На перемены влияет не только возраст. Важны гормоны, питание, ультрафиолет, курение, даже воздух в городе. Все эти факторы действуют изнутри — через структуру. Чтобы понять, как замедлить изменения, нужно знать, из чего состоит кожа:
- Эпидермис — верхний слой, защищает и обновляется
- Дерма — опорный слой, отвечает за плотность и эластичность
- Гиподерма — жировая прослойка, которая поддерживает ткани снизу
От процессов в опорном слое зависит, как выглядит и ощущается кожа. Расскажем, какую роль здесь играет коллаген.
Зачем принимать коллаген для кожи
Работает в дерме как клей. В молодости волокна плотные и упругие, но истончаются со временем, поэтому каркас теряет форму.
С добавками организм получает «запчасти» для ремонта — аминокислоты в виде коротких цепочек (пептидов), из которых можно собрать опору снова.
Плюс — стимулируются фибробласты: клетки, которые вырабатывают собственный коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту.
Кожа после коллагена
- Становится упругой — волокна крепче
- Меньше сухости — больше влаги в верхнем слое
- Выше эластичность — снижается шероховатость
Нужен всему телу
- Лицо — щёки, лоб, нижняя треть (где появляются носогубные складки)
- Область глаз — уменьшает площадь «гусиных лапок»
- Тело — смягчает участки с повышенной сухостью: локти, руки, колени
Что с доказательствами. Смотрим на 26 РКИ — исследований, где участники не знали, что получают — плацебо или рабочее вещество.
1. Увлажнённость: через 6 недель в исследовании жительниц Южной Кореи 40-60 лет, которые принимали 1 г в день. Больше изменений нашли в зоне щёк и вокруг глаз. В других исследованиях +10–28 %
2. Эластичность: за 60 дней, принимая 2,5–5 г. У женщин 50+ эффект появлялся уже через 4 недели (+5–7 %), через 8 недель увеличился до +15 %.
3. Морщины: глубины и площади за 3 месяца. Особенно заметно — в области глаз (−24 %), лба и щёк (−15 %).
Эффект оценивали приборами, не на личных ощущениях. Корнеометр измерял уровень влаги. Кутометр оценивал упругость. 3D-анализатор автоматически рассчитывал площадь, глубину и длину морщин.
Типы коллагена и какой лучше подходит для кожи
I и III. Кожа состоит из них на 80–90%
- Тип I — основной. Отвечает за прочность опорного слоя
- Тип III — работает вместе с первым. Придаёт тканям гибкость
- Тип IV — образует сетчатую пластинку в эпидермисе
Эти типы встречаются в морском и животном источнике
- Морской — I и II тип
- Животный — I и III тип
Подробно про разницу между морским и говяжьим коллагеном в отдельной статье.
Какой из них выбрать. По составу оба содержат тип I. Но важнее не источник, а форма.
Почему. Чтобы коллаген начал работать, его расщепляют на короткие цепочки — пептиды. Такой белок называют гидролизованным.
Пептиды строго к конкретному органу. Тело направляет их туда, где требуется восстановление: в кожу, если нарушено обновление, в ткани, если есть воспаление.
В каких продуктах содержится коллаген для кожи
Содержится в соединительной ткани животных: куриная и рыбья кожа, свиная рулька, говяжьи сухожилия, мясные бульоны и холодцы.
Содержание — небольшое. Чтобы получить рабочую дозировку, нужно есть продукты регулярно в большом объёме. По вкусу и количеству жира такие блюда подходят не всем. По цене выходят дороже, чем курс добавки.
Например, в 100 г сырой куриной кожи — 30–35 г структурного белка. Но при варке часть теряется, остаётся жир, волокна и бульон. Чтобы получить 5 г, придётся съесть 50-100 г кожи (400-500 ккал).
Подробнее о продуктах с коллагеном и их составе — в нашей отдельной статье. Таблица содержания внутри.
Как принимать коллаген для омоложения кожи
Форма: питьевой в виде пептидов (гидролизованный). Молекулы белка крупные, кожа не пропускает их с кремом.
Дозировка: от 2,5 до 10 г в день. Минимум — 4 недели. Устойчивый эффект в исследованиях фиксировали на 8–12 неделе.
Время: можно принимать .
Рекомендуем натощак для лучшего усвоения пептидов, если хорошо переносит желудок.
Если появляется тяжесть или тошнота — принимайте после еды с продуктами, в которых есть витамин С — он коже «собрать» собственный коллаген.
Где купить лучший коллаген для кожи
Можно выбрать нужный тип, учесть форму и состав, но не проверить, кто это производит. Без контроля качества добавка может не сработать. Поэтому мы используем европейское сырьё, лабораторный контроль каждой партии и сертифицированные производства (ISO, HACCP, FSSC).
В линейке коллагенов
Состав гидролизован: усваивается легче. Все сочетания без сахара — можно добавить в обычный рацион, не меняя привычки.
Для полного курса выбирайте большую версию говяжьего на 90 порций, внутри сразу добавлены гиалуроновая кислота и витамин C.
Все продукты можно купить на этом сайте, а также на Ozon и Wildberries. Вводите BLOG в корзине при оформлении на сайте для скидки 10%.
