Л карнитин: для чего принимать после 40 и 50 лет

Изменения в теле — закономерны:

• уровень эстрогенов снижается
• инсулин работает менее эффективно
• метаболизм замедляется
• мышц становится меньше
• висцерального жира — больше

Такие сдвиги — не только про отражение в зеркале. Избыток жира повышает риск:

• диабета 2 типа
• сердечно-сосудистых заболеваний
• нарушений сна и настроения

На этом фоне многие ищут способ вернуть ресурс — через питание, движение и добавки. Одна из обсуждаемых добавок — L-карнитин.

Почему так. Представьте обычный день. Вы с тяжёлыми пакетами, надо подняться на этаж, разобрать всё и приготовить ужин.

Ничего экстраординарного, но усталость приходит быстрее, чем раньше. Нам не хватает энергии.

За неё отвечают митохондрии — они превращают жирные кислоты в топливо для движения, концентрации и тепла. Чтобы жир попал в митохондрии, ему нужен «перевозчик» — L-карнитин.

Организм умеет синтезировать вещество сам. Но этот процесс может замедляться. А значит — энергии становится меньше. Разберёмся, насколько безопасен карнитин в качестве решения в этом возрасте.

Можно ли принимать L-карнитин после 40–50 лет

Безопасны ли жиросжигатели женщинам после 40? Ответ неоднозначный, потому что слово «жиросжигатель» объединяет очень разные вещества:

• стимуляторы вроде синефрина, йохимбина
• растительные экстракты с недостаточно изученным действием
• мягкие участники обмена — как, например, L-карнитин

Стимулирующие добавки могут повышать давление и пульс, усиливать тревожность и мешать сну. В этом возрасте — не лучший выбор.

L-карнитин — не стимулятор. Он не влияет на нервную систему, не вмешивается в гормоны. Это участник обмена, который присутствует почти во всех клетках.

Можно ли карнитин пожилым людям

Добавки требуют аккуратности после 60. В клинической практике вещество иногда назначают при ишемии, сердечной недостаточности, нарушении кровотока. Но только под контролем врача.

Если рассматриваете приём в этом возрасте, обсудите его с терапевтом. Особенно если принимаете препараты от давления, диабета или для сердца.

L-карнитин как средство для похудения после 40–50 лет

Его часто называют «спасением». Реальность проще — и честнее. L-карнитин не делает чудес, но может поддержать.

Что говорят исследования

Обзор 37 клинических исследований (2292 участника) показал значимое снижение:

• веса — в среднем на 1,2 кг
• ИМТ — на 0,24 кг/м²
• жировой массы — на 2 кг

Помимо веса, добавку изучают в других направлениях:

• Сердце. Помогает использовать кислород и жирные кислоты, может облегчать нагрузки при хронических патологиях
• Мозг. Участвует в работе митохондрий в нервной системе — поэтому его изучают как поддержку при когнитивных нарушениях
• Стресс и настроение. Может мягко влиять на симптомы депрессии, особенно у возрастных пациентов

Хрупкость, энергия. В одном из исследований (средний возраст — 68 лет) приём снизил индекс хрупкости на 34% (в группе плацебо на 2%). Он также повысил ощущение энергии у 42% участников (против 17%). Всё это за 10 недель.

Какой л карнитин выбрать после 40

Как принимать L-карнитин после 40–50 лет

Не стремитесь к максимуму. Разумно начать с 500 мг, чтобы оценить реакцию.

• Базовая дозировка: от 500 до 2000 мг в сутки.
• Ацетил обычно принимают в пределах 500–3000 мг
• Тартрат чаще используют в дозировке 1000–3000 мг

Приём перед тренировками может усилить эффект. Если появился дискомфорт со стороны желудка, лучше пить с едой.

Эффект минимальный без питания и движения: добавка помогает, если тело уже включено в процесс:

• важно сократить переработанные продукты
• добавить белок, клетчатку, овощи
• держать разумный дефицит калорий

Физическая активность — не обязательно тренажёрный зал. Подойдут:

• быстрая ходьба, лёгкий бег
• упражнения с собственным весом
• пройтись до магазина вместо доставки
• выйти на одну остановку раньше

Организм получает нагрузку, сжигает больше энергии и не замирает в сидячем режиме. А карнитин усиливает этот процесс.

Лучший карнитин для женщин после 40–50 лет

Теория — важна. Но чтобы компонент дал результат, важно выбрать форму, которая вписывается в ваш ритм жизни. Три таких варианта:

1. Тартрат в капсулах

• 775 мг вещества в каждой
• легко проглатываются
• удобно носить с собой

2. Тартрат в порошке: 850 мг в порции. С натуральными вкусами: гранат, персик-маракуйя, лайм, смородина, дикая вишня

3. Жиросжигатель с ацетил-L-карнитином: когда нужна комплексная поддержка. Внутри:

• таурин + кофеин — мягкий термогенный эффект
• зелёный чай и чёрный перец — для обмена и усвоения

При оформлении заказа внутри сайта введите промокод BLOG — получите скидку 10%. Продукты также представлены на маркетплейсах. Ссылки — ниже.

Купить на OZON   Купить на WB