ИМТ: Что это такое?
Индекс массы тела (ИМТ) — показатель, который нужен, чтобы определить соотношение веса и роста человека. Почему это важно? Проблемы иногда прячутся внутри тела. Мы можем думать, что все в порядке и взвешивать пыль на весах. Но лучше встать на них самому и выявить:
- недостаток веса, который ослабляет иммунитет
- избыточный вес, который сигнализирует о сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете второго типа и др.
Проблемы с весом не всегда сигнализируют о других заболеваниях, но часто их форсируют. Мы не будем вас пугать, а расскажем, как пользоваться этой метрикой. Давайте научимся высчитывать этот загадочный ИМТ. Тем более это совсем не сложно.
Как рассчитать индекс массы тела: формула
Здесь нет каких-то магических расчетов с десятком переменных и сложными математическими исчислениями. ИМТ можно рассчитать, используя простую формулу.
ИМТ = вес / рост²
Например, если ваш вес составляет 70 кг, а рост — 1,75 м., то ваш ИМТ будет равен 70 / (1.75 x 1.75) = 22.86. Этот показатель соответствует значению «Нормальная масса тела».
Нормы и степени ожирения по индексу массы тела
Существуют установленные ВОЗ нормы ИМТ для разных категорий веса, которые помогают оценить, соответствует ли масса тела здоровому диапазону. Обратите внимание на пограничные цифры, потому что верхний предел нормальной массы тела — это тоже звоночек.
|
Категория |
ИМТ |
|
Недостаточная масса тела |
< 18.5 |
|
Нормальная масса тела |
18.5 – 24.9 |
|
Избыточная масса тела |
25 – 29.9 |
|
Ожирение I степени |
30 – 34.9 |
|
Ожирение II степени |
35 – 39.9 |
|
Ожирение III степени |
≥ 40 |
Ожирение третьей степени связано со значительным ухудшением здоровья и требует немедленного вмешательства. Если ваша цифра перевалила за 40, то лучше записаться к врачу для консультации.
Индекс массы тела для женщин
Мы учитываем особенности женского телосложения и гормонального фона, поэтому значения будут немного ниже мужских. При этом сам процент жира может быть выше. Это обусловлено физиологически и не всегда свидетельствует о проблемах с весом. У женщин после 50 лет изменяется состав тела, что требует адаптации привычек питания и спорта.
Это не повод расстраивать себя, а возможность привить новую полезную привычку, которая поддержит физическое и моральное состояние. Посмотрите на оптимальные значения для разных возрастов и подставьте свой показатель:
|
Возраст |
ИМТ норма |
|
19–24 года |
19–24 |
|
25–34 года |
20–25 |
|
35–44 года |
21–26 |
|
45–54 года |
22–27 |
|
55–64 года |
23–28 |
|
65+ лет |
24–29 |
Индекс массы тела для мужчин
Для мужчин норма ИМТ чуть выше, потому что выше процент мышечной массы, которая влияет на вес. Индекс массы тела для мужчин с учетом возраста:
|
Возраст |
ИМТ норма |
|
19–24 года |
20–25 |
|
25–34 года |
21–26 |
|
35–44 года |
22–27 |
|
45–54 года |
23–28 |
|
55–64 года |
24–29 |
|
65+ лет |
25–30 |
Как поддерживать ИМТ в норме
Как мы уже выясняли, индекс массы тела важно поддерживать в норме. Правила будут важны не только для ИМТ, но и общего тонуса организма:
Правильное питание — ключевой фактор для ИМТ. В рационе должны быть:
- Белки (рыба, мясо, яйца, молочные продукты) для роста и восстановления тканей.
- Сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овсянка, гречка) для энергии.
- Здоровые жиры (авокадо, оливковое масло, орехи) для здоровья сердца и мозга.
- Клетчатка (овощи, фрукты, бобовые) для правильной работы кишечника.
