Коллаген — структурный белок, который склеивает наше тело. Он отвечает за прочность кожи, сухожилий, связок, костей и суставов.
После 30 лет выработка снижается. К 40 годам мы теряем около 1 % в год — хрящи истончаются, теряют эластичность, начинают болеть.
В статье разберём
- как коллаген влияет на эти процессы
- какой тип выбрать
- как правильно принимать
- можно ли заменить желатином
Коллаген и его роль в здоровье суставов и связок
Коллаген — часть хряща. Он помогает суставу двигаться плавно. Если структурного белка мало, хрящ может изнашиваться и разрушаться.
Как помогает. Пептиды всасываются в кишечник, попадают в кровь, доходят до хрящей. Далее, несколько функций:
- стимулируют клетки хряща восстанавливаться
- снижают активность воспаления, разрушения
- помогают «ремонту» микроповреждений
- улучшают плавность движения
В исследований пациентов с остеоартритом прием добавки снижал боль, скованность:
- функция суставов улучшилась на 6,5 пункта по шкале WOMAC
- боль снизилась на 13,6 пункта по шкале VAS
В обзоре 41 научной работы отмечалось восстановление хрящевой ткани.
Тип коллагена для суставов: какой выбрать
II и I тип. На второй тип приходится 90% коллагена в хрящах. Содержится в птице. Для производства используют куриные лапки, кости, кожу.
Подходит ли морской. Кожа рыб легче усваивается. Содержит много I типа, его также изучают в контексте суставов. Систематический обзор положительные данные по уменьшению боли, улучшению функции.
А говяжий богат I и III типом. Формулы для суставов часто содержат его гидролизат — в составе комплекса для здоровья связок, сухожилий.
Качество важнее источника. Говяжий и рыбный источник влияют на наши суставы — укрепляют связки и опорную систему. Даже учитывая, что с хрящом связан только II тип.
Почему. Пептиды биоактивность после всасывания в кровоток. Благодаря этому они могут использоваться для поддержки в разных тканях: хрящах, суставах, костях, мышцах, коже.
Итак, какой выбрать
- Если нужно поддержать хрящ, ваш выбор — коллаген II типа
- Если нужна комплексная поддержка связок, сухожилий и суставов — подойдут говяжий и морской
Для универсального действия выбирайте пептидный коллаген — его преимущество в широком эффекте.
Коллаген для суставов женщин и мужчин: разница
Механизмы действия одинаковы, но эффект может проявляться по-разному, влияя на подвижность, восстановление после нагрузок, снижение боли, общее качество жизни.
Для женщин. С приближением менопаузы падает уровень эстрогенов. Это отражается на костях, хрящах и соединительной ткани.
- регенерация проходит медленнее
- быстрее деградирует структурный белок
Добавка может быть частью поддержки. Эффективно совмещать с витамином С, цинком, глицином, медью — они участвуют в синтезе собственного коллагена. Не забывайте про физическую активность, питание, контроль воспаления.
Для мужчин. Доминируют спортивные нагрузки, травмы, микроповреждения. Структурный белок актуален для профилактики и восстановления.
Выбирайте дозировки, которых хватит для восстановления — 10–20 г. Полезно комбинировать с глюкозамином, хондроитином. Глюкозамин поддерживает синтез хрящевой ткани, а хондроитин улучшает её прочность, удерживает влагу.
Как принимать коллаген для суставов: применение
Сколько. Исследования широкий разброс по дозировкам: от 100 мг до 10–20 г. Эффективные дозировки — от 5 до 10 г. Цифры зависят от выбранного продукта, следуйте инструкции производителя.
Советы по приёму
- принимайте натощак или перед едой: лучше усваивается
- делите дозировку больше 10 г на несколько приёмов
- запивайте достаточным количеством прохладной воды
Следите за ощущениями со стороны ЖКТ. Если принимаете лекарственные препараты — консультируйтесь с врачом. Эффект проявляется спустя 8–12 недель, курс длится от 3 до 6 месяцев.
Можно ли использовать желатин. Это тоже коллаген, только вареный. Но он уступает по усвоению и удобству. Можно комбинировать источники: коллаген для напитков, желатин вместе с едой.
Где купить лучший коллаген для суставов: цены и рекомендации
В нашей линейке представлены морской и говяжий коллаген: в порошке с добавлением Витамина С для усвоения и в капсулах.
Форма выпуска: коллагеновые пептиды — имеют наилучшую усвояемость
Все продукты имеют государственную регистрацию. Добавки произведены по стандартам HACCP и ISO, что гарантирует безопасность состава.
Вы можете купить их на нашем официальном сайте или на маркетплейсах. Используйте промокод BLOG, чтобы получить скидку 10% при оформлении заказа на сайте.
