Карнитин — витаминоподобное питательное вещество. Главная задача — переносить жирные кислоты в митохондрии, где они сгорают и дают энергию.
Организм сам синтезирует вещество из лизина и метионина. Мы также получаем его с едой: больше всего в красном мясе, птице, рыбе, цельном молоке и сыре.
Формы
- L-carnitine — базовая
- L-carnitine L-tartrate — спортивная, для похудения и восстановления
- Acetyl-L-carnitine — проникает в мозг, изучается при когнитивных нарушениях
- Propionyl-L-carnitine — исследуется при сердечно-сосудистых заболеваниях
Для чего l-карнитин мужчине
- вовлекает жир в обмен веществ, превращая его в топливо
- ащищает клетки от перегрузки продуктами неполного сжигания жиров
- поддерживает работу энергетических процессов
Эти механизмы важны:
- на тренировках: работать на жирах, уставать медленнее
- при стрессе и недосыпе: меньше сбоев энергии
- при нарушениях обмена, болезнях сердца
- при сидячей работе
- при планировании беременности
- при избытке веса
1. Мозг, концентрация
Умственная нагрузка — не легче физической: стресс, дедлайны, постоянное переключение задач. Здесь интересен Ацетил карнитин — он проходит через гематоэнцефалический барьер и проникает в мозг.
В одном из исследований добавка значительно улучшила функцию мозга у людей с деменцией за 28 недель.
2. Сердце, диабет 2 типа
Сердце, кровоток. L-карнитин может повысить выносливость у мужчин с хронической сердечной недостаточностью или стенокардией. Propionyl-L-carnitine также улучшал в исследованиях дистанцию ходьбы у пациентов с нарушением кровотока в ногах.
Диабет 2 типа. В некоторых исследованиях L-карнитин:
- улучшал чувствительность к инсулину
- снижал глюкозу натощак
- улучшал липидный профиль
Не заменяет терапию. Уместен в рамках питания, активности и наблюдения у врача.
3. Фертильность, качество сперматозоидов
Накапливается в придатках яичка, где созревают сперматозоиды. Его роль — «топливо» для их подвижности и жизнеспособности.
Мета-анализы отмечают, что приём улучшал подвижность сперматозоидов у мужчин с бесплодием. Они принимали 1-3 г в день 2–6 месяцев. В ряде случаев — выросла частота беременности у партнёрш.
Тестостерон и либидо. Есть данные, что он поддерживает выработку спермы и улучшает сосудистую проводимость, что важно при эректильной дисфункции (в частности, сосудистой или нейрогенной природы).
4. Карнитин для мужчин в спорте и при похудении
В спортивной нагрузке карнитин важен как регулятор энергетического обмена. Помогает мышцам использовать жир в качестве топлива. Особенно при аэробных нагрузках, дефиците сна или высоких объёмах тренировок.
Что показывают данные:
- L-карнитин снабжает мышцы кислородом при длительной нагрузке
- может уменьшить накопление лактата
- может снижать маркеры воспаления и повреждений после тренировки
Результаты зависят от начального уровня, режима тренировок, питания и сна.
Карнитин может ускорить снижение веса у мужчин в связке с дефицитом калорий и физической активностью. Без тренировки и диеты эффект незначительный.
Норма л карнитина для мужчин
Официальной нормы L-карнитина для мужчин — нет, но есть ориентиры по исследованиям:
- Общее здоровье: 500–2000 мг в сутки
- Диабет, метаболические и сердечно-сосудистые нарушения: 1–3 г под контролем врача
- Фертильность: 1–3 г в течение 3–6 месяцев
Для спорта чаще всего используют 1000–2000 мг в сутки. При хронических состояниях — подбирается врачом.
Побочные эффекты. Безопасен для большинства, если не превышать 2000 мг в день. При личной чувствительности возможны лёгкие расстройства ЖКТ, если игнорировать норму.
Как принимать карнитин мужчинам
Когда принимать. Лучше усваивается с едой, особенно с углеводами — так его транспорт в клетки работает эффективнее. Для выработки организму также нужны: витамин C, железо, B3 и B6.
Если цель — спорт, лучше принимать за 30–60 минут до тренировки.
Формы
- Капсулы, таблетки — удобно
- Жидкость — быстрее всасывается, но может содержать сахар
- Порошок — гибкая дозировка
Как долго. Для ощутимого эффекта нужен курс. При спортивных нагрузках — не менее 6–8 недель. При диабете или хронических состояниях — до 3–6 месяцев, но только под наблюдением врача.
Какой L-карнитин лучше подходит для мужчин
Формы карнитина действуют точечно. Выбор зависит от цели:
- L-carnitine L-tartrate — спорт, восстановление, выносливость
- Acetyl-L-carnitine (ALCAR) — когнитивная поддержка, работа мозга
- Propionyl-L-carnitine — кровоток, поддержка при ССЗ (по назначению врача)
Мы выпускаем L-carnitine L-tartrate для мужчин спортсменов:
В капсулах. 775 мг в капсуле. Без вкуса и запаха, легко глотать. Европейское сырьё, многоступенчатый контроль качества.
В порошке. 850 мг на порцию, 160 порций. Есть версия без вкуса и 5 вкусов: гранат, персик-маракуйя, лайм, чёрная смородина, дикая вишня.
Жиросжигатель с ацетил-карнитином
- таурин + кофеин — для термогенного эффекта
- экстракты чая и перца — для ускорения обмена и снижения аппетита
- ацетил-карнитин — для акцента на энергии и жиросжигании
На нашем сайте можно выбрать карнитин в формате, который нужен вам. По промокоду BLOG первый заказ будет со скидкой 10%.
