

Если заменить гейнером еду, можно перебрать с углеводами и недобрать жиров, которые нужны для гормонов и работы мозга.

Когда принимать

Без спорта тело расходует меньше энергии. Важно выбрать время, когда калории пойдут «в дело», а не про запас.

• Утро, первая половина дня. Энергия тратится к концу дня, калории не откладываются в жир.
• После нагрузки. Она разгоняет обмен веществ. Калории направлены на восстановление. Нагрузка любая: прогулка, уборка.
• Не на ночь. Перед сном энергия уже не нужна. Запасы гликогена в мышцах и печени заполнены, и новые углеводы идут «сверху» — в жировую ткань.

Точное время зависит от образа жизни, особенностей организма. Экспериментируйте и наблюдайте за реакцией.

Чего опасаться, если пил гейнер без тренировок

Гейнер — не опасный продукт. Но, как и любое питание, работает лучше — когда понимаешь, зачем он нужен. Что учесть перед стартом приёма:

1. Вес — не мышцы. Без нагрузки мышцы не растут, поэтому лишние калории идут в жир.

• выраженный дефицит веса — уместно
• хотите «набрать рельеф» — нет, без тренировок не выйдет

2. ЖКТ. Продукт с быстрыми углеводами и высокой калорийностью. С чувствительным желудком может вызвать вздутие, тяжесть.

Как снизить дискомфорт:

• пробуйте разные жидкости: кефир, ряженка
• добавляйте клетчатку
• пейте медленно и не на полный желудок

3. Скачки сахара. Углеводы в гейнере имеют высокий гликемический индекс. Для тренировок это плюс, а без спорта возможны скачки сахара у чувствительных людей.

4. Непереносимость. В составе — сывороточный белок. При непереносимости лактозы, возможны реакции: от тяжести до высыпаний.

5. Качество. Отдельный риск связан не с приёмом, а с самим продуктом. Безопасность и результат гарантирует только продукт с сертификацией.

Наш гейнер имеет СГР — свидетельство государственной регистрации. Выпускается на производстве по стандартам ISO 22000 и HACCP. ISO 22000 контролирует путь от сырья до готовой банки. HACCP исключает риски и попадание примесей.

Основа состава складывается из двух компонентов:

1. Сывороточный концентрат. Молочный белок, продукт сыроделия. Содержит полный набор аминокислот, как у мяса. Хорошо усваивается.
2. Мальтодекстрин. Производный крахмала, «быстрый» углевод, усваивается быстрее сахара.

Выпускается в четырёх вкусах: клубника, молочный шоколад, клубника-банан и ваниль. Одна порция — 379 ккал, 14 г белка и 79 г углеводов. Этого хватит, чтобы восполнить дефицит калорий, если еды в рационе не хватает.

Подходите к приему осознанно. Если ваш образ жизни и цели совпадают с описанными выше, наш гейнер станет удобным помощником.

Купить на OZON   Купить на WB

Чем заменить гейнер для набора веса без тренировок

Гейнер удобный, но не единственный вариант. Калории и белок можно добрать обычными продуктами. Главное — сочетать источники энергии и белка.

Альтернатива гейнеру — сывороточный протеин + углеводы. Такой коктейль даёт тот же источник сывороточного белка, а углеводы приходят вместе с клетчаткой, витаминами и минералами — как в обычной еде. Читайте наши статьи с рецептами лучших коктейлей для набора мышечной массы и домашних протеиновых пп-коктейлей.

Покупайте протеин, гейнер и другое спортивное питание на нашем сайте, Ozon и Wildberries. Используйте промокод BLOG для первой покупки на сайте со скидкой.

Купить на OZON   Купить на WB