Для чего коллаген женщинам после 40
Структурный белок выбирают «для кожи» чаще всего. Но его функционал шире — поддержка костей, суставов, сосудов, сердца. Ниже — где эффект доказан и в каких дозировках.
Кости
С возрастом костная ткань теряет плотность. Это не всегда заметно, но тело подаёт сигналы: чаще ноет поясница, тянет бёдра, становится страшно оступиться. Спорт даётся тяжелее.
Ощущения могут быть первыми признаками потери минеральной плотности. Регулярный приём коллагена может замедлить этот процесс.
В с участием 102 женщин в постменопаузе приём 5 г увеличил минеральную плотность позвоночника и шейки бедра через год. Одновременно снизились маркеры разрушения ткани. За 4 года наблюдений не зафиксировали ни одного перелома.
Суставы
Если утром сложно разогнуться, а после прогулки колени «ноют» — суставы теряют подвижность. Это может быть началом артроза. Хрящевая ткань истончается, амортизация снижается.
Коллаген входит в состав хрящей. Приём добавок помогает поддерживать их плотность и гибкость.
В четырёх исследований с участием 507 человек с остеоартритом добавка снизила боль — в среднем на 0,58 балла по шкале боли. Это сопоставимо с эффектом лёгкого обезболивающего.
Кожа
После 40 кожа постепенно теряет тонус: становится суше, тусклее, появляются заломы и морщины. Одна из причин — снижение уровня коллагена. Он отвечает за упругость и удержание влаги.
В суммировали 19 исследований. Всего 1125 участников, 95% из них — женщины. Приём 2,5–10 г ежедневно в течение 90 дней улучшал увлажнение и эластичность, а также снижал выраженность морщин.
Сердце, сосуды
Эластичность сосудов снижается незаметно. Артерии становятся жёстче, поэтому кровь циркулирует хуже, а нагрузка на сердце растёт. Появляется лёгкая одышка, головокружение при быстрой ходьбе, чувство усталости после нагрузки. Коллаген входит в структуру артерий и помогает сохранять гибкость.
В 30 взрослых принимали 16 г коллагена ежедневно в течение 6 месяцев. К концу курса снизились показатели жёсткости артерий и вырос уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).
В другом добавка снизила уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) на 4 мг/дл. Для сравнения: сопоставимый эффект даёт отказ от трансжиров.
Мышцы
Открыть тяжёлую дверь, донести покупки с ПВЗ до дома — всё это требует силы. Коллаген — строительный белок, и его приём может поддержать объём и функцию скелетной мускулатуры, особенно если сочетать приём с нагрузкой.
В с 26 участниками старшего возраста с саркопенией (потерей мышечной массы) приём 15 г в день в течение 12 недель дал лучший результат по набору мышц и силы, чем тренировки без коллагена.
Эти данные анализ 8 клинических экспериментов: пептиды помогали уменьшить мышечную боль, ускоряли восстановление после тяжёлых нагрузок.
Волосы, ногти
После 40 волосы могут терять блеск. Ногти — чаще ломаться, расти медленнее, слоиться. Многие ищут поддержку в добавках — в том числе с коллагеном.
Для ногтей: в с биоактивными пептидами рост ногтей ускорился на 12%, ломкость снизилась на 42%. 88% участников отметили улучшения через месяц.
Волосы. Женщины с истончением волос 6 месяцев принимали комплекс с коллагеном и экстрактами. Количество и плотность волос, участницы отмечали объём и улучшение внешнего вида.
Кишечник
Коллаген участвует в построении тканей, включая стенки кишечника. Поэтому его часто упоминают в связи с синдромом повышенной проницаемости, при котором токсины и аллергены могут проникать в кровь.
Гипотеза в том, что коллаген может восстанавливать слизистый барьер и снижать воспаление. Но в крупных испытаниях это пока не подтвердили.
Если цель — восстановить слизистую кишечника, исследователи чаще упоминают L-глютамин. Разбираем почему в отдельной статье.
Важно: все изменения — не попытка напугать. Мы описали их, чтобы показать: возрастные сдвиги можно замедлить и смягчить. Коллаген — часть этой поддержки.
Какой коллаген подходит лучше после 40, 50 и 60 лет
Потребности в структурном белке меняются с возрастом — как и реакции организма.
После 40 появляются первые возрастные изменения. После 50 снижается плотность костей, суставы чаще дают о себе знать, меняется гормональный фон. После 60 важны не только цели, но и переносимость: вкус, форма, простота приёма.
Чтобы добавка работала, важно смотреть на тип и источник. Ниже — кратко о том, что искать на упаковке.
Типы
- Тип I — для кожи, костей, сухожилий, зубов
- Тип III — органы, сосуды
- Тип II — для суставов, хрящей
Источники
- Морской (I и II) чаще выбирают для кожи
- Говяжий (I и III) подходит для кожи, костей, связок
Подробнее о том, какой коллаген выбрать: морской или говяжий — в отдельной статье. В другой статье подробно разбираем отличия видов коллагена.
Сколько коллагена принимать после 40
Дозировка от цели:
- Для кожи — 2,5–10 г в сутки
- Для суставов и костей — 5–10 г
- В некоторых экспериментах — до 15 г в день, при выраженных симптомах
Производители указывают суточную порцию на упаковке. Главное — не только дозировка, но и регулярность. Эффект появляется при ежедневном приёме.
Лучший коллаген для женщин 40-50 лет: продукты Prime Kraft
Коллаген можно получать с едой — он содержится в хрящах, коже, костных бульонах, желе. Но в таких продуктах сложно контролировать дозировку, а концентрация пептидов зависит от обработки. Поэтому для профилактики применяют добавки.
Мы используем гидролизованный (пептидный) коллаген — он легче усваивается и быстрее включается в обмен. Все процессы производства соответствуют международным стандартам ISO и HACCP — эти системы контроля гарантируют чистоту сырья.
- Морской. Из кожи и чешуи рыб. В порции 6000 мг пептидов I и II типа
- Говяжий. Итальянское сырье. В порции 6000 мг пептидов I и III типа, витамин C и гиалуроновая кислота
Какой из них лучше: важен не источник, а форма. Работают пептиды — они легко усваиваются, независимо от того, получены из рыбы или говядины. Лучше не выбирать, а чередовать или комбинировать типы.
Все вкусы коллагена Prime Kraft можно заказать на этом сайте, маркетплейсах Ozon и Wildberries. С промокодом BLOG на сайте — скидка 10% на первый заказ.
