Кальций: для чего нужен и какой выбрать

Для чего нужен кальций

Кальций поддерживает плотность костей и зубов, защищает от переломов. Но его функции не заканчиваются на этом. Минерал помогает регулировать свертываемость крови, участвует в передаче нервных сигналов и помогает сокращению мышц, включая сердце.

• Костная система: 99% макроэлемента содержится в костях и зубах, что поддерживает их прочность. В детском возрасте кальций естественно попадает в кости, поэтому их прочность постоянно обновляется. Но со временем процесс замедляется, а костям по-прежнему нужен минерал.
• Нервная система: участвует в передаче нервных импульсов между клетками. Поддерживает связь между мозгом и частями тела.
• Сердце и мышцы: регулирует сокращение сердечной мышцы и мышц скелета
• Свертываемость крови: защищает от кровопотерь, нормализует кровяное давление.
• Уменьшает плохой холестерин

Роль кальция для спортсменов

Для спортсменов потребность растет из-за высокой нагрузки на мышцы и кости. Интенсивные тренировки увеличивают риск микротравм и стрессовых переломов, особенно у бегунов и тяжелоатлетов.

Дефицит приводит к судорогам, ухудшению координации и потере прочности костей, что влияет на качество тренировок и жизни. Представьте, что ваши кости — это фундамент. Чтобы каркас был крепким, лучше добавить в него цемент. Минералы как кальций и фосфор — это цемент, который встраивается в матрицу костей и укрепляет их.

Дефицит кальция проявляется симптомами:

• Судорогами, особенно в ногах
• Повышенной хрупкостью костей (остеопороз)
• Снижением иммунитета
• Проблемами с зубами (разрушение эмали)
• Переломы
• Проблемы с кожей, ногтями

Как выбрать кальций, чтобы он лучше всего усваивался?

Есть разные формы минерала, разберем самые главные и их особенности:

1. Карбонат кальция: самая распространенная форма, в ней много самого кальция (около 40%). Лучше пить его во время еды, чтобы помочь усвоению.
2. Цитрат кальция: его можно пить даже с кислотностью желудка. Помогает предотвратить образование камней в почках.
3. Хелатная форма кальция: кальций соединён с аминокислотами, так что организму легче его принять. Подходит людям с проблемами пищеварения и усвоения.
4. Ионная форма кальция: уже готов к быстрому попаданию в клетки организма. Используют в жидком виде или инъекциях.

Сколько кальция нужно в день

Норма зависит не только от возраста, но и от образа жизни и состояния здоровья. Таблица суточной нормы:

Кальций особенно важен:

1. Для подросткового возраста: чтобы построить правильный скелет.
2. Для женщин после 50 лет, чтобы поддержать организм после наступления менопаузы.
3. Для спортсменов: чтобы поддержать кости, сердце и мышцы при нагрузках.

Кальций в продуктах: основные источники

Продукты с высоким количеством кальция на 100 г. Таблица развеет миф о том, что молоко — лучший источник кальция.

Йогурт и молоко имеют высокую биодоступность минерала, поэтому организм легко его усваивает. Листовая зелень и бобовые — тоже хорошие источники, но из-за присутствия оксалатов их усвояемость может быть ниже.

Как принимать кальций

Чтобы макроэлемент усваивался лучше, следуйте этим рекомендациям

1. Делите дневную дозу на несколько приемов. Чтобы не перенасыщаться.
2. Пейте много воды. Чтобы избежать образования камней в почках.
3. Сочетайте добавки с витамином D3 (холекальциферол) и витамином K2 (менахинон). Они способствуют правильной минерализации костей: минералы встраиваются в костную ткань для прочности.

Развеиваем миф: камни в почках от кальция

Многие боятся, что прием может вызвать камни в почках. Но исследования показывают, что основная причина — дефицит жидкости и избыток соли в рационе. Прием кальция в адекватных дозах безопасен. Главное не забывать про количество воды.

Лучший кальций для жизни и спорта: рекомендует PrimeKraft

Комплекс построен так, чтобы утолять потребность обычных людей и активных спортсменов. В составе:

Кальций – 750 мг (75% от суточной нормы) в форме карбоната кальция с высокой концентрацией активного вещества. Витамин D3 – 10 мкг (100%) для максимального усвоения кальция. Витамин K2 – 120 мкг (100%) для правильного распределения макроэлемента, поддержки костей и сосудов. Суточная доза распределена на три приема, чтобы обеспечить равномерное поступление и усвоение.

Почему стоит его выбрать:

• Сбалансированный состав: минерал работает в синергии с D3 и K2, что усиливает эффект каждого компонента
• Высокая дозировка: 75% от дневной нормы без учета еды
• Простота применения: легко проглатываемые капсулы для ежедневного использования
• Безопасность: соответствует международным стандартам ISO и FSSC 22000
• Комплексная поддержка: одна капсула для костей, суставов, зубов и сердечно-сосудистой системы

В официальном интернет-магазине Primekraft доступны специальные условия: по промокоду BLOG можно получить скидку 10% на любой продукт. Бесплатная доставка действует по всей России при заказе от 3000 рублей.

Купить на OZON   Купить на WB