Гейнер для набора массы: как принимать и сколько нужно

Что такое гейнер и как он работает

Что внутри. Углеводы, белки, витамины и аминокислоты. Углеводы восполняют энергию после тренировки, защищают мышцы от разрушения. Белок даёт материал для роста. Витамины и минералы помогают усваивать белки, поддерживают самочувствие.

Кому нужен гейнер

• Худощавый тип телосложения: быстрый метаболизм не позволяет набрать вес
• Интенсивные тренировки: нужно больше энергии
• Нестабильный рацион: пропуски завтрака, обеда, перегрузка на ужин
• Хронические болезни: онкология, проблемы ЖКТ и др.

Если нужны углеводы, почему нельзя выбрать газировку. Калории есть и там, и там — но работают они по-разному. В первом случае, быстрый сахар без пользы. Во втором — белки, углеводы и нутриенты, которые помогают расти.

Сколько грамм гейнера нужно пить, чтобы набрать вес

Чтобы понять, сколько гейнера нужно в день — придется посчитать норму калорий. Без этого легко не добрать или перебрать. А значит — либо масса не растёт, либо растёт не там, где нужно.

Советуем использовать уравнение Миффлина-Сан Жеора. В сравнительных исследованиях, оно показало себя точнее других. Не забывайте, что формула не может учесть генетику.

• Мужчины: (вес × 10) + (рост × 6,25) – (возраст × 5) + 5
• Женщины: (вес × 10) + (рост × 6,25) – (возраст × 5) – 161

Полученное число умножаем на коэффициент активности:

Добавляем +300-500 — это будет профицит для набора мышечной массы.

Пример: мужчина весом 75 кг и ростом 180 см. Ему 28 лет, тренируется 3 раза в неделю.

1. (10 × 75 кг) + (6,25 × 180 см) – (5 × 28 лет) + 5 = 750 + 1125 – 140 + 5 = 1740 ккал
2. 1740 × 1,55 = 2697 ккал — это поддержка, массу не набрать
3. Для набора массы: 2697 + 500 = 3197 ккал в день.

Мужчине с такими параметрами нужно 3000-3200 ккал каждый день.

Где взять недостающие калории

Допустим, мы получаем 2800 ккал в день, а для набора нужно 3200. Не хватает 400 калорий — их можно восполнить одной порцией гейнера. Если дефицит больше — подключаем две порции или добавляем к основным приёмам пищи.

Сколько гейнера пить новичку в день. Начинайте с половины порции (40–50 г), чтобы оценить реакцию ЖКТ. Даже если для набора не хватает больше 1000 ккал.

Как принимать гейнер для массы

Советы, которые помогут использовать mass gainer с пользой:

1. После тренировки. «Голодное» окно: мышцы впитывают нутриенты быстрее, и гейнер помогает закрыть потребность в углеводах. Аминокислоты из протеина улучшают адаптацию организма к нагрузкам, запускают рост.
2. Между едой. Если не добираете калории — это ваш резервный источник энергии.
3. В дни отдыха. Лучше в первой половине дня, чтобы не перегружать ЖКТ к вечеру.

Как принимать гейнер. Разведите одну порцию в воде, молоке, ряженке или кефире. Пейте медленно, чтобы избежать дискомфорта. Используйте шейкер или блендер для однородной текстуры. В жару не пейте слишком холодным — желудок может отреагировать.

Сколько кг массы можно набрать, если пить гейнер

Сколько наберешь, если пить гейнер? Ответ — не линейный. Масса растёт постепенно, скорость зависит от: калорийности рациона, генетики, уровня активности, гормонального фона.

Безопасно набирать 0,5% от массы тела в неделю. При весе 80 кг — это 400 г в неделю. За месяц — около 1,6 кг. Если увеличить калорийность резко, то вы рискуете набрать жировую массу, а не мышцы. Медленный рост = качественный рост.

Как набрать массу вместе с гейнером: советы экспертов Prime Kraft

Вот практическое руководство, как правильно принимать масс гейнер и при этом набрать мышечную, а не жировую массу.

1. Определите дневную норму калорий. Без этого невозможно понять, какого количества калорий не хватает для набора массы.

2. Ешьте клетчатку. Гейнеры — калорийны, но с низким содержанием клетчатки. Добавляйте в рацион овощи, цельные злаки, семена льна. Это предотвратит запоры и вздутие.

3. Оставайтесь активными. Движение нужно для набора. Даже если в приоритете — вес, не стоит сидеть на диване. Это приводит к висцеральному жиру, проблемам с сердцем.

4. Вводите постепенно. Смотрите на реакцию ЖКТ, потому что калорийность рациона повышается резко.

5. Экспериментируйте со вкусами: чередуйте, добавляйте в разные основы — кефир, молоко, растительные напитки. Тогда вкус не будет надоедать и заменит десерты.

6. Не забывайте о профиците из еды: порция добавки не закроет дневную норму. Более того, это будет вредно для организма. Основная часть калорий должна поступать из продуктов питания.

Как выбрать лучший гейнер для набора массы

MASS GAINER от Prime Kraft — это 379 ккал на порцию. Оптимальный для постепенного, контролируемого прироста массы. Без резких скачков и риска накопить лишний жир. 

Без перегруза для ЖКТ. Продукт легко усваивается, не вызывает тяжести — подходит тем, у кого чувствительный желудок.

Топливо и строительный материал для мышц. 79 г углеводов (мальтодекстрин) — быстрая энергия. 14 г белка — сывороточный концентрат высокого качества. Без сахара и трансжиров.

Для мужчин и женщин. Сбалансированный состав работает одинаково вне зависимости от пола. Подходит на этапах массонабора и восстановления после тренировок.

Аминокислотный профиль. Содержит полный набор незаменимых аминокислот — лейцин, изолейцин, валин, лизин и др., что критично для роста и восстановления мышц.

Купить на OZON   Купить на WB

Все вкусы нашего гейнера — клубника, молочный шоколад, клубника-банан и ваниль — доступны на нашем сайте, а также на Ozon и Wildberries. Для первой покупки на сайте действует промокод BLOG — даёт скидку в 10%. Продукция производится по стандартам HACCP, FSSC, ISO 22000, имеет СГР ЕАЭС.

Саммари

Гейнер — это удобный способ выйти в калорийный профицит, особенно если мешает метаболизм, слабый аппетит или нагрузки. Но сам по себе он не работает. Важно знать свою норму калорий, отслеживать дефицит, питаться разнообразно, не забывать про клетчатку и держать в приоритете обычную еду.

Начинайте с небольших порций, особенно если вы новичок или не пробовали такие продукты. Принимайте после тренировки, между приёмами пищи или в первой половине выходного дня. Следите не только за весом, но и за качеством роста — медленный всегда лучше резких скачков.

Выбирайте добавку с понятным составом, без сахара и с хорошим аминокислотным профилем. Поддержка ЖКТ и качество сырья важнее громких цифр на упаковке. Всё остальное — дело вкуса и регулярности.