Регулярная физическая активность. Физическая активность помогает ускорить обмен веществ и поддерживать нормальный вес. Рекомендуются тренироваться 1-3 раз в неделю: для поддержки мышечной массы и кардио-нагрузки для сжигания калорий. При этом даже небольшая активность 1-2 раза в неделю будет полезна. Особенно если не пропускать тренировки.
Мониторинг здоровья. Регулярно проверяйте ИМТ, следите за сахаром в крови и работой сердечно-сосудистой системы. Используйте онлайн-калькуляторы для мониторинга изменений.
Не забывайте поддерживать организм. Добавки значительно влияют на уровень ИМТ в сочетании с питанием и физической активностью. Полезны:
- Протеиновые добавки для поддержки мышечной массы.
- Жиросжигатели (кофеин, L-карнитин) для ускорения обмена веществ.
- Витамины и минералы для нормального обмена веществ.
- Пребиотики и пробиотики для здоровья кишечника.
ИМТ – не единственный способ изучить свое тело вычислениями. Например, можно узнать свой висцеральный жир, который собирается вокруг органов в средней части тела и тесно связан с проблемами сердца:
Подсчет висцерального жира:
- окружность талии / рост (если показатель выше 0.53 для мужчин и 0.54 для женщин, это сигнал о наличии ожирения)
- окружность талии / окружность бедер (если показатель выше 0,85 для женщин или 1 для мужчин, это связано с высоким риском для здоровья)
Рекомендации экспертов Primekraft для поддержки ИМТ в норме
Специалисты Primekraft рекомендуют использовать добавки, которые поддерживают нормальный вес, улучшают обмен веществ и обеспечивают полезными веществами.
Протеиновый коктейль SLIM&SHAPE. Обогащен L-карнитином и коллагеном, поддерживает вес в норме: насыщает белком, сохраняет сытость. Он обеспечивает кожу, волосы и ногти важными витаминами и минералами. Пребиотические волокна в составе улучшают пищеварение и помогают нормализовать уровень сахара в крови.
L-carnitine L-tartrate. Аминокислота L-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии, где они перерабатываются в энергию. Это помогает сжигать жиры вместо углеводов.
Fatburner. Комплексный препарат для активного сжигания жира, включающий безводный кофеин и экстракты зеленого чая и черного перца. Он усиливает термогенез, снижает аппетит и ускоряет метаболизм, что помогает поддерживать ИМТ в пределах нормы.
CLA. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) помогает сжигать жировую прослойку и блокирует чувство голода. CLA также поддерживает мышечную массу и костную ткань, помогая сохранять здоровье.
ALA. Альфа-липоевая кислота. Антиоксидант, который помогает ускорить обмен веществ, снижает уровень сахара в крови и поддерживает нервную систему. Она сжигает жиры и углеводы, превращая их в энергию. Вы можете прочитать нашу подробную статью об этой добавке.
Наши продукты можно использовать по-отдельности и в комплексе. При совместном приеме L-Carnitine и Fatburner, прием нужно чередовать, потому что они имеют единое действующее вещество.
Заключение
Правильное питание, регулярная активность и грамотный подход к выбору добавок поддержат здоровье, энергию и отличное самочувствие на долгие годы.
При этом ИМТ — это в первую очередь ориентир. Индекс не учитывает процент мышечной и жировой массы, а еще возрастные особенности, поэтому следите за самочувствием и уровнем активности, чтобы наверняка понимать свое состояние. Бывает такое, что показатель ИМТ уже пересек границу нормы, но с организмом все хорошо. Не используйте эти данные во вред себе.
Все продукты из статьи имеют сертификаты международной системы безопасности и качества (ХАССП, ИСО). Вы можете заказать их в разделе нашего сайта и на маркетплейсах.
По промокоду BLOG можно получить скидку 10% на любой продукт в интернет-магазине Primekraft. Бесплатная доставка действует по всей России при заказе от 3000 рублей.